{"id":9580,"date":"2022-04-12T09:30:46","date_gmt":"2022-04-12T07:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9580"},"modified":"2023-09-25T16:19:43","modified_gmt":"2023-09-25T14:19:43","slug":"exercicios-para-gravidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-para-gravidas\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas segundo o trimestre"},"content":{"rendered":"

Manter bons h\u00e1bitos durante a gravidez \u00e9 essencial para que o beb\u00e9 nas\u00e7a forte e saud\u00e1vel. Mas h\u00e1 atividades que n\u00e3o s\u00e3o recomendadas dependendo do momento. Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios mais recomendados para gestantes em cada fase <\/b>da gravidez.
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Recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas<\/b><\/h2>\n

Como regra geral, o exerc\u00edcio \u00e9 b\u00e1sico durante a gravidez, mas \u00e9 importante que seja seguro tanto para a m\u00e3e como para o beb\u00e9. Nesse sentido, vale a pena seguir estas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/b><\/p>\n

    \n
  • Ter uma rotina regular e personalizada de exerc\u00edcios.<\/li>\n
  • Fazer exerc\u00edcios de intensidade moderada.<\/li>\n
  • Fazer caminhadas longas e frequentes.<\/li>\n
  • Nadar na piscina.<\/li>\n
  • Fazer exerc\u00edcios de relaxamento como yoga.<\/li>\n<\/ul>\n

     
    \n\"Recomendaciones
    \n 
    \nA tudo isto devemos acrescentar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, hidratar-se muito bem durante toda a gravidez e n\u00e3o deixar de fazer um check-up ginecol\u00f3gico. Mas, al\u00e9m disso, \u00e9 preciso planear os exerc\u00edcios que ir\u00e1 realizar de acordo com a fase da gravidez<\/b> em que se encontra.
    \n <\/p>\n

    Exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas no primeiro trimestre<\/b><\/h3>\n

    Como dissemos antes, o desporto que se realiza durante a gravidez deve ser feito em seguran\u00e7a, tanto para a m\u00e3e como para o beb\u00e9. Mas h\u00e1 uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios em casa para gestantes que s\u00e3o perfeitos para o primeiro trimestre<\/b>, conhecido por ser o mais delicado:<\/p>\n

      \n
    • Kegels.<\/b> S\u00e3o exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico. Servem para fortalecer o abd\u00f3men e \u00f3rg\u00e3os como bexiga, \u00fatero, vagina e intestino. Tamb\u00e9m reduz o risco de hemorr\u00f3idas.<\/li>\n
    • Caminhada.<\/b> Esta atividade \u00e9 suave e perfeita para mulheres gr\u00e1vidas. Fa\u00e7a isso por meia hora diariamente, pelo menos cinco vezes por semana. Tamb\u00e9m poder\u00e1 correr levemente, mas dever\u00e1 faz\u00ea-lo com sapatos confort\u00e1veis.<\/li>\n
    • Nata\u00e7\u00e3o.<\/b> \u00c9 uma das atividades mais ben\u00e9ficas durante a gravidez. Meia hora por dia ser\u00e1 suficiente.<\/li>\n
    • Yoga e pilates.<\/b> Tanto a m\u00e3e como o beb\u00e9 precisam de seguran\u00e7a. A atividade moderada melhora a concentra\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o e fortalece o corpo. Exerc\u00edcios com bola para gestantes podem ser de grande ajuda.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas no segundo trimestre<\/b><\/h3>\n

      Nesta fase da gravidez, corrigir a postura<\/b> \u00e9 essencial. E os exerc\u00edcios devem ser, novamente, de intensidade moderada<\/b>. Por isso, alguns dos mais recomendados s\u00e3o:<\/p>\n

        \n
      • Agachamento.<\/b> Eles fortalecem as pernas e ajudam a manter as costas retas. Fa\u00e7a-os suavemente, sem perder de vista a posi\u00e7\u00e3o e sem carregar peso.<\/li>\n
      • Press<\/b>. Tanto no peito como nos ombros. No primeiro caso, deitada e com pesos pequenos. No segundo caso, sentada e tamb\u00e9m com pesos pequenos.<\/li>\n
      • Alongamento.<\/b> Eles ir\u00e3o ajud\u00e1-la a aliviar as dores nas costas e noutras \u00e1reas do corpo. Fa\u00e7a isso cuidadosamente e deite-se para ficar mais confort\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        Exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas no terceiro trimestre<\/b><\/h3>\n

        O \u00faltimo trimestre \u00e9 quando uma mulher gr\u00e1vida se sente mais desconfort\u00e1vel<\/b> e o peso \u00e9 mais percept\u00edvel. Mesmo assim, \u00e9 importante execitar-se para se sentir melhor. Que desportos pode fazer?<\/p>\n

          \n
        • Caminhar. <\/b>Uma hora de caminhada por dia ir\u00e1 ajud\u00e1-la a sentir-se em forma.<\/li>\n
        • Bicicleta<\/b>. Um ritmo moderado de bicicleta el\u00edptica ou ergom\u00e9trica durante 30 minutos di\u00e1rios \u00e9 recomendado para esta fase da gravidez, desde que seja confort\u00e1vel para a gestante.<\/li>\n
        • Nata\u00e7\u00e3o.<\/b> A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima ideia durante toda a gravidez. Lembre-se de nadar suavemente por aproximadamente vinte minutos, sendo tr\u00eas ou quatro vezes por semana. Assim ir\u00e1 sentir-se muito melhor.<\/li>\n<\/ul>\n

           
          \n\"Ventajas
          \n <\/p>\n

          Vantagens dos exerc\u00edcios na \u00e1gua para gr\u00e1vidas\u00a0<\/b><\/h2>\n

          Como j\u00e1 dissemos, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para mulheres gr\u00e1vidas<\/b> por v\u00e1rios motivos:<\/p>\n

            \n
          • Melhora o t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular.<\/li>\n
          • Aumenta a capacidade pulmonar.<\/li>\n
          • Fortalece os m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/li>\n
          • Previne dores nas costas.<\/li>\n
          • Previne o aparecimento de varizes.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            Riscos e precau\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios para mulheres gr\u00e1vidas<\/b><\/h2>\n

            Mesmo que disponha de um gin\u00e1sio em casa<\/strong>, \u00e9 importante receber acompanhamento profissional para realizar os exerc\u00edcios corretamente. Afinal, a m\u00e1 postura ou a intensidade inadequada dos exerc\u00edcios podem ser prejudiciais para a gestantes. Que precau\u00e7\u00f5es deve tomar?<\/b><\/p>\n

              \n
            • Visite o seu ginecologista para que ele lhe possa dar as instru\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias.<\/li>\n
            • Evite exerc\u00edcios intensos.<\/li>\n
            • Tenha muito cuidado em climas quentes e h\u00famidos.<\/li>\n
            • N\u00e3o fa\u00e7a movimentos bruscos.<\/li>\n
            • \u00c9 fundamental fazer um aquecimento pr\u00e9vio para todos os tipos de exerc\u00edcios.<\/li>\n
            • Monitorize a sua frequ\u00eancia card\u00edaca e a sua respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
            • Levante-se do ch\u00e3o com cuidado para n\u00e3o ficar tonto.<\/li>\n
            • Deve hidratar-se bem ao se exercitar.<\/li>\n<\/ul>\n

              N\u00e3o se esque\u00e7a de contar com o aconselhamento de um profissional para obter as instru\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para se exercitar durante a gravidez. O que importa, afinal, \u00e9 o vosso bem-estar: o seu e o do beb\u00e9.\t\t<\/p>\n