Résolutions du Nouvel An : une bonne alimentation et de l’exercice

Propósitos Año Nuevo

Vous ne rêvez pas, 2022 est déjà sur le point de commencer. Entre les réunions familiales, les repas copieux, les cadeaux et l’espoir d’un retour prochain à la normale, il est temps de trouver un instant pour définir nos résolutions du Nouvel An.

Sur Décimas, nous pensons que la pratique d’une activité physique régulière et l’adoption d’une bonne alimentation ne doivent plus être de simples éléments d’une liste interminable mais qu’elles doivent en devenir les deux composantes centrales. Pourquoi ? Pour favoriser un mode de vie sain.

La clé pour tenir ses bonnes résolutions du Nouvel An est de se fixer des objectifs réalistes. Ainsi, il sera plus facile de commencer à les intégrer au quotidien, de manière progressive. Et pour se motiver, rien de tel que de posséder des vêtements de sport pratiques et seyants dans sa garde-robe.

Résolution n° 1 : faire régulièrement de l’exercice

Oubliez l’idée d’aller à la salle le 2 janvier et de tenter de suivre le rythme de ceux qui font du sport depuis longtemps. Pour réussir, il est fondamental de vous fixer des objectifs clairs, progressifs et réalistes.

Un bon début serait de :

  • faire de l’exercice 2 jours par semaine ;
  • vous faire accompagner par un professionnel qui établisse des programmes d’entraînement et détecte quand les modifier ;
  • augmenter l’intensité et la régularité des séances en fonction de vos progrès.

L’objectif premier doit être de vous remettre en forme. Une fois ce but atteint, vous pourrez passer à l’étape suivante afin, par exemple, de gagner en musculation, en endurance, en force ou en souplesse.

Commencez par un programme d’exercices basiques pour habituer votre corps à la pratique du sport :

  1. Échauffement : footing lent, rotation des épaules et étirements.
  2. Exercices généraux : squats, pompes, planche ou corde à sauter.
  3. Force : vous pouvez utiliser des haltères spéciales pour la salle de sport ou vous servir de votre propre poids pour faire des tractions, des fentes ou du rameur.

Mancuernas Tenth de 2 kg.

  1. Souplesse : torsion du dos, amplitude des épaules ou rotation de la taille.
  2. Étirements finaux : des ischio-jambiers, dorsaux, quadriceps et mollets.

Résolution n° 2 : adopter une bonne alimentation

Qu’est-ce qu’une bonne alimentation ? C’est avoir un régime alimentaire équilibré et ingérer des aliments variés qui apportent les nutriments dont l’organisme a besoin.

Pour conserver une bonne alimentation toute l’année, il est essentiel de ne pas s’imposer de restrictions trop drastiques et de ne pas compter les calories. Cette résolution est plus facile à tenir si nous adoptons de bonnes habitudes et que nous les intégrons naturellement à notre quotidien.

Une alimentation saine implique de consommer les produits suivants tous les jours :

  • fruits frais ;
  • légumes et plantes potagères ;
  • céréales ;
  • pommes de terre ;
  • lait ou autres produits laitiers ;
  • deux litres d’eau ;
  • huile d’olive en assaisonnement ou pour la cuisson.

Au cours de la semaine, vous devez intégrer 2 ou 3 fois les aliments suivants :

  • légumineuses ;
  • poisson ;
  • viandes maigres.

De manière exceptionnelle 1 ou 2 fois par mois, vous pouvez vous autoriser les aliments suivants :

  • friandises ;
  • fast-food.

Enfin, rappelons qu’il est préférable de bannir complètement certains produits ou, du moins, de limiter au maximum leur consommation :

  • boissons alcoolisées ;
  • viennoiseries industrielles.

Résolution n° 3 : choisir des vêtements de sport adaptés

Quand la motivation à faire du sport commence à s’essouffler, tous les moyens sont bons pour la maintenir au plus haut. Les vêtements de sport peuvent être la clé du succès.

Comment y parvenir ? En choisissant des vêtements à la bonne taille, adaptés au sport que nous allons pratiquer, et jolis. Car nous souhaitons tous donner une bonne image de nous en toutes circonstances.

Sur Décimas, nous vous proposons quelques-unes de nos tenues préférées parmi la dernière tendance :

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Zapatillas casual Tenth Evolution Pro para hombre

  • Sweat Nike dri-fit en tissu élastique et respirant, avec fermeture à glissière et attaches dissimulées pour les pouces.

Sudadera Nike dri-fit para hombre

  • Veste polaire Tenth en tissu rembourré avec isolation thermique et protection contre le froid.

Chaqueta polar de training Tenth acolchada para mujer

Sudadera de training Tenth tie dye para mujer

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Les résolutions du Nouvel An sont valables toute l’année

Évitons que les résolutions du Nouvel An sombrent dans l’oubli dès la fin du mois de janvier. Si votre résolution est d’adopter un mode de vie plus sain, rien de tel que la planification à long terme.

Prenez l’initiative ! Débutez un programme sportif, modifiez votre alimentation et équipez-vous pour 2022.

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