Cuando empezamos a correr, solemos fijarnos en el ritmo, la distancia o las zapatillas que usamos. Sin embargo, hay un aspecto fundamental que muchas veces pasamos por alto: los tipos de pisada de running. Conocer tu pisada no solo te ayudará a mejorar tu técnica, sino también a prevenir lesiones y a elegir el calzado adecuado.
En este artículo descubrirás cuáles son los tipos de pisada al correr, cómo identificar la tuya y qué aspectos debes tener en cuenta para aprender cómo pisar al correr de la manera más eficiente y segura.
🏃¿Cuáles son los tipos de pisada al correr?🏃
De forma general, podemos distinguir tres tipos de pisada de running que dependen de la manera en que apoyamos el pie al contactar con el suelo:
- Pisada neutra: El apoyo se realiza de manera equilibrada, desde el talón o mediopié hacia la punta, sin desviaciones notorias. Es la más eficiente y reduce el riesgo de lesiones, ya que la carga se distribuye uniformemente.
- Pisada pronadora: El corredor apoya primero la parte externa del talón y después el pie rota hacia dentro. Esta es la pisada más común y, si es leve, no suele ser un problema. Sin embargo, una pronación excesiva puede sobrecargar rodillas, tobillos y cadera.
- Pisada supinadora: En este caso, la rotación es hacia el lado contrario. El apoyo inicial se hace en la parte externa y no se corrige hacia el centro, lo que concentra la presión en esa zona. Es menos frecuente, pero puede derivar en molestias si no se usan las zapatillas adecuadas.
Saber reconocer en qué grupo te encuentras es clave, ya que los fabricantes de calzado deportivo diseñan modelos específicos según la técnica de pisada de running.
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🦶¿Cómo saber qué tipo de pisada es el mío?🦶
La gran pregunta de muchos corredores es: cómo saber el tipo de pisada que tienen. Existen diferentes métodos que te pueden ayudar:
- La prueba de la huella: Moja la planta del pie y pisa sobre una superficie que deje marca (papel o cartón). Si la huella se ve completa, probablemente seas pronador. Si falta el arco, puedes ser supinador. Si el arco se aprecia de manera intermedia, lo más seguro es que seas neutro.
- Observación de tus zapatillas: Fíjate en el desgaste de las suelas. Si se gasta más la parte interna, indica pronación; si se gasta la parte externa, supinación; y si el desgaste es uniforme, pisada neutra.
- Estudios de pisada en tiendas o centros especializados: Es la opción más fiable. A través de plataformas de análisis de movimiento y grabaciones en vídeo, se evalúa cómo apoyas el pie al correr para recomendarte el calzado más adecuado.
Conocer tu pisada marcará la diferencia tanto en tu rendimiento como en tu comodidad.
👟Cómo pisar al correr para hacerlo correctamente👟
Tener claro cómo pisar al correr es fundamental para mejorar tu eficiencia y evitar sobrecargas. Aquí tienes algunos consejos básicos que puedes aplicar:
- Apuesta por el mediopié: Aunque muchas personas tienden a apoyar con el talón, lo más recomendable es intentar caer con la zona media del pie. Esto favorece una transición más natural y reduce el impacto.
- Mantén una buena postura: La cabeza erguida, los hombros relajados y una ligera inclinación hacia delante ayudan a que tu pisada sea más fluida.
- Cadencia adecuada: Trata de mantener entre 170 y 180 pasos por minuto. Una cadencia más alta evita zancadas demasiado largas que sobrecargan las articulaciones.
- Fortalece pies y tobillos: Ejercicios de técnica de carrera, saltos y trabajo específico en gimnasio te ayudarán a tener una pisada más estable.
- Elige el calzado correcto: No todas las zapatillas sirven para todos los corredores. Escoge un modelo que se adapte a tu pisada y al tipo de terreno en el que sueles entrenar.
Conocer los tipos de pisada de running y aprender a identificar la tuya es un paso imprescindible para cualquier corredor, ya seas principiante o experimentado. Saber cómo pisar al correr de forma correcta te permitirá mejorar tu técnica, reducir el riesgo de lesiones y disfrutar mucho más de cada entrenamiento.
En Décimas encontrarás zapatillas y equipamiento deportivo adaptado a tus necesidades, con modelos diseñados para diferentes tipos de pisada al correr. Porque elegir bien no solo es cuestión de estilo, también de salud y rendimiento.
Pablo Lucero
Pablo Lucero
