Ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo es posible gracias a la recomposición corporal. Es ideal para personas sedentarias que se inician en el trabajo de fuerza, para atletas que vienen de estar sin actividad física producto de alguna lesión y para pacientes obesos.
¿Cómo funciona?
Lo primero que debes hacer es definir tus objetivos y tus metas partiendo del principio que lo que te plantees deben ser realistas y alcanzables según tu estado físico y capacidades. Una vez que inicia el proceso, hay que dejar a un lado la báscula, subirás y bajarás de peso muchas veces y no hay que darle importancia.
Otro de los aspectos importantes es mantener un pequeño déficit calórico para poder practicar ejercicio sin perder energía. También hay que ingerir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso, lo que te permitirá perder grasa mientras ganas musculatura.
¿Es necesario un plan nutricional?
Si, y no podemos saltarnos este paso tan importante. Hay que elaborar un plan personalizado que te permita tomar gran cantidad de nutrientes como verduras, frutas, grasas saludables y que te mantenga saciado. Siempre hay que tomar en cuenta los alimentos que se adapten más a ti, de esta manera garantizas que vas a seguir la dieta sin saltártela.
Si quieres puedes elegir suplementos que contentan Omega3 y creatina que te ayudarán a evitar daños muscular producto del ejercicio.
Comida + ejercicios = Éxito asegurado
A parte de controlar el tema de la comida debes incorporar a tu rutina diaria ejercicios de fuerza, que te ayudará a generar masa muscular y te permitirá eliminar la grasa que quieres descartar. Los entrenamientos deben de ser progresivos, aumentando repeticiones o aumentando la cantidad de peso. También hay que realizar actividades de cardio tanto de baja como de alta intensidad.
A parte de controlar la comida y practicar ejercicio hay que dejar un espacio para el descanso, que te permitirá descansar tus músculos y rendir más en las siguientes sesiones de entrenamiento.
¿Hasta cuándo debo hacer la recomposición corporal?
La duración de la recomposición corporal va a depender del estado físico que tenías al iniciar. Por ejemplo, un atleta que ha estado lesionado se demorará poco en alcanzar los resultados.
En el caso de personas obesas o personas sedentarias tienen que empezar por cambiar hábitos lo que hace que el proceso sea más cuesta arriba sin embargo con constancia y determinación la recomposición corporal se puede alcanzar.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
