{"id":9896,"date":"2022-08-09T09:09:47","date_gmt":"2022-08-09T07:09:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9896"},"modified":"2023-10-10T08:55:29","modified_gmt":"2023-10-10T06:55:29","slug":"descanso-ativo-o-que-e-e-vantagens-para-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/descanso-ativo-o-que-e-e-vantagens-para-o-treino\/","title":{"rendered":"Descanso ativo: o que \u00e9 e vantagens para o treino"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9896\" class=\"elementor elementor-9896 elementor-9864\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5d23367e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5d23367e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4481e16b\" data-id=\"4481e16b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4456f5ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4456f5ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">Sabe <\/span><b>o que \u00e9 descanso ativo e quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para os atletas? Pode passar os seus dias de descanso deitado no sof\u00e1 a ver s\u00e9ries ou fazer uma pausa ativa no gin\u00e1sio, o que lhe permitir\u00e1 melhorar o seu desempenho. Descubra o que \u00e9 melhor para o seu caso e entenda por que o descanso ativo \u00e9 t\u00e3o importante no desporto.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h2><b>O que \u00e9 um dia de descanso ativo?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Descanso ativo \u00e9 o per\u00edodo em que uma pessoa <\/span><b>descansa da sua rotina dEsportiva habitual, mas, ao mesmo tempo, continua a treinar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mas como isso \u00e9 poss\u00edvel? Basicamente, ao realizar uma atividade f\u00edsica com intensidade, frequ\u00eancia e esfor\u00e7o menores do que os habituais.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, fazer um dia de descanso ativo consiste em dedicar o nosso dia de descanso dos treinos para nos <\/span><b>mantermos em movimento, mas com atividades mais leves.<\/b>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Mas afinal, o que se ganha com isso? A redu\u00e7\u00e3o da fadiga atrav\u00e9s de um m\u00e9todo que ajuda o nosso corpo a recuperar-se mais rapidamente. \u00c9 claro que \u00e9 <\/span><b>importante planear os dias de pausa com exerc\u00edcios ativos de descanso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para melhorar o seu desempenho f\u00edsico. Isso, como pode imaginar, \u00e9 muito \u00fatil para os atletas de elite.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h2><b>E o descanso ativo entre s\u00e9ries?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Quando treinamos, \u00e9 <\/span><b>importante fazer pausas entre s\u00e9ries e s\u00e9ries de exerc\u00edcios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O tempo de descanso depender\u00e1 do tipo de exerc\u00edcio que est\u00e1 a ser realizado e do que cada pessoa precisa.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Mas, em vez de controlar o tempo entre as s\u00e9ries para n\u00e3o exagerar, uma boa alternativa \u00e9 fazer um <\/span><b>descanso ativo entre s\u00e9ries.<\/b>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A ideia \u00e9 <\/span><b>continuar a movimentar-se entre as s\u00e9ries de exerc\u00edcios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mas com uma atividade de menor intensidade. Assim recuperamo-nos e podemos trabalhar outras partes do corpo.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m manteremos um ritmo constante e a press\u00e3o sangu\u00ednea elevada, para n\u00e3o entrarmos em colapso e podermos continuar a treinar com intensidade. Assim n\u00e3o temos frio!<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Uma <\/span><b>recupera\u00e7\u00e3o ativa entre s\u00e9ries<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tamb\u00e9m ajuda-nos a queimar mais calorias porque ativamos muito mais o nosso metabolismo, j\u00e1 que o corpo continua a trabalhar mesmo quando j\u00e1 n\u00e3o estamos a fazer exerc\u00edcios intensos.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h2><b>Benef\u00edcios do descanso no desporto<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><b>descanso no desporto \u00e9 t\u00e3o importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como o exerc\u00edcio, pois assim o nosso corpo consegue obter os resultados desejados.<\/span>\r\n\r\n<b>Os descansos s\u00e3o essenciais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entre um dia e outro e entre um exerc\u00edcio e outro. N\u00e3o podemos realizar a nossa <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/rotinas-ganhar-massa-muscular\"><span style=\"font-weight: 400;\">rotina para ganhar massa muscular<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sem dar um descanso aos nossos m\u00fasculos porque, do contr\u00e1rio, chegaremos ao limite da exaust\u00e3o.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, o descanso ativo permite-nos obter muitas outras <\/span><b>vantagens<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manter a nossa forma f\u00edsica.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Treinar os m\u00fasculos de uma maneira diferente.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumentar o oxig\u00e9nio nos m\u00fasculos e fornecer nutrientes, que s\u00e3o essenciais para a sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, eliminando a sensa\u00e7\u00e3o de dorm\u00eancia ou peso.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduzir o stress do treino regular.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Divertir-se, pois praticamos desportos tamb\u00e9m por prazer.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar a sobrecarga e aliviar ossos e m\u00fasculos, ou seja, evitar les\u00f5es.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><\/h2>\r\n<h3><b>Os melhores exerc\u00edcios de descanso ativo<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Existem muitos exemplos de descanso ativo que podem ser \u00fateis para n\u00f3s com base na atividade f\u00edsica que fazemos habitualmente.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, quando falamos de descanso ativo no ciclismo, tamb\u00e9m podemos introduzir uma <\/span><b>pedalada muito mais suave,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> apenas para desestressar as pernas.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Se o nosso treino habitual \u00e9 principalmente a muscula\u00e7\u00e3o, podemos optar por um descanso ativo <\/span><b>levantando menos peso ou praticando outros desportos.<\/b>\r\n\r\n<b>As sess\u00f5es de alongamento e relaxamento,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> com atividades como ioga ou pilates, s\u00e3o muito \u00fateis no gin\u00e1sio.<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Como\u00a0 pode ver, existem muitas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios de descanso ativo que podem ser muito ben\u00e9ficos para o nosso corpo e para obtermos os resultados f\u00edsicos que desejamos em menos tempo. Tem mesmo de experimentar!<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1a7953ad elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1a7953ad\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-52b6fdc9\" data-id=\"52b6fdc9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dfff7b0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dfff7b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe o que \u00e9 descanso ativo e quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios para os atletas? 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