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\r\n De todas las modalidades de yoga existentes, el yoga integral es una de las más completas y sencillas de practicar. Está indicado para todo el mundo porque sus posturas son fáciles de asimilar, ya que se centra en conseguir el bienestar de quien lo practica porque da prioridad al aspecto mental y espiritual. ¿Quieres mejorar tu bienestar? En Décimas te contamos cómo se realiza este tipo de yoga y qué beneficios tiene para ti. ¡Te encantará!
\nEl yoga integral es una modalidad que integra diferentes técnicas a nivel físico, mental y espiritual. Se le conoce como ‘yoga curativo’ y combina varios métodos tradicionales del yoga original con el objetivo de desarrollar de forma armoniosa todos los aspectos del ser humano y avanzar hacia la liberación (samadhi).
\nSe utilizan varias posturas o asanas en el yoga integral, así como ejercicios de respiración (pranayama) y prácticas de saneamiento (kriyas).
\nEl yoga integral moviliza todos los recursos disponibles (mente, cuerpo, alma) a través de distintas técnicas de yoga para conseguir una vida feliz, tranquila y saludable.
\nEsta variante del yoga es originaria del sur de la India y fue desarrollada por Shri Aurobindo (maestro de yoga, poeta y filósofo) y por Mirra Alfassa.
\nEl ‘yoga que cura’ se ha introducido como base de muchas terapias y programas de salud por los muchos beneficios que ofrece:
\nPara quienes no saben cómo iniciarse en el yoga, elegir esta modalidad puede ser una gran idea porque es fácil de practicar y tiene muchos beneficios a todos los niveles. ¡Ya has visto todas sus ventajas!
\nEl yoga integral incluye posturas y asanas diversas. Una clase básica combina y conecta posturas, relajación, respiración y meditación.
\nNo hay un patrón específico de posiciones o secuencias de posturas de yoga pero un ejemplo puede ser así:
\nEs destacable que en el yoga integral no existe un enfoque físico específico porque se centra en lo mental y lo espiritual. Las clases se orientan en voz muy baja para procurar la relajación de quien lo practica.
\nEl chandra namaskar o saludo a la luna en el yoga integral implica una serie de movimientos enérgicos del cuerpo, hechos con respeto para lograr la calma, la quietud y la serenidad. Se hace como parte del calentamiento y tiene muchos beneficios físicos, mentales, psíquicos y espirituales, de ahí que sea clave en esta modalidad del yoga.
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\n\n\n\nSi te gusta nadar, éste es un deporte seguro que puedes practicar durante el embarazo. Te ayudará a mantenerte activa y a hacer que te sientas cómoda con los cambios que va experimentando tu cuerpo durante esta etapa de tu vida.
\n\n\n\nLa natación es uno de los deportes más beneficiosos para nuestro cuerpo, aunque es importante seguir una serie de pautas para minimizar los riesgos.
\n\n\n\nTen en cuenta que no todos los embarazos son iguales, por lo que lo mejor es consultar primero a tu médico para que te dé las indicaciones que necesitas.
\n\n\n\n¿La natación en embarazadas hasta qué semana se puede practicar? Salvo los cambios físicos evidentes que experimenta una mujer embarazada, no hay grandes diferencias entre nadar en el embarazo en el primer trimestre y nadar en el embarazo en el tercer trimestre.
\n\n\n\nPuedes disfrutar de todos los beneficios de esta actividad hasta el último día sin ningún problema. De hecho, en los últimos meses te ayudará a sentirte más liviana. Pero, como decimos, hazlo siempre bajo supervisión médica.
\n\n\n\nLa natación es uno de los deportes más completos y tiene muchas ventajas para todo el mundo. ¿Cuáles son los beneficios de la natación en el embarazo?
\n\n\n\nPara practicar natación durante el embarazo, ten en cuenta los siguientes consejos:
\n\n\n\nSigue éstos y otros consejos sobre el ejercicio durante el embarazo y te mantendrás fuerte y sana para que también lo esté tu bebé. Recuerda que siempre debes consultar a tu médico para que te dé las indicaciones que necesitas para practicar deporte durante esta etapa de manera segura.
\n\n\n\nY, por supuesto, cuida también tu alimentación. ¿Sabes que no es necesario que comas por dos? Descubre más sobre ello en el siguiente vídeo. Te damos todas las claves sobre alimentación y ejercicio durante el embarazo.
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\nO yoga integral é uma modalidade que integra diferentes técnicas a nível físico, mental e espiritual. É conhecido como ‘yoga curativo’ e combina vários métodos tradicionais do yoga original com o objetivo de desenvolver harmoniosamente todos os aspetos do ser humano e avançar para a libertação (samadhi).
\nVárias posturas ou asanas são utilizadas no yoga integral, assim como exercícios respiratórios (pranayama) e práticas de cura (kriyas).
\nO yoga integral mobiliza todos os recursos disponíveis (mente, corpo, alma) através de várias técnicas de yoga para alcançar uma vida feliz, pacífica e saudável.
\nEsta variante do yoga tem origem no sul da Índia e foi desenvolvida por Shri Aurobindo (mestre, poeta e filósofo de yoga) e por Mirra Alfassa.
\nO “yoga que cura” foi introduzido como base para muitas terapias e programas de saúde, devido aos seus muitos benefícios:
\nPara aqueles que não sabem como começar a praticar yoga, escolher esta modalidade pode ser uma grande ideia porque é fácil de praticar e tem muitos benefícios a todos os níveis. Já viu todas as suas vantagens!
\nO yoga integral inclui várias posturas e asanas. Uma aula básica combina e conecta posturas, relaxamento, respiração e meditação.
\nNão há um padrão específico de posições ou sequências de posturas de yoga, mas apresentamos uma sequência que lhe pode servir de exemplo:
\nÉ de notar que no yoga integral não há um foco físico específico, porque está centrado no mental e espiritual. As aulas são conduzidas em voz muito baixa para assegurar o relaxamento do praticante.
\nA chandra namaskar ou saudação à lua no yoga integral envolve uma série de movimentos energéticos do corpo, feitos respeitosamente para alcançar calma, quietude e serenidade. É feito como parte do aquecimento e tem muitos benefícios físicos, mentais, psíquicos e espirituais, e por isso é fundamental para esta modalidade de yoga.
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\n\n\n\nSe gosta de nadar, este é um desporto seguro para fazer durante a gravidez. A natação irá ajudá-la a manter-se ativa e a sentir-se confortável com as mudanças do seu corpo durante esta fase da vida.
\n\n\n\nA natação é um dos desportos mais benéficos para o nosso corpo, embora seja importante seguir uma série de diretrizes para minimizar os riscos.
\n\n\n\nTenha em mente que nem todas as gravidezes são iguais, por isso é melhor consultar o seu médico para receber as orientações necessárias.
\n\n\n\nAté que semana a mulher grávida pode fazer natação? Para além das mudanças físicas evidentes que uma mulher grávida experimenta, não há grandes diferenças entre nadar durante a gravidez no primeiro trimestre e nadar durante a gravidez no terceiro trimestre.
\n\n\n\nPode usufruir de todos os benefícios desta atividade até ao último dia sem qualquer problema. De facto, nos últimos meses, a natação irá ajudá-la a sentir-se mais leve. Mas, como dito anteriormente, pratique este exercício sob supervisão médica.
\n\n\n\nA natação é um dos desportos mais completos e tem muitas vantagens para todos.
\n\n\n\nMas quais são as vantagens da natação durante a gravidez?
\n\n\n\nPara praticar a natação durante a gravidez, tenha em mente as seguintes dicas:
\n\n\n\nSiga estas e outras dicas sobre exercício durante a gravidez e manter-se-á forte e saudável, para que também o seu bebé assim esteja. Lembre-se de consultar sempre o seu médico para obter conselhos sobre como fazer exercício em segurança durante a gravidez.
\n\n\n\nE, claro, cuide também da sua dieta! Sabia que não precisa de comer por dois? Saiba mais no vídeo seguinte. Damos-lhe todas as chaves da dieta e do exercício físico durante a gravidez.
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