Pequenos-almoços com aveia para começar o dia com energia

desayunos con avena

A aveia é o alimento ideal para começar o dia com energia. Por isso a Décimas partilha algumas receitas com este cereal para os seus pequenos-almoços mais nutritivos. Tome nota!

Benefícios de um pequeno-almoço com aveia

A aveia é um dos alimentos com mais propriedades que podemos consumir diariamente. Este cereal tem muitos benefícios para a nossa saúde. Conheça-os!

 

    • Contém oito aminoácidos, que são proteínas de alta qualidade. Isto significa que os pequenos-almoços com aveia são ricos em nutrientes.
    • Os pequenos-almoços com aveia são uma grande fonte de energia para o dia inteiro.
    • É um alimento anticancerígeno, que ajuda a reduzir o risco de cancro da mama e do cólon, dois dos cancros mais comuns.
    • Tem alto teor em ácidos gordos Ómega 3 e linoleicos, o que ajuda a reduzir o colesterol e a prevenir doenças cardiovasculares.
    • A aveia ajuda a limpar o corpo.
  • Melhora a digestão.
  • Mantém os níveis de glicose estáveis, por isso é ótimo para diabéticos.
  • Tem um elevado teor de iodo, razão pela qual é altamente recomendado para pessoas com hipotireoidismo.
  • Ajuda a prevenir doenças como a osteoporose, porque mantém os ossos fortes devido ao seu elevado teor de cálcio.
  • A aveia é rica em vitaminas, e por isso faz bem ao nosso sistema nervoso central.

3 pequenos-almoços com aveia: receitas

A aveia é um cereal que pode ser consumido em vários formatos: flocos, grãos, farinha, bebida, etc. Isto oferece-nos muitas possibilidades quando se trata de fazer pequenos-almoços saudáveis. Aqui estão algumas ideias para que se possa beneficiar de todas as vantagens deste alimento:

Panquecas de aveia com banana e chocolate preto

Comer farinha de aveia ao pequeno-almoço engorda? Não, desde que a coma corretamente. Por exemplo, com esta receita de panquecas. Vai precisar de:

 

  • Duas bananas.
  • Dois ovos.
  • Farinha de aveia.
  • Pó de cacau puro.
  • Essência de baunilha.
  • Canela moída.
  • Uma pitada de bicarbonato.
  • Óleo de girassol ou de coco.

 

Como fazer? Fatiar a banana num recipiente e adicionar os ovos. Bater com um garfo e adicionar o resto dos ingredientes (exceto o azeite). Bater desta vez com a varinha mágica até ficar homogénea. Aquecer a frigideira com um pouco de azeite e fazer várias panquecas uma a uma com a mistura obtida. São deliciosas e muito saudáveis! É um dos melhores pequenos-almoços com aveia para ganhar massa muscular.

Iogurte com aveia, fruta fresca e sementes

Para além dos pequenos-almoços com aveia, também pode fazer pequenos-almoços com aveia e iogurte, que são muito simples de preparar e têm também muitas propriedades. De que precisa?

 

  • Flocos de aveia.
  • Iogurte natural.
  • Banana seca.
  • Uvas passas.
  • Mirtilos.
  • Sementes de sésamo, sementes de linho, etc.

 

Como fazer uma boa taça? Tudo o que precisa de fazer é bater bem o iogurte e colocá-lo numa tigela. Polvilhar a aveia por cima e espalhar o resto dos ingredientes. Pode decorá-la maravilhosamente se for servi-la a um convidado. E se é para si, porquê não decorar com ainda mais cuidado?

Papas de aveia

As papas de aveia são um dos pequenos-almoços com aveia mais completos e fáceis de preparar. Vai precisar de:

 

  • Flocos de aveia.
  • Leite vegetal.
  • Açúcar mascavado.
  • Duas bananas.
  • Framboesas.

 

Como preparar: verter os flocos de aveia e o leite numa panela e cozinhar em lume médio durante 10-15 minutos, mexendo constantemente. Verter a mistura numa tigela e adicionar o açúcar mascavado para derreter. Depois adicione banana e framboesas a gosto. E pronto!

 

Lembre-se: tal como existe um momento ideal para fazer exercício, a melhor altura para comer farinha de aveia é ao pequeno-almoço, pois dá-lhe a energia para começar o dia.

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