Les meilleurs exercices d’épaules pour la salle de sport

💪Exercices d’épaule avec une poulie💪

La poulie est un outil polyvalent qui permet de maintenir une tension constante sur le muscle tout au long du mouvement, ce qui améliore l’efficacité de l’exercice.

• Élévations frontales à la poulie : Placez votre prise en bas et levez les bras vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules.
• Tir du visage : À l’aide d’une corde fixée à la poulie haute, tirez vers votre visage en gardant les coudes surélevés. Cet exercice renforce les deltoïdes postérieurs et améliore la santé des épaules.
• Croisement des deltoïdes postérieurs à la poulie : Idéal pour cibler l’arrière de l’épaule, essentiel à une posture équilibrée.

Exercices d’épaule pour l’entraînement sur machine

Les machines offrent stabilité et contrôle, ce qui les rend parfaites pour les débutants et ceux qui recherchent un entraînement plus sûr.

• Presse à épaules : Permet de travailler avec des charges lourdes, minimisant ainsi les risques de blessures.
• Appareil d’élévation latérale : Isole le deltoïde moyen, contribuant ainsi à arrondir l’épaule.
• Appareil pour deltoïde arrière : Idéal pour renforcer l’arrière de l’épaule et améliorer la posture.

Meilleurs exercices d’épaule à faire à la maison

Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, vous pouvez également faire des exercices d’épaules à la maison et obtenir d’excellents résultats en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou simplement votre propre poids corporel.

• Pompes pike : Variante des pompes traditionnelles, qui sollicite davantage les épaules.
• Élévations latérales avec bouteilles d’eau ou bandes : Idéal pour solliciter les deltoïdes moyens sans poids lourds.
• Développé militaire avec bandes de résistance : Fixez la bande au sol et effectuez des pompes en imitant le mouvement de la barre.
• Planche avec appuis sur les épaules : En plus de solliciter les épaules, cet exercice sollicite le tronc et améliore la stabilité.

Quelle que soit la méthode choisie (haltères, barre, poulie, machine ou exercices à domicile), pensez à bien vous échauffer avant l’entraînement et à maintenir une bonne technique pour éviter les blessures. Complétez votre entraînement par des exercices de renforcement du dos, une alimentation équilibrée et des vêtements de sport confortables et respirants qui vous permettent de bouger librement.