Il est essentiel de conserver de bonnes habitudes pendant la grossesse pour que le bébé soit fort et en bonne santé. Mais il y a des activités qui ne sont pas recommandées en fonction du moment de la grossesse. Découvrez quels exercices sont les meilleurs pour les femmes enceintes à chaque stade de la grossesse.
Les exercices que nous recommandons aux femmes enceintes
En règle générale, l’exercice est essentiel pendant la grossesse, mais il est important qu’il soit sans danger pour la mère et le bébé. Il est donc préférable de suivre ces recommandations :
- Avoir une routine d’exercice régulière et personnalisée.
- Faire de l’exercice à une intensité modérée.
- Faire fréquemment de longues promenades.
- Aller nager dans une piscine.
- Faire des exercices de relaxation comme par exemple le yoga.
En plus de tout cela, il est conseillé d’avoir une alimentation saine et équilibré, de s’hydrater tout au long de la grossesse et de ne jamais rater un contrôle gynécologique. Toutefois, vous devez également planifier vos exercices en fonction du stade de la grossesse auquel vous vous trouvez.
Exercices pour les femmes enceintes pendant le premier trimestre
Comme nous l’avons déjà dit, le sport pendant la grossesse doit être sans danger pour la mère et le bébé. Cependant, il existe une série d’exercices à domicile pour les femmes enceintes qui sont parfaitement adaptés au premier trimestre, qui est sans doute le trimestre le plus délicat :
- Kegels. Ce sont des exercices du périnée. Ils servent à renforcer l’abdomen et les organes tels que la vessie, l’utérus, le vagin et les intestins. Ils réduisent également le risque d’hémorroïdes.
- La marche. Cette activité est douce et parfaite pour les femmes enceintes. Faites-le pendant une demi-heure par jour, au moins cinq fois par semaine. Vous pouvez aussi faire un petit jogging. Mais portez toujours des chaussures aussi confortables que possible.
- La natation. La natation est l’une des activités les plus bénéfiques pendant la grossesse. Une demi-heure par jour suffit.
- Yoga et pilates. La mère et le bébé ont besoin de calme et de tranquillité. Une activité modérée améliore la concentration et la respiration et renforce le corps. Les exercices avec ballon pour les femmes enceintes peuvent être d’une grande aide.
Exercices pour les femmes enceintes pendant le deuxième trimestre
À ce stade de la grossesse, la correction de la posture est essentielle. Et les exercices doivent être, encore une fois, d’intensité modérée. Par conséquent, les plus conseillés sont les suivants :
- Squats. Renforcez vos jambes et maintenez votre dos droit. Faites-les en douceur, sans perdre de vue votre posture et sans porter de poids.
- Press. A la fois un exercice pour la poitrine et les épaules. Dans le premier cas, en position allongée et avec des petits poids. Dans le second cas, en position assise et également avec des petits poids.
- Étirements. Ils aideront à soulager les douleurs du dos et d’autres douleurs corporelles. Faites-les doucement et allongez-vous pour vous mettre à l’aise.
Exercices pour les femmes enceintes pendant le troisième trimestre
Le dernier trimestre est le moment où la femme enceinte se sent le moins à l’aise et où la lourdeur est la plus perceptible. Mais ne négligez pas l’exercice afin d’éviter de vous sentir encore moins bien. Quel sport pouvez-vous pratiquer ?
- La marche. Une heure de marche par jour vous aidera à vous sentir plus en forme.
- Le vélo. Un rythme modéré sur un vélo elliptique ou stationnaire pendant une demi-heure par jour est un bon exercice pour ce stade de la grossesse, à condition qu’il soit confortable pour vous.
- La natation. La natation est une excellente idée tout au long de votre grossesse. N’oubliez pas de nager doucement pendant une vingtaine de minutes, trois ou quatre fois par semaine, et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Les avantages des exercices aquatiques pour les femmes enceintes
Comme nous l’avons dit, la natation est le meilleur exercice pour les femmes enceintes. Et ce, pour de nombreuses raisons :
- Améliore le tonus musculaire.
- Augmente la capacité pulmonaire.
- Renforce les muscles pelviens.
- Prévient les douleurs dorsales.
- Prévient l’apparition de varices.
Risques et précautions à prendre en matière d’exercice pour les femmes enceintes
Même si vous avez une salle de sport à la maison, il est important de demander conseil à un professionnel pour savoir comment faire les exercices correctement lorsque vous êtes enceinte, car une mauvaise posture ou une intensité excessive peuvent être nuisibles. Quelles précautions devez-vous prendre ?
- Consultez votre gynécologue pour obtenir des conseils.
- Évitez les exercices intenses.
- Soyez prudent par temps chaud et humide.
- Ne faites pas de mouvements brusques.
- L’échauffement est essentiel pour tous les types d’exercices.
- Contrôlez votre rythme cardiaque et votre respiration.
- Levez-vous prudemment du sol pour ne pas avoir le vertige.
- Hydratez-vous de manière correcte lorsque vous faites des exercices.
Dans tous les cas, il est préférable que ce soit un professionnel qui vous donne les instructions dont vous avez besoin pour faire de l’exercice pendant la grossesse afin que cela soit le plus bénéfique possible pour vous et votre bébé.
