{"id":9920,"date":"2022-08-30T11:16:21","date_gmt":"2022-08-30T09:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9920"},"modified":"2023-09-25T15:48:00","modified_gmt":"2023-09-25T13:48:00","slug":"abdominais-isometricos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/abdominais-isometricos\/","title":{"rendered":"Abdominais isom\u00e9tricos: melhores exerc\u00edcios para o core"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tQuer tonificar o core? Comece pelo abd\u00f3men! Hoje a D\u00e9cimas fala sobre os <\/span>melhores exerc\u00edcios de abdominais isom\u00e9tricos <\/b>para que possa tirar partido de todos os seus benef\u00edcios. \u00c9 hora de ficar em forma!<\/span>\r\n\r\n

O que s\u00e3o os abdominais isom\u00e9tricos?<\/b><\/h2>\r\nOs <\/span>abdominais isom\u00e9tricos<\/b> s\u00e3o exerc\u00edcios com os quais mantemos a tens\u00e3o muscular sem contra\u00e7\u00f5es ou extens\u00f5es, ou seja, sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o. Na sua ess\u00eancia, s\u00e3o aqueles em que mantemos a tens\u00e3o no m\u00fasculo numa posi\u00e7\u00e3o completamente est\u00e1tica.<\/span>\r\n\r\nS\u00e3o exerc\u00edcios ideais para <\/span>endurecer o abd\u00f3men e fortalecer os bra\u00e7os, ombros, quadr\u00edceps e gl\u00fateos.<\/b> Al\u00e9m disso, falar do abd\u00f3men soa algo simplista, uma vez que exercitamos tanto os obl\u00edquos internos como externos, bem como o transverso abdominal e o reto.<\/span>\r\n\r\n

Exerc\u00edcios de abdominais isom\u00e9tricos<\/b><\/h2>\r\nSe quer adicionar uma rotina de abdominais isom\u00e9tricos ao seu treino, tome nota dos seguintes exerc\u00edcios que propomos. De certeza que alguns deles lhe s\u00e3o familiares:<\/span>\r\n\r\n

Prancha<\/b><\/h3>\r\nEste \u00e9 o exerc\u00edcio de abdominal isom\u00e9trico mais conhecido. <\/span>Trabalha todos os m\u00fasculos abdominais<\/b> e, embora pare\u00e7a simples, existe uma grande diferen\u00e7a entre a teoria e a pr\u00e1tica. Consiste em apoiar os cotovelos e as pontas dos dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o, mantendo a tens\u00e3o. As pernas ficam retas e posicionadas na largura dos ombros, com o tronco reto e paralelo ao ch\u00e3o. Deve manter esta posi\u00e7\u00e3o por v\u00e1rios segundos.<\/span>\r\n\r\nAumente gradualmente o tempo. E <\/span>pode aumentar a dificuldade<\/b> ao apoiar as m\u00e3os com os bra\u00e7os esticados, em vez dos cotovelos. Tamb\u00e9m pode come\u00e7ar por um n\u00edvel mais baixo se tiver dificuldades e apoiar os joelhos em vez dos dedos dos p\u00e9s.<\/span>\r\n\r\n\"abdominales\r\n\r\n

Prancha lateral<\/b><\/h3>\r\nEste \u00e9 o <\/span>exerc\u00edcio de abdominal isom\u00e9trico lateral<\/b> mais comum. Ter\u00e1 de apoiar o antebra\u00e7o no ch\u00e3o, colocar as pernas direitas e juntas e ativar o abd\u00f3men. Deve manter a posi\u00e7\u00e3o apenas com um antebra\u00e7o e os p\u00e9s, embora possa come\u00e7ar apoiando os joelhos, se lhe parecer mais f\u00e1cil.<\/span>\r\n

\"isometricos<\/h3>\r\n

Abdominais est\u00e1ticos<\/b><\/h3>\r\nBasicamente, estes s\u00e3o <\/span>abdominais isom\u00e9tricos de barriga para cima<\/b>. Basta deitar-se sobre o tapete de gin\u00e1stica, levantar as omoplatas do ch\u00e3o e, com os bra\u00e7os direitos e firmes, levantar as pernas retas alternadamente, aumentando a velocidade \u00e0 medida que aumenta a dificuldade. Para o fazer correctamente, lembre-se de que a tens\u00e3o deve estar no abd\u00f3men, n\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/span>\r\n\r\nPara al\u00e9m destes exemplos, pode tamb\u00e9m fazer <\/span>outros exerc\u00edcios de abdominais isom\u00e9tricos<\/b>, como:<\/span>\r\n