Resoluções de Ano Novo: boa alimentação e exercício
Embora pareça mentira, 2023 está prestes a começar. No meio de reuniões familiares, comidas copiosas, presentes e a esperança de regressar o quanto antes à normalidade, é o momento de encontrar algum tempo para definir as nossas resoluções de Ano Novo.
Na Décimas pensamos que praticar exercício de forma regular e seguir uma boa alimentação devem deixar de ser extras à parte nestas listas para se tornarem num dos principais pontos. Por que motivo? Potenciar uma forma de vida saudável.
A chave para conseguir cumprir as resoluções boas durante o ano que agora começa é estabelecer objetivos realistas. Além disso, começar a inclui-los no dia-a-dia de forma gradual fará com que seja muito mais fácil alcançá-los. O empurrão definitivo consiste em ter no guarda-roupa roupa desportiva cómoda e favorecedora.
Resolução n.° 1: fazer exercício de forma regular
Não penses que vais entrar no ginásio no dia 2 de janeiro e conseguir seguir o ritmo daquelas pessoas que já praticam desporto há mais tempo. Estabelece uns objetivos claros, progressivos e realistas, é fundamental para garantir que és bem-sucedido.
Um bom início pode ser o seguinte:
- Fazer exercício 2 dias por semana.
- Contar com a ajuda de um profissional que estabeleça rotinas e detete quando é que se devem alterar.
- Aumentar a intensidade e a regularidade das sessões em função da evolução.
A primeira meta deve ser pôr-se em forma e, quando o conseguires, passar à seguinte fase, que pode ser musculação, resistência, força ou flexibilidade, entre outras.
Começa com uma rotina de exercícios básicos para acostumares o teu corpo à prática:
- Aquecimento: trote ligeiro, rotação de ombros e alongamentos.
- Exercícios gerais: agachamentos, flexões, pranchas ou saltar à corda.
- Força: podes utilizar uns halteres especiais para o ginásio ou aproveitar o teu próprio peso para fazer pull-ups, remo ou lunges.
- Flexibilidade: torsão da coluna, extensão de ombros ou giros de cintura.
- Alongamentos finais: de isquiotibiais, dorsais, quadríceps e gémeos.
Resolução n.° 2: alimentar-se bem
O que é alimentar-se bem? Consumir uma dieta equilibrada e ingerir alimentos variados que deem ao corpo todos os nutrientes de que necessita.
Para mantê-la durante todo o ano é fundamental esquecer-se de restrições estritas e de contar calorias. Cumprir com esta resolução é mais fácil se adquirimos bons hábitos e os integramos naturalmente no nosso dia-a-dia.
Numa boa alimentação deve-se consumir todos os dias os seguintes produtos:
- Fruta fresca.
- Verduras e hortaliças.
- Cereais.
- Batatas.
- Leite e outros derivados lácteos.
- Dois litros de água.
- Azeite para temperar ou para cozinhar.
Durante a semana é preciso incluir 2 ou 3 vezes os seguintes alimentos:
- Leite e outros derivados lácteos.
- Dois litros de água.
- Carnes magras.
De forma excecional, 1 ou 2 vezes por mês, podes permitir-te o seguinte:
- Doces.
- Comida rápida.
Para terminar, há que relembrar alguns produtos que é melhor evitar completamente ou, pelo menos, reduzir ao mínimo o seu consumo:
- Bebidas alcoólicas.
- Bolos e pastéis industriais.
Resolução n.° 3: eleger a roupa desportiva adequada
Quando a motivação para fazer exercício vai desaparecendo, há que recorrer a todos os truques possíveis para mantê-la em níveis altos. A roupa desportiva pode ser a chave do êxito.
Como consegui-lo? Elegendo roupa de tamanho adequado, apropriada para o desporto que se pratica e bonita. Porque todos gostamos de parecer bem em todos os momentos.
Na Décimas indicamos-te alguma da nossa roupa favorita que é parte da última tendência em roupa desportiva:
- Sapatilhas casual Tenth Rippley Space transpiráveis, com amortecimento e de estilo moderno.
- Sapatilhas casual Tenth Evolution Pro com design desportivo, ajustáveis ao pé e com sola amortecida e flexível.
- Sweatshirt Nike dri-fit de tecido elástico e transpirável, com fecho e presilhas invisíveis para os polegares.
- Casaco polar Tenth de tecido acolchoado com isolamento térmico e isolamento contra o frio.
- Sweatshirt tie dye Tenth para treinar ou para combinar com estilismos cómodos para usar no dia-a-dia.
- Botas casual Tenth Amazonas com forro interior e sola de borracha com tração para caminhar em qualquer superfície com comodidade.
As resoluções de Ano Novo são para todo o ano
Não deixemos que as resoluções de Ano Novo se esqueçam em janeiro. Tratando-se de uma vida mais saudável, o melhor é planificar a longo prazo.
Toma a iniciativa! Começa uma rotina desportiva, modifica a tua alimentação e equipa-te para 2023.
