{"id":9822,"date":"2022-07-05T11:19:22","date_gmt":"2022-07-05T09:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9822"},"modified":"2023-09-20T13:09:17","modified_gmt":"2023-09-20T11:09:17","slug":"postura-do-guerreiro-tipos-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/postura-do-guerreiro-tipos-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Postura do guerreiro: tipos e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9822\" class=\"elementor elementor-9822 elementor-9814\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-660767 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"660767\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61ffb904\" data-id=\"61ffb904\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20780e52 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"20780e52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><b>postura do guerreiro da ioga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (conhecida como <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Virabhadrasana<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> em s\u00e2nscrito) \u00e9 uma postura que exercita for\u00e7a, mobilidade, equil\u00edbrio e fluidez de movimento. Existem tr\u00eas variantes e todas exigem-nos muito esfor\u00e7o f\u00edsico e mental. Quer conhec\u00ea-las melhor e saber quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios?<\/span>\n<h2><b>Benef\u00edcios da postura do guerreiro<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><b>postura do guerreiro na yoga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 uma das mais conhecidas, pois oferece muitos <\/span><b>benef\u00edcios <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para o corpo e a mente. Vejamos alguns deles:<\/span>\n<ul>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Permite alongar a parte superior do corpo.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ajuda a fortalecer as pernas e n\u00e1degas.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ajuda a tonificar o corpo e perder peso.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Melhora a coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e estabilidade corporal.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ajuda a corrigir a postura corporal.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Permite relaxar e eliminar o stress.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Melhora a capacidade respirat\u00f3ria e pulmonar.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ajuda a aliviar a dor em certas partes do corpo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>Tipos de postura do guerreiro na yoga<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Depois de vermos os principais benef\u00edcios da postura do guerreiro para o nosso corpo e mente, \u00e9 hora de <\/span><b>diferenciar as tr\u00eas variantes que existem (postura do guerreiro 1, 2 e 3) e perceber as suas vantagens<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>\n<h3><\/h3>\n<h3><b>Guerreiro 1 (Virabhadrasana I)<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Para fazer a postura do guerreiro 1 corretamente, coloque <\/span><b>os quadris para frente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e passe uma perna para tr\u00e1s num \u00e2ngulo de 45 graus. Toda a sola do p\u00e9 traseiro deve estar no ch\u00e3o, mas isso ir\u00e1 depender da sua mobilidade e equil\u00edbrio. \u00c9 normal que no in\u00edcio s\u00f3 consiga colocar a ponta do p\u00e9 no ch\u00e3o.<\/span>\n\n<b>A perna de tr\u00e1s estar\u00e1 totalmente estendida <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e o joelho da frente formar\u00e1 um \u00e2ngulo de 90 graus, alinhado com o tornozelo.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">Os bra\u00e7os devem estar esticados para cima, com as palmas das m\u00e3os em contato e os olhos voltados para os polegares. O seu tronco dever\u00e1 estar ligeiramente inclinado para frente e <\/span><b>deve fazer for\u00e7a com o abd\u00f4men,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sem por isso for\u00e7ar a parte inferior das costas.<\/span>\n<h3><\/h3>\n<h3><b>Guerreiro 2 (Virabhadrasana II)<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400;\">A postura do guerreiro 2 tem uma certa varia\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 primeira, pelo que pode come\u00e7ar da primeira posi\u00e7\u00e3o para que a execu\u00e7\u00e3o da segunda seja mais f\u00e1cil.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">A perna traseira tamb\u00e9m dever\u00e1 formar um \u00e2ngulo de 45 graus, com o <\/span><b>p\u00e9 a apontar para fora<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, n\u00e3o para a frente. E sempre bem apoiado no ch\u00e3o para manter o equil\u00edbrio. O quadril aponta para a frente e a perna da frente faz um \u00e2ngulo de 90 graus, alinhando-se com o tornozelo.<\/span>\n\n<b>A parte superior do corpo virada para o lado,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u00e3o para a frente, mantendo a parte inferior das costas esticada.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">Os ombros devem estar relaxados, enquanto os <\/span><b>bra\u00e7os ficam esticados na mesma altura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e o olhar focado em dire\u00e7\u00e3o ao dedo m\u00e9dio.<\/span>\n<h3><b>Guerreiro 3 (Virabhadrasana III)<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400;\">A postura do guerreiro 3 \u00e9 a <\/span><b>mais complicada e exige grande equil\u00edbrio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al\u00e9m disso, \u00e9 um pouco diferente das outras duas.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 <\/span><b>apenas uma perna de apoio,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que deve ser esticada, mas sem estender totalmente o joelho ou flexionar o p\u00e9 de apoio.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">A perna de tr\u00e1s ficar\u00e1 &#8220;suspensa&#8221; no ar e formar\u00e1 um \u00e2ngulo de 90 graus com a perna de apoio, de modo que as suas costas fiquem t\u00e3o retas quanto poss\u00edvel.<\/span>\n\n<b>Os quadris estar\u00e3o retos, fazendo-se for\u00e7a no abd\u00f4men e <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mantendo a parte inferior das costas ereta.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">Empurre os ombros para baixo e junte <\/span><b>as palmas das m\u00e3os, como se estivesse a pedir perd\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mas aproveitando o gesto para fortalecer o equil\u00edbrio.<\/span>\n<h2><b>Erros mais comuns ao praticar esta postura<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400;\">At\u00e9 agora falamos sobre a postura do guerreiro com tr\u00eas variantes, mas h\u00e1 outras deriva\u00e7\u00f5es, como a postura do guerreiro humilde ou a postura do guerreiro pac\u00edfico. N\u00e3o vamos nos aprofundar nestas, mas conv\u00e9m dizer que cada postura apresenta as suas dificuldades.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">Dito isso, vejamos os <\/span><b>erros mais comuns ao praticar a postura do guerreiro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span>\n<ul>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Levantar muito os ombros.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o esticar corretamente a perna traseira.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Arquear muito as costas.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Colocar as m\u00e3os tortas.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o dobrar o joelho de apoio.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o colocar os bra\u00e7os no alinhamento correto.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Manter os ombros tensos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se de que a yoga ajuda-o a encontrar o equil\u00edbrio entre corpo e mente, ent\u00e3o <\/span><b>tenha calma ao fazer estes movimentos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e tire o m\u00e1ximo proveito disso.\u00a0<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se de que, se deseja combater o stress, tamb\u00e9m h\u00e1 outras <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/postures-yoga-anxiete\"><span style=\"font-weight: 400;\">posturas da ioga muito \u00fateis para a ansiedade.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> A postura do guerreiro \u00e9 uma delas!<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76700198 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76700198\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c9d1fba\" data-id=\"2c9d1fba\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab20449 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ab20449\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A postura do guerreiro da ioga (conhecida como Virabhadrasana em s\u00e2nscrito) \u00e9 uma postura que exercita for\u00e7a, mobilidade, equil\u00edbrio e fluidez de movimento. 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