Cuando hablamos de running, mantener una rutina de entrenamiento resulta imprescindible para mejorar nuestros resultados. Sin embargo, existen distintos tipos de entrenamientos que nos ayudan a transformarnos en un runner más profesional y que quizás sean desconocidos para gran parte del público. En Décimas proveemos ropa de running técnica para practicar el deporte, y contamos con un Club de Runners que entrena cada día para fortalecerse.
En consecuencia, nuestro entrenador del Club de Runners Pablo Lucero, nos cuenta 5 entrenamientos que nos ayudan a transformar nuestra carrera y mejorar nuestros tiempos. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
🏃♂️Entrenamientos para correr más rapido🏃♂️
Técnica de Carrera
La técnica de carrera consiste en la forma en que cada corredor ejecuta todos los movimientos necesarios para correr. Una correcta técnica de carrera se consideraría aquella que posibilita un buen equilibrio y aprovechamiento de los recursos físicos utilizados para correr. Entrenar nuestra propia técnica de carrera nos permite bajar nuestros tiempos y minimizar el riesgo de lesión. Así mismo, nos ayuda en la pliometría para tener un tobillo mucho más reactivo.
Método Cacos
El Método Cacos consiste en un entrenamiento que combina ejercicios de correr y de andar. Es un método ideal para corredores amateur o para aquellos que vuelven a practicar el deporte tras un tiempo de parón. Además, resulta especialmente interesante para ganar resistencia y perder peso.
Carrera Continua
Consiste en correr con una intensidad constante sin periodos de descanso. Es el método perfecto para acumular kilómetros sin presión a una intensidad moderada. Es ideal como calentamiento o vuelta a la calma tras ejecutar ejercicios más intensos. El mayor beneficio de este entrenamiento es que mejora la resistencia y el sistema respiratorio. Puedes pasar de nivel con el entrenamiento “TEMPO”, es el mismo sistema que la carrera continua, pero con mayor intensidad.
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Fartlek
Consiste en un entrenamiento con grandes cambios de intensidad y velocidad, que alterna carreras rápidas con momentos para trotar. Puede hacerse en cuestas, en rectas o en circuito. Todos tienen la misma funcionalidad: mantenernos activos en todo momento y evitar el descanso. Sus ventajas recaen en una mejorar global de la forma física y gran flexibilidad a la hora de planificar el entrenamiento.
🏋Fuerza🏋
El entrenamiento de fuerza resulta esencial para mejorar nuestro perfil de corredor. Como runner, resulta recomendable entrenar fuerza al menos 1 o 2 veces por semana, combinándolo con entrenamientos de running. Las zonas en las que debemos poner el foco son: las piernas, los hombros, los pectorales, los dorsales y los brazos.
😴Descanso😴
No es un entrenamiento como tal, por ello se le conoce como el “entrenamiento invisible”. Sin descanso no hay progresión. Cuando practicamos un entrenamiento muy intenso, recomendamos dejar pasar entre 24 y 48 horas para repetir este tipo de ejercicio.
Con independencia de tu nivel… ¡Ahora ya conoces 5 tipos de entrenamientos que pueden serte útiles como runner! ¿A qué esperas para probarlos?
Pablo Lucero
Pablo Lucero
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