Correr en la playa puede ser una actividad muy placentera y beneficiosa pero es importante tomar ciertas precauciones para evitar lesiones, ya que puede entrañar ciertos riesgos. Para evitarlos, presta atención a los consejos de Décimas.
🏃➡️¿Cómo se debe correr por la playa? Técnica correcta🏃➡️
Aunque no lo parezca, correr en la playa no es tan sencillo como piensas. Una vez que empiezas, te das cuenta de que se trata de un ejercicio bastante exigente. De hecho, el impacto sobre la arena es mayor que en el asfalto. Por tanto, para practicar running a la orilla del mar, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Haz un buen calentamiento previo para evitar la fatiga muscular y las sobrecargas. Dedica al menos cinco minutos a poner a punto tus articulaciones y piernas.
- Corre progresivamente. Comienza con caminatas y carreras ligeras y, cuando lleves unos días de rutina, ve aumentando poco a poco la distancia de carrera y la intensidad.
- Corre cerca del agua, donde la arena está húmeda, para que el terreno sea más estable. Así evitarás torceduras y no te resultará tan difícil correr.
- Busca una zona de poca inclinación porque, si haces running en un área inclinada, una parte de tu cuerpo trabajará más que la otra y eso puede conllevar dolor en cadera, rodillas o tobillos. Dar la vuelta e ir en dirección contraria para repartir el entrenamiento en dos mitades es una buena forma de equilibrar esa inclinación que en la playa siempre va a existir.
- Ten en cuenta las mareas para evitar que el agua te atrape durante el entrenamiento y te fastidie una buena sesión de deporte.
La hidratación y la protección solar son esenciales para correr en la playa. Lleva una gorra y gafas de sol para mayor seguridad.
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¿Cuáles son los beneficios de correr en la arena de la playa?
¿Es bueno correr en la playa? Los beneficios son muchos para tu salud y, además, ayuda a mejorar tu rendimiento deportivo. ¿Cuáles son esos beneficios de hacer running en la arena?
- ⬆️Mejora tu resistencia cardiovascular, incluso más que en superficies duras.
- ⬇️Disminuye la tensión musculoesquelética porque es una superficie más suave.
- 💪Fortalece tus músculos y tendones porque el tipo de superficie es más impredecible.
- 🔥Te ayuda a quemar más calorías porque requiere de mayor energía.
¿Es mejor correr por la playa con o sin zapatillas?
A muchas personas les gusta correr en la playa descalzas pero es necesario preguntarse si es mejor correr en la playa con o sin zapatillas.
Correr descalzos en esta superficie puede ser arriesgado porque aumentan las probabilidades de sufrir una fascitis plantar, sobre todo si no tienes experiencia, ya que la superficie es más irregular. Además, siempre está el peligro de sufrir cortes, rasguños o golpes con piedras, conchas o incluso cristales rotos.
No obstante, si correr sin zapatillas por la arena de la playa es algo que haces habitualmente, tus pies estarán acostumbrados a esa superficie y no tiene por qué pasar nada.
En cualquier caso, lo más aconsejable es usar unas zapatillas de running para tener mayor comodidad y evitar riesgos.
¿Cuántas calorías quema correr en la playa?
Para quemar calorías, correr en la playa es un ejercicio estupendo. Como decíamos antes, el gasto energético es mayor que en una superficie dura como el asfalto, por lo que quemarás más calorías corriendo en la orilla del mar que en una cinta.
Un estudio del Centro Nacional para la Información Biotecnológica de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos indica que al correr por la playa se queman 1,6 veces más calorías que corriendo por carretera.
Alberto Sierra
Alberto Sierra
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