En este post, de la mano de Alberto Sierra, os diferenciamos entre cuatro tipos de entrenamientos para que tus visitas al gimnasio tengan el sentido que estás buscando. El primero está pensado para que entrenes un músculo por cada día de la semana; el segundo es un entrenamiento a base en empujes y tracciones; el tercero “full body”; y el último sería entrenar todos los grupos musculares en 3 días. ¡Este cuarto entrenamiento es perfecto si cuentas con poco tiempo para ir al gimnasio!
Últimas novedades en fitness
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA PES BASICA HOMBRE
12.99€
9.09€
-30%
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA PES BASICA HOMBRE
12.99€
9.09€
-30%
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA PES BASICA HOMBRE
12.99€
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA PES BASICA HOMBRE
12.99€
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA PES 2.0 DET HOMBRE
12.99€
7.99€
-38%
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA PES 2.0 DET HOMBRE
12.99€
7.99€
-38%
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA NADADORA CU MUJER
12.99€
9.99€
-23%
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA NADADORA CU MUJER
12.99€
9.99€
-23%
CAMISETA ESSENTIALS Tenth CAMISETA NADADORA CU MUJER
12.99€
9.99€
-23%
PANTALÓN CORTO ESSENTIALS Tenth PANTALÓN CORTO SOLNY 7" HOMBRE
12.99€
💪1. Entrenar cada grupo muscular por día💪
¿Crees que este es el mejor entrenamiento para tu rutina? Te recomendamos empezar los lunes con pecho; los martes con espalda; los miércoles te tocará ejercitar las piernas; los jueves los hombros; y por último, los viernes te centrarás en bíceps y tríceps.
Los tres primeros días hay grupos musculares más grandes, pensados tras el fin de semana. Y así finalizar la semana de entrenamientos en el gimnasio con grupos musculares más pequeños.
¡Tú entrenamiento así será más efectivo!
🏃2. Empujes, tracciones y día exclusivo de piernas🏃
En este segundo entrenamiento que te proponemos junto a Alberto Sierra variamos diferentes entrenamientos, sin tener en cuenta en este caso, los grupos musculares. Con los empujes estaremos ejercitando pectoral, tríceps y hombro anterior. Por otro lado, en las tracciones se trabaja la espalda, el bíceps y el hombro posterior. Por otro lado, irían todas las partes de la pierna.
No importa repetir ejercicios durante la semana siempre que pasan 48 horas entre ellos.
🏋3. Full Body🏋
¡Todo el cuerpo se entrena! Desde grupos musculares grandes hasta pequeños. Pecho, espalda, pierna, brazos, hombros… Lo ideal es variar los tipos de ejercicio durante la semana. Si no repites, no te aburres, y se te hará mucho más amena la semana. Palabra de nuestro entrenador Alberto Sierra.
📆4. Entrenamiento en 3 días📆
En nuestra última propuesta de entrenamiento semanal, ¡solamente te hacen falta 3 días! Ya no existe excusa si tienes poco tiempo para ir al gimnasio. El primer día haz pecho y bíceps; el segundo espalda y tríceps; y el tercero y último hombro y pierna. De esta manera, en estos tres días entrenaras toda la musculatura del cuerpo en solamente 3 días. Lo ideal es que estos tres días sean alternos.
¿Cuál es tu entrenamiento favorito?
Alberto Sierra
Alberto Sierra
Noticias destacadas
España conquista su segunda Copa del Mundo
España vuelve a tocar el cielo. Después de años de ilusión, talento y confianza en una nueva generación de futbolistas, la selección española ha conquistado
“El Camino de la Verdad”, Tenth viste al nuevo programa de Cuatro
La nueva experiencia de la cadena de televisión propone un enfoque único: padres e hijos recorriendo juntos el Camino de Santiago para sanar heridas, recomponer
¿Cómo crear un plan de entrenamiento para Trail running?
Dejar atrás la monotonía de las calles y adentrarse en la montaña es un paso emocionante para cualquier corredor. El contacto con la naturaleza, la
