Quels muscles sont travaillés lors du soulevé de terre ?

Comment faire des soulevés de terre avec haltères

Bien que la version la plus populaire soit réalisée avec une barre, vous pouvez également réaliser cet exercice avec des haltères. Savoir réaliser un soulevé de terre avec haltères est idéal si vous vous entraînez à la maison ou si vous recherchez une variante plus douce pour débuter.

Étapes de base :

1. Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras tendus devant les cuisses.
2. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
3. Inclinez le buste vers l’avant à partir des hanches (et non vers la taille) et abaissez les haltères vers le sol. Le dos doit rester droit et la ceinture abdominale contractée.
4. Descendez jusqu’à ressentir une tension dans les ischio-jambiers (l’arrière des jambes), sans arrondir le dos.
5. Revenez à la position de départ en poussant sur les talons et en contractant les fessiers à la fin du mouvement.

Cette variante permet un meilleur contrôle des mouvements et est parfaite pour ceux qui débutent ou qui cherchent à s’entraîner sans soulever trop de poids.

Quel est le meilleur : le soulevé de terre ou le soulevé de terre roumain ?

Une question fréquente chez les débutants est de savoir s’il est préférable de pratiquer le soulevé de terre ou le soulevé de terre roumain. Les deux sont excellents, mais présentent des différences fondamentales.

Le soulevé de terre classique démarre au sol. Il implique une flexion plus profonde des genoux et sollicite davantage de groupes musculaires, comme les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

Le soulevé de terre roumain, quant à lui, démarre en position verticale. La barre ou les haltères sont abaissés sans toucher le sol, privilégiant le mouvement de charnière des hanches et gardant les jambes presque tendues. Cette variante sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers, sollicitant moins les quadriceps.

Qu’est-ce que le soulevé de terre roumain ?

Alors, qu’est-ce que le soulevé de terre roumain ? C’est une variante du soulevé de terre traditionnel dont le mouvement se concentre presque exclusivement sur les hanches. Il s’effectue avec une légère flexion des genoux, le dos droit et la charge descendue au milieu du tibia ou juste en dessous des genoux.

Cet exercice est idéal pour ceux qui recherchent un travail plus isolé de la chaîne postérieure : fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Il est également parfait pour améliorer la mobilité des hanches et renforcer les muscles profonds du tronc.

Maintenant que vous savez quels muscles le soulevé de terre sollicite, vous pouvez l’intégrer en toute confiance à votre routine. Que vous le pratiquiez avec des haltères, une barre ou que vous choisissiez la variante roumaine, vous utiliserez un exercice clé pour améliorer votre force, votre posture et vos performances globales.