Courir sur la plage peut être une activité très agréable et bénéfique, mais il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures, car cela peut comporter des risques. Pour éviter ces risques, suivez les conseils de Décimas.
🏃➡️Comment courir sur la plage ? La bonne technique🏃➡️
Même si cela peut paraître étrange, courir sur la plage n’est pas aussi facile qu’on le pense. Une fois initié, vous réaliserez que c’est un exercice assez exigeant. En effet, l’impact sur le sable est plus important que sur le bitume. Par conséquent, lorsque vous courez en bord de mer, gardez ces recommandations à l’esprit :
- Effectuez un bon échauffement au préalable pour éviter la fatigue musculaire et la surcharge. Consacrez au moins cinq minutes à échauffer vos articulations et vos jambes.
- Courez progressivement. Commencez par des marches et des courses légères, puis augmentez graduellement la distance et l’intensité de votre course après quelques jours de pratique.
- Courez près de l’eau, où le sable est humide, pour une meilleure stabilité du sol. Cela évitera les torsions et facilitera la course.
- Trouvez un endroit légèrement incliné, car si vous courez sur une pente, une partie de votre corps travaillera plus fort que l’autre, ce qui peut entraîner des douleurs aux hanches, aux genoux ou aux chevilles. Faire demi-tour et aller dans la direction opposée pour diviser votre entraînement en deux est un bon moyen d’équilibrer la pente, toujours présente à la plage.
- Tenez compte des marées pour éviter de vous retrouver coincé dans l’eau pendant votre entraînement et de gâcher une bonne séance.
L’hydratation et la protection solaire sont essentielles pour courir sur la plage. Portez un chapeau et des lunettes de soleil pour plus de sécurité.
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Quels sont les avantages de courir sur le sable de la plage ?
Courir sur la plage est-il bon pour la santé ? Cela présente de nombreux bienfaits pour la santé et contribue également à améliorer les performances sportives. Quels sont les bienfaits de courir sur le sable ?
- ⬇️Il améliore votre endurance cardiovasculaire, encore plus que sur des surfaces dures.
- ⬆️Il réduit les tensions musculo-squelettiques grâce à sa surface plus souple.
- 💪Il renforce vos muscles et vos tendons, car le type de surface est plus imprévisible.
- 🔥Il vous aide à brûler plus de calories, parce qu’il nécessite plus d’énergie.
Est-il préférable de courir sur la plage avec ou sans baskets ?
De nombreuses personnes aiment courir pieds nus sur la plage, mais il est important de se demander s’il est préférable de courir pieds nus avec ou sans chaussures.
Courir pieds nus sur cette surface peut être risqué, car cela augmente le risque de fasciite plantaire, surtout si vous êtes inexpérimenté, car la surface est plus irrégulière. De plus, il existe toujours un risque de coupures, d’éraflures ou de blessures causées par des pierres, des coquillages ou même des éclats de verre.
Cependant, si vous courez pieds nus sur la plage régulièrement, vos pieds se seront habitués à la surface et rien ne devrait se produire.
Dans tous les cas, il est préférable de porter des chaussures de course pour plus de confort et éviter les risques.
Combien de calories brûle la course à pied sur la plage ?
Pour brûler des calories, courir sur la plage est un excellent exercice. Comme mentionné précédemment, la dépense énergétique est plus importante que sur une surface dure comme l’asphalte ; vous brûlerez donc plus de calories en courant sur la plage que sur un tapis de course.
Une étude du Centre national d'information sur la biotechnologie de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis indique que courir sur la plage brûle 1,6 fois plus de calories que courir sur la route.
