{"id":9988,"date":"2022-09-20T11:33:45","date_gmt":"2022-09-20T09:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9988"},"modified":"2022-09-20T11:33:45","modified_gmt":"2022-09-20T09:33:45","slug":"treinar-com-ridigez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/treinar-com-ridigez\/","title":{"rendered":"Treinar com ridigez \u00e9 uma boa ideia?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certamente j\u00e1 ouviu falar que a rigidez pode ser aliviada com mais exerc\u00edcio, mas a realidade \u00e9 que for\u00e7ar demasiadamente os limites do corpo pode ser prejudicial. <\/span><b>Afinal, ser\u00e1 mesmo uma boa ideia treinar com rigidez muscular?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vamos ver o que pode acontecer se continuar a treinar com rigidez.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Pode-se fazer exerc\u00edcio com rigidez?<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A rigidez \u00e9 o <\/span><b>resultado de um exagero no esfor\u00e7o muscular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> S\u00e3o micro les\u00f5es nas fibras musculares que ocorrem quando submetemos os nossos m\u00fasculos a uma carga de exerc\u00edcio a que n\u00e3o est\u00e3o habituados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 bastante normal sentir esta rigidez <\/span><b>ap\u00f3s longos per\u00edodos de inatividade.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem <\/span><b>diferentes teorias sobre o treino com rigidez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c9 verdade que fazer exerc\u00edcio com rigidez pode ser contraproducente porque o nosso corpo precisa de tempo para recuperar ap\u00f3s o esfor\u00e7o. Mas tamb\u00e9m \u00e9 verdade que \u00e9 bom fazer exerc\u00edcio com rigidez.<\/span><\/p>\n<p><b>Ent\u00e3o, o que fazer: treinar com rigidez ou descansar? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 poss\u00edvel treinar com rigidez. De facto, \u00e9 at\u00e9 mesmo recomend\u00e1vel. Mas desde que se siga uma rotina de treinos, com um aquecimento pr\u00e9vio.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Como treinar com rigidez<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Treinar com rigidez \u00e9 bom mas, como j\u00e1 dizemos, deve estar atento aos sinais do seu corpo. <\/span><b>Se a dor for muito intensa, conv\u00e9m fazer uma pausa <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para se recuperar. Mas se consegue aguentar, pode dar prosseguimento ao seu treino, de acordo com estas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><b>alongamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 uma parte essencial do seu treino que nunca deve faltar. Ganhar\u00e1 elasticidade muscular e a sua recupera\u00e7\u00e3o ser\u00e1 mais r\u00e1pida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quando treinar com rigidez, os <\/span><b>tempos de repouso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ser\u00e3o essenciais para evitar les\u00f5es. \u00c9 prefer\u00edvel realizar um treino r\u00e1pido e aumentar a carga gradualmente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><b>exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ajuda a ativar os m\u00fasculos para que estes se recuperem antes da rigidez.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">A rigidez pode ser o resultado de um treino demasiado intenso. Reduza a <\/span><b>intensidade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dos seus treinos e gradualmente aumente o ritmo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O objetivo do treino com rigidez \u00e9 trabalhar dentro das nossas possibilidades, aumentando pouco a pouco a intensidade de modo a n\u00e3o sobrecarregar o nosso corpo. O ritmo n\u00e3o deve ser acelerado quando se tem rigidez, porque isso poder\u00e1 provocar mais dor.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Quando n\u00e3o se deve treinar com rigidez?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como j\u00e1 dissemos, nem sempre \u00e9 aconselh\u00e1vel treinar com rigidez. <\/span><b>H\u00e1 situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 melhor n\u00e3o for\u00e7ar a m\u00e1quina,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pois o nosso corpo est\u00e1 a dizer-nos que j\u00e1 fizemos demasiado trabalho.<\/span><\/p>\n<p><b>Quando a dor \u00e9 aguda, \u00e9 melhor n\u00e3o treinar com rigidez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e fazer o repouso que tanto merecemos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 verdade que, <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/comencar-practicar-desporto\"><strong>quando <\/strong><\/a><\/span><strong>come\u00e7amos a praticar desporto<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, a rigidez dura mais dias, mesmo se treinarmos todos os dias. Isto acontece porque os nossos m\u00fasculos ainda n\u00e3o est\u00e3o habituados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nestes casos, <\/span><b>se a dor for suport\u00e1vel, podemos continuar com a nossa rotina desportiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> at\u00e9 atingirmos o ritmo desejado. Mas se a dor for intensa, mesmo se j\u00e1 estivermos um pouco habituados a fazer exerc\u00edcio, devemos baixar o n\u00edvel dos nossos treinos e seguir as recomenda\u00e7\u00f5es que vimos na se\u00e7\u00e3o anterior para treinar com rigidez.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se de que o excesso de esfor\u00e7o pode custar-lhe uma les\u00e3o mais grave, por isso deve sempre ouvir os sinais que o seu corpo lhe d\u00e1.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E, para evitar rigidez, <\/span><b>a chave \u00e9 n\u00e3o querer chegar ao seu limite logo no pimeiro dia de treino. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">As dores aparecer\u00e3o de tempos a tempos mas, uma vez que o nosso corpo se habitua a elas, ser\u00e3o muito mais suaves e suport\u00e1veis. Claro que \u00e9 proibido abandonar o desporto se n\u00e3o quisermos que os nossos m\u00fasculos, ossos e articula\u00e7\u00f5es doam por consequ\u00eancia do sedentarismo. A D\u00e9cimas encoraja-o a continuar a treinar!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certamente j\u00e1 ouviu falar que a rigidez pode ser aliviada com mais exerc\u00edcio, mas a realidade \u00e9 que for\u00e7ar demasiadamente os limites do corpo pode ser prejudicial. Afinal, ser\u00e1 mesmo uma boa ideia treinar com rigidez muscular? Vamos ver o que pode acontecer se continuar a treinar com rigidez. &nbsp; Pode-se fazer exerc\u00edcio com rigidez? 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