Rutina TABATA completa: entrenamiento rápido y eficaz en 10 minutos

Rutina tabata de 10 minutos

Nuestro entrenador favorito Pablo Lucero, nos propone este ejemplo de rutina Tabata, la cual se lleva a cabo a través de series de 40 segundos de ejercicios con tramos de 20 segundos de descanso entre ellas.

1- Pistol squat asistido: alza tus brazos a la altura del hombro, estira una pierna hacia adelante y baja sobre la pierna sobrante en sentadilla.

2- Flexiones: coloca tu cuerpo recto como una tabla sobre el suelo, apoyándote sobre manos y pies. A posteriori, baja el pecho hacia el suelo y empuja hacia arriba. 

3- Zancada atrás: da un paso largo hacia atrás y flexiona ambas rodillas formando un ángulo de 90º.

4- Crunch abdominal: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, pon tus manos en la nuca o el pecho y eleva tu tronco hacia las rodillas flexionando el abdomen.

5- Fondos de tríceps: apoya tus manos detrás de tus hombros sobre una superficie segura. Baja y sube flexionando los codos.

6- Sentadilla búlgara isométrica: apoya tu empeine de una de tus piernas sobre una superficie estable y flexiona la pierna contraria hacia adelante. Mantén esta posición durante los 40 segundos sin moverte.

7- Mountain climbers: vuelve a la posición de plancha. En esta ocasión, deberás llevar las rodillas al pecho de forma alterna y rápida.

8- Hollow: acuéstate boca arriba, elevando las piernas y los hombros, pero manteniendo la espalda pegada al suelo.

9- Skipping: corre durante 40 segundos eleva tus rodillas hasta el pecho lo más alto y rápido que puedas.

10- Puente de glúteo a una pierna: acuéstate boca arriba con una pierna elevada, empujando con la pierna contraria hacia arriba, elevando así la cadera.