​Mejora tu rendimiento con ejercicios de movilidad articular esenciales

🧎10 ejercicios de movilidad articular para un calentamiento efectivo🧎

Un calentamiento efectivo debe ser gradual y lo más completo posible para preparar adecuadamente nuestro cuerpo para la actividad física. Además de ejercicios cardiovasculares y estiramientos, es indispensable incluir movimientos articulares. Aquí tienes 10 ejercicios de movilidad articular ideales para el calentamiento:

1. Círculos de tobillo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego, al contrario.
2. Rotaciones de muñeca, primero hacia la derecha y después, hacia la izquierda.
3. Elevación de hombros, llevándolos hacia las orejas y después bajando, con varias repeticiones.
4. Círculos amplios de brazos hacia delante y hacia atrás.
5. Vaivén de brazos hacia un lado y el otro, a la altura de los hombros y activando el abdomen.
6. Rotación de cintura, hacia un lado y hacia el otro, como si giraras un hula hoop.
7. Flexión de cadera: agárrate de frente a la pared y, con una mínima inclinación, haz un vaivén con la pierna hacia adelante y hacia atrás; luego, cambia de lado.
8. Rotación de cadera, haciendo rotaciones desde dentro hacia fuera.
9. Giros de rodilla, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Puedes hacerlo de pie con las rodillas flexionadas o tumbado boca arriba.
10. Inclinaciones laterales de cuello, de pie o sentado, manteniendo la posición unos segundos; primero hacia un lado y luego hacia el otro.

Importancia de la movilidad articular en el calentamiento deportivo

Realizar ejercicios de movilidad articular en el calentamiento deportivo permite mantener la flexibilidad y aumenta la capacidad de movimiento durante tus entrenamientos. Además, facilita la recuperación después del ejercicio y ayuda a prevenir lesiones. ¡Pero no solo eso! También evita la aparición de dolor en tus articulaciones y tiene otros muchos beneficios interesantes:

• ✅Contribuye al buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
• ✅Prepara los tejidos para el ejercicio físico.
• ✅Ayuda a aumentar la coordinación.
• ✅Retrasa la fatiga.
• ✅Aumenta los niveles de energía.
• ✅Fortalece la musculatura.
• ✅Favorece la relajación.

¿Verdad que merece la pena dedicar una parte de nuestro calentamiento deportivo a realizar ejercicios de movilidad articular?

🧖‍♂️Ejercicios específicos de movilidad articular para hombros, brazos y cuello🧖‍♂️

Ya hemos visto diferentes ejercicios de movilidad articular que nos ayudan a realizar un calentamiento más efectivo pero ahora queremos ser un poco más específicos en tres zonas que solemos cargar especialmente tanto en el gimnasio como en nuestra rutina diaria. Mejorar la movilidad articular de hombros, brazos y cuello nos evitará molestias que pueden llegar a ser crónicas. Aquí tienes ejemplos de ejercicios de movilidad articular para cada zona:

1. Ejercicios de movilidad articular para hombros: haz círculos con los hombros, primero hacia delante y luego hacia atrás; a continuación, realiza levantamientos de hombros, primero a la vez y después de manera alternativa.
2. Ejercicios de movilidad articular para brazos: flexiona y estira los codos, primero con un brazo y luego con el otro; luego estira los brazos en cruz y haz movimientos circulares hacia delante y hacia atrás.
3. Ejercicios de movilidad articular para cuello: realiza una rotación de cuello hasta que tu barbilla toque tu hombro y, después, haz el giro al lado contrario, de forma suave y controlada.