Routine pour être en forme à 40 ans

être en forme à 40 ans

L’âge est l’un des principaux aspects à prendre en compte lorsqu’il s’agit de faire du sport. Que nous ayons l’habitude de nous entraîner ou non, le corps a besoin que nous nous adaptions à ses capacités à chaque étape de la vie. Être en forme est bon pour l’humeur et la santé, il n’est donc jamais trop tard pour commencer à faire de la gym ; il suffit de le faire de la bonne manière.

Se mettre en forme à 40 ans est plus facile qu’il n’y paraît. Si vous avez envie de le faire, de la détermination et une bonne planification, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Êtes-vous prêt à suivre notre routine ?

1. Séance de cardio

L’exercice cardiovasculaire est particulièrement utile à partir de 40 ans, car il permet de contrôler la pression artérielle, de renforcer le cœur et d’améliorer la capacité pulmonaire. Il contribue également à la perte de poids.

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La natation est l’un des meilleurs sports de cardio pour éviter que vos articulations ne souffrent plus qu’elles ne le devraient. Choisissez votre équipement de natation préféré et sautez dans la piscine pendant 40 minutes, 3 jours par semaine. Vos muscles sentiront la différence et vous passerez un bon moment.

2. Entraînement de force

À l’aide d’haltères ou en utilisant le poids de votre propre corps, les exercices de musculation tonifient les muscles, améliorent la santé des os et protègent les articulations. Cette activité augmente également le métabolisme de base et est donc d’une grande aide si vous souhaitez perdre du poids.

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Enfilez des vêtements de fitness confortables qui vous permettent de bouger librement pour pratiquer ce programme d’entraînement 3 fois par semaine :

  • Planche abdominale pour travailler les muscles qui nous aident à maintenir une posture droite correcte :
    • Placez vos mains sur le sol à hauteur des épaules.
    • Tenez-vous droit, en veillant à ce que votre dos ne se courbe pas et que votre cou soit en position neutre.
    • Placez la pointe de vos orteils sur le sol, à la largeur des hanches.
    • Activez les muscles du core et maintenez la position pendant 1 minute.
  • Burpees pour les grands muscles :
    • Posez vos mains sur le sol, gardez la tête droite et accroupissez-vous.
    • Sautez dans une position de planche.
    • Faites une pompe.
    • Sautez en avant et mettez-vous debout.
    • Sautez avec les bras en l’air.
  • Squats pour tonifier les fesses et les cuisses :
    • Tenez-vous debout, les jambes un peu plus écartées que la largeur des épaules.
    • Amenez vos hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir.
    • Descendez jusqu’à hauteur des genoux.
    • Revenez dans la position de départ.

3. Travail de souplesse et d’équilibre

Le yoga et le pilates sont deux disciplines très complètes qui, en plus de développer la souplesse et d’améliorer l’équilibre, renforcent les muscles de tout le corps et prennent soin de la santé mentale. A partir de 40 ans, leur pratique est presque obligatoire.

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Une séance de 60 minutes et un ensemble de yoga au toucher doux sont tout ce dont vous avez besoin pour faire le vide dans votre esprit et vous connecter à votre corps.

Si vous choisissez le yoga, pratiquez ce sport régulièrement jusqu’à maîtriser ces 4 postures :

  • Le chameau, pour augmenter la souplesse de la colonne vertébrale.
  • Le chien tête en bas, pour améliorer la circulation et renforcer les muscles.
  • Le guerrier, pour améliorer l’équilibre et corriger la posture.
  • La fleur de lotus, pour méditer et avoir un moment de détente.

Si vous préférez le pilates, commencez par ces exercices :

  • Roll up, pour améliorer la souplesse et renforcer la colonne vertébrale et les abdominaux.
  • Roll back, pour faire travailler l’abdomen et masser le dos.
  • Le chat, pour relâcher les vertèbres et le bas du dos.

Faites un bilan de santé avant de commencer à vous mettre en forme à 40 ans

Se mettre en forme à 40 ans est un objectif que vous pouvez atteindre, mais vous devez l’aborder avec un bilan médical préalable. Demandez à un professionnel quels tests sont appropriés pour votre âge.

Les résultats peuvent être utilisés pour planifier un programme respectant le volume d’entraînement qui vous convient. Faites du sport en toute sécurité et obtenez le corps que vous voulez !

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