{"id":9892,"date":"2022-08-23T09:07:10","date_gmt":"2022-08-23T07:07:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9892"},"modified":"2023-09-21T08:56:54","modified_gmt":"2023-09-21T06:56:54","slug":"pull-ups-na-barra-de-elevacoes-tipos-e-conselhos-para-prevenir-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/pull-ups-na-barra-de-elevacoes-tipos-e-conselhos-para-prevenir-lesoes\/","title":{"rendered":"Pull ups na barra de eleva\u00e7\u00f5es: tipos e conselhos para prevenir les\u00f5es"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOs pull-ups s\u00e3o os exerc\u00edcios mais utilizados para o treino de for\u00e7a porque s\u00e3o uns dos mais completos. Mas, <\/span>dependendo de como colocamos as nossas m\u00e3os ao realizar o exerc\u00edcio, podemos distinguir os diferentes tipos de pull-ups.<\/b>\r\n\r\nQuer saber <\/span>quais s\u00e3o os principais e os m\u00fasculos envolvidos<\/b> em cada um deles? Explicamos como escolher o melhor pull-up na barra de eleva\u00e7\u00f5es com base nos objetivos que pretende atingir. Siga os nossos conselhos!<\/span>\r\n\r\n \r\n

Tipos de pull ups em barras de eleva\u00e7\u00f5es\u00a0<\/b><\/h2>\r\nPara fazer flex\u00f5es, deve <\/span>agarrar-se a uma barra e levantar o corpo, flexionando os bra\u00e7os para cima.<\/b> Mas existem diferentes formas de o fazer, o que d\u00e1 origem a diferentes categorias:<\/span>\r\n

Pull up em supino<\/b><\/h3>\r\nO <\/span>pull-up tipo supino <\/b>\u00e9 aquele em que colocamos as palmas das m\u00e3os para dentro (viradas para o rosto), afastadas na largura dos ombros (tamb\u00e9m conhecido como pull-up de pega invertida). Quando estamos pendurados, temos de puxar para cima at\u00e9 que o queixo encoste na barra.<\/span>\r\n\r\nDevemos <\/span>evitar balan\u00e7ar o corpo<\/b>, fazer uma pausa ao subir e baixar lentamente o corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/span>\r\n\r\nTamb\u00e9m teremos de colocar os b\u00edceps numa forte linha de tra\u00e7\u00e3o, da\u00ed a sua dificuldade. \u00c9 precisamente por isso que os b\u00edceps, juntamente com a dorsal larga, s\u00e3o os principais grupos musculares a serem exercitados.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Pull up em prona\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\r\nNo <\/span>pull-up em prona\u00e7\u00e3o<\/b>, as palmas das m\u00e3os s\u00e3o viradas para fora do corpo. Por baixo da barra superior, segura-se a barra com os dedos em cima e coloca-se o polegar em baixo. Neste caso, o espa\u00e7o entre as m\u00e3os deve ser ligeiramente maior do que a largura dos ombros afastados, ou seja, s\u00e3o pull ups largos.\u00a0<\/span>\r\n\r\nEste exerc\u00edcio ajuda a desenvolver a parte superior do corpo e, sobretudo, a parte superior das costas, porque <\/span>trabalha muitos m\u00fasculos<\/b>: o antebra\u00e7o, ombro, b\u00edceps, delt\u00f3ides, dorsais, peitorais e costas. \u00c9 muito completo!<\/span>\r\n\r\n \r\n

Pull up neutro<\/b><\/h3>\r\nNos <\/span>pull-ups neutros<\/b>, as palmas das m\u00e3os s\u00e3o colocadas paralelamente, voltadas uma para a outra. Nesse caso, a pega \u00e9 lateral, o que permite um movimento de rota\u00e7\u00e3o muito mais natural dos pulsos e ombros. Portanto, \u00e9 um tipo de agarre com menos tens\u00e3o nos ombros e pulsos, o que o torna mais apropriado para quando se come\u00e7a a praticar pull-ups.<\/span>\r\n\r\nAl\u00e9m disso, <\/span>trabalha muitos grupos musculares<\/b>: ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, peitorais e braquiais. \u00c9 o pull up mais seguro e menos lesivo.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Conselhos para melhorar os pull ups em barras de eleva\u00e7\u00f5es<\/b><\/h2>\r\nSe quiser fazer corretamente os pull-ups, melhorar a pega na barra de eleva\u00e7\u00f5es ou descobrir qual \u00e9 a melhor pega nas barras, <\/span>preste aten\u00e7\u00e3o a estas dicas:<\/b>\r\n