{"id":9806,"date":"2022-06-28T12:49:02","date_gmt":"2022-06-28T10:49:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9806"},"modified":"2022-07-19T09:18:14","modified_gmt":"2022-07-19T07:18:14","slug":"suplementacao-desportiva-qual-devo-tomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/suplementacao-desportiva-qual-devo-tomar\/","title":{"rendered":"Suplementa\u00e7\u00e3o desportiva: qual devo tomar?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poder\u00e1 a suplementa\u00e7\u00e3o desportiva melhorar o nosso condicionamento f\u00edsico? Qual ser\u00e1 o melhor suplemento desportivo para cada pessoa? Vamos ver os tipos existentes e como eles podem complementar a nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>O que \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o desportiva?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chamamos de <\/span><b>suplementa\u00e7\u00e3o desportiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a ingest\u00e3o de alimentos concentrados e que servem de complemento \u00e0 dieta habitual.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os suplementos desportivos s\u00e3o quase sempre p\u00edlulas, p\u00f3s ou bebidas utilizadas para <\/span><b>aumentar os m\u00fasculos, melhorar a resist\u00eancia ou at\u00e9 mesmo perder peso.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00e3o alimentos manipulados, uma vez que mant\u00eam os nutrientes mais importantes e eliminam os compostos menos saud\u00e1veis, como os a\u00e7\u00facares e as gorduras.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>Tipos de suplementa\u00e7\u00e3o desportiva<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como vimos, a suplementa\u00e7\u00e3o desportiva \u00e9 realizada atrav\u00e9s de produtos que sobretudo os atletas adicionam \u00e0 dieta para alcan\u00e7ar a melhora f\u00edsica. H\u00e1 muitos <\/span><b>tipos de suplementos desportivos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e cada um deles cumpre um objetivo diferente. Vejamos os mais comuns:<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><b>Prote\u00ednas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> S\u00e3o os mais conhecidos e ajudam a regenerar os m\u00fasculos. Geralmente s\u00e3o comercializadas em p\u00f3 e com diferentes sabores.<\/span><\/li>\n<li><b>Creatina:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Elas ajudam a aumentar a massa e a for\u00e7a muscular, al\u00e9m de reduzir a fadiga durante o exerc\u00edcio. Deve-ser ter em aten\u00e7\u00e3o que aqueles que o consomem sem necessidade podem acabar por ganhar peso.<\/span><\/li>\n<li><b>Glutamina:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pode ser \u00fatil na redu\u00e7\u00e3o da fadiga muscular e tamb\u00e9m ajuda a aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 tamb\u00e9m multivitaminas, g\u00e9is energ\u00e9ticos, cafe\u00edna, queimadores de gordura, amino\u00e1cidos BCAA&#8230; De facto, a suplementa\u00e7\u00e3o desportiva est\u00e1 a tornar-se cada vez mais comum entre os que praticam desportos para fins competitivos.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, \u00e9 muito importante ter em conta o tipo de treino de cada um e os objetivos que querem alcan\u00e7ar. Por isso<\/span><b>, o mais importante, antes de recorrer \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o desportiva, \u00e9 consultar um profissional <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para aconselhamento. Eles nos dir\u00e3o <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/que-comer-antes-exercicio\"><span style=\"font-weight: 400;\">o que comer antes do exerc\u00edcio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou como tomar suplementos desportivos corretamente.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>Qual \u00e9 a melhor suplementa\u00e7\u00e3o desportiva para ganhar massa muscular?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><b>melhor suplementa\u00e7\u00e3o desportiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 aquela que se adequa \u00e0s nossas necessidades. Mas se o que procuramos \u00e9 aumentar a nossa massa muscular, podemos adicionar uma s\u00e9rie de suplementos \u00e0 nossa rotina de treinos.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante esclarecer que quando falamos de suplementa\u00e7\u00e3o desportiva n\u00e3o nos referimos a anabolizantes ou subst\u00e2ncias dopantes, mas sim a suplementos que complementam a nossa dieta, que deve ser completa e balanceada.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dito isto, ao combinarmos uma suplementa\u00e7\u00e3o desportiva adequada, uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios f\u00edsicos, uma dieta equilibrada e um descanso adequado, podemos alcan\u00e7ar os resultados que desejamos.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse sentido, <\/span><b>para ganhar massa muscular, o suplemento desportivo mais recomendado \u00e9 a creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que pode aumentar a pot\u00eancia muscular em at\u00e9 15%.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o e da suplementa\u00e7\u00e3o desportiva<\/b><\/h2>\n<p><b>O treino deve ser sempre acompanhado por uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que o nosso organismo precisa para funcionar corretamente. Al\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o deve adequar-se aos treinamentos que realizamos e aos nossos per\u00edodos de trabalho ou descanso.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para complementarmos a nossa dieta e obtermos todos os nutrientes necess\u00e1rios, os suplementos desportivos podem funcionar bem. De mencionar que o exerc\u00edcio obriga-nos a compensar a perda de energia que experimentamos com o treino e, por isso, uma oferta extra de prote\u00edna pode ajudar-nos a melhorar a nossa alimenta\u00e7\u00e3o e, consequentemente, <\/span><b>melhorar tamb\u00e9m o nosso rendimento desportivo e a nossa sa\u00fade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tudo isto, \u00e9 claro, sob a supervis\u00e3o de um profissional como um personal trainer. Bom treino!<\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Suplementaci\u00f3n Deportiva EFECTIVA y SALUDABLE \ud83d\udc9a Suplementos y nutrici\u00f3n deportiva \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OdOU0ovpxC4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poder\u00e1 a suplementa\u00e7\u00e3o desportiva melhorar o nosso condicionamento f\u00edsico? Qual ser\u00e1 o melhor suplemento desportivo para cada pessoa? 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