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Entrenamiento funcional: para qué sirve y cómo puedo implementarlo

23 octubre 2025

Consiste en realizar ejercicios que imitan y mejoran los movimientos naturales del cuerpo en la vida diaria, deportiva o laboral. En comparación por ejemplo de trabajar en el gimnasio músculos aislados, el entrenamiento funcional implica movimientos integrados donde participan múltiples grupos musculares. Se basa en mejorar la movilidad, estabilidad, fuerza equilibrio, coordinación y resistencia. Las bases para que cualquier ser humano tenga una buena condición física.

¿Qué es?

Mejora la capacidad de movimiento diaria como levantar una caja, agacharse sin dolor o subir escaleras con seguridad, entre muchos otros.
Previene lesiones al fortalecer los músculos estabilizadores y mejora la técnica de movimiento.
Aumenta la conexión entre cuerpo y mente.
Corrige desequilibrios postulares, situaciones muy comunes para trabajos sedentarios de estar sentados mucho tiempo, o que ya tienen mucho dolor.
Potencia el rendimiento deportivo ya que mejora la transferencia de fuerza y movimiento en deportes específicos.
En personas mayores mantiene su independencia, ya que son claves para la autonomía funcional.

¿Cómo se introduce en una rutina de fuerza?

Hay varias formas:

Como calentamiento de 10-15 minutos de movilidad funcional. Activación de glúteos, cadera, patrones de gateo, sentadillas profundas o asistidas…

Al finalizar la sesión puedes incluir caminatas con peso, lunge con rotación o ejercicios de estabilidad con BOSU o TRX.

Si hay días en los que no sueles hacer ejercicio, bien sean de descanso o recuperación, puedes introducir ejercicios de bajo impacto para recuperar tejidos y mantenerte activo sin sobrecargarse.

Integrar super series de ejercicios de fuerza y de movilidad como peso muerto + paso lateral con banda elástica o press de banca + plancha con reach, etc…

¿Es compatible con otros deportes?

Es indispensable de hecho. Todos los atletas, hasta los de élite, hacen este tipo de entrenamientos.

Los corredores se suelen enfocar en la movilidad de tobillo y cadera y core anti rotacional.
Los ciclistas fortalecen la lumbar, glúteos y la movilidad torácica.
En pádel y fútbol se trabajan los cambios de dirección, la pliometría, estabilidad de rodilla…
Deportes más de fuerza como surf o escalada se enfocan más en el control de las escápulas, core profundo y flexibilidad activa.

¿Cualquier ropa es ideal para hacer este entrenamiento?

Lo mejor es usar ropa que permita libertad total de movimiento, sin llegar a ser ni muy holgada ni muy ajustada. En Décimas tenemos la ropa que estás buscando.

Camisetas de tejido transpirable y elástico.
Short o mallas que no limiten el movimiento de caderas o rodillas.
Calzado con buena sujeción y suela estable o incluso descalzo, como nuestras barefoot, perfectas para estos entrenamientos y con múltiples beneficios para espalda y piernas, entre otros.