Principales lesiones en el baloncesto y como prevenirlas correctamente

Lesiones en baloncesto más frecuentes en la pista

Dada la biomecánica de este deporte, el tren inferior suele ser el más afectado, aunque las manos también sufren por el contacto constante con el balón.

Esguince de tobillo

Es, sin duda, la lesión más común. Se produce por aterrizajes accidentales sobre el pie de otro jugador o por giros bruscos donde el ligamento se estira más de lo debido.

Lesiones de rodilla (Ligamento Cruzado y Menisco)

Los cambios de dirección repentinos pueden comprometer la estabilidad de la rodilla. Es una de las lesiones que requiere una recuperación más cuidadosa para evitar lesiones en baloncesto crónicas.

Tendinitis rotuliana

Conocida como «la rodilla del saltador», es una inflamación del tendón debido al impacto repetitivo de los saltos en superficies duras.

Lesiones en los dedos

Desde esguinces hasta luxaciones causadas por un mal impacto del balón o por enganchones en la red o con otros jugadores.

Cómo prevenir lesiones en baloncesto con hábitos saludables

La mejor defensa contra el fisioterapeuta es una buena preparación. Para saber como prevenir lesiones en baloncesto, debemos mirar más allá del partido:

• Calentamiento específico: No te limites a tirar a canasta. Realiza movilidad articular, desplazamientos laterales y saltos controlados antes de empezar.
• Entrenamiento de fuerza y propiocepción: Unos tobillos y rodillas estables se consiguen trabajando el equilibrio y la fuerza de los cuádriceps, isquiotibiales y core.
• Vuelta a la calma: Los estiramientos suaves al finalizar el encuentro ayudan a que el músculo recupere su elasticidad y se reduzca la fatiga acumulada.

¿Qué zapatillas utilizar para prevenir lesiones?

El calzado es tu herramienta de seguridad más importante. Para evitar lesiones en baloncesto, no basta con cualquier zapatilla; necesitas una diseñada para las exigencias de la pista:

1. Sujeción lateral: Busca modelos que mantengan el pie firme en los desplazamientos horizontales para evitar que el tobillo «baile».
2. Amortiguación reactiva: Es vital para absorber el impacto tras un rebote, protegiendo tanto el talón como las articulaciones superiores (rodillas y espalda).
3. Tipo de caña: Mientras que las zapatillas de caña alta ofrecen un plus de seguridad psicológica y física para los tobillos, las de caña media permiten una mayor movilidad sin sacrificar la estabilidad.

Prevención y cuidados de las lesiones en baloncesto en niños

El caso de las lesiones en baloncesto en niños requiere una atención especial, ya que sus huesos y tendones están todavía en fase de crecimiento.

• Técnica antes que potencia: Es crucial enseñarles a caer correctamente tras un salto para que las rodillas no sufran.
• Calzado a medida: Nunca deben usar zapatillas que les queden grandes o excesivamente desgastadas, ya que esto altera su pisada natural y puede derivar en problemas posturales.
• Descanso activo: En etapas de crecimiento, el sobreentrenamiento puede causar lesiones por estrés. Asegurar que el niño se divierte y descansa es la mejor forma de mantenerlo sano en el deporte.