{"id":9509,"date":"2022-02-23T10:30:24","date_gmt":"2022-02-23T08:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9509"},"modified":"2022-03-16T20:08:24","modified_gmt":"2022-03-16T18:08:24","slug":"rotina-ficar-forma-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/rotina-ficar-forma-40\/","title":{"rendered":"Rotina para ficar em forma aos 40"},"content":{"rendered":"

A idade \u00e9 um dos principais aspetos que devemos ter em conta no momento de realizar exerc\u00edcio. Independentemente de estarmos acostumados ou n\u00e3o a praticar desporto, o corpo necessita que nos adaptemos \u00e0s suas capacidades em cada fase da nossa vida. Estar em forma beneficia o estado de \u00e2nimo e a sa\u00fade, por isso nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a ir ao gin\u00e1sio<\/strong>; s\u00f3 se tem que o fazer de forma adequada.<\/p>\n

Ficar em forma aos 40 \u00e9 mais simples do que parece. Com vontade e uma boa planifica\u00e7\u00e3o, come\u00e7ar\u00e1s a ver os resultados em pouco tempo. Atreves-te a experimentar a nossa rotina?<\/p>\n

1. Sess\u00e3o de cardio<\/em><\/h2>\n

O exerc\u00edcio cardiovascular \u00e9 especialmente adequado a partir dos 40 anos, uma vez que ajuda a controlar a press\u00e3o arterial<\/strong>, fortalecer o cora\u00e7\u00e3o<\/strong> e melhorar a capacidade pulmonar<\/strong>. Al\u00e9m disso, ajuda a perder peso.<\/p>\n

\"Cal\u00e7\u00f5es<\/a><\/h4>\n

Para evitar que as articula\u00e7\u00f5es sofram mais do que devem, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos melhores desportos para fazer cardio<\/em>. Elege o equipamento para nadar<\/a><\/u> de que gostas mais e atira-te \u00e0 piscina durante 40 minutos, 3 dias por semana. Os teus m\u00fasculos v\u00e3o notar a diferen\u00e7a e tu vais desfrutar de um momento muito agrad\u00e1vel.<\/p>\n

2. Treino de for\u00e7a<\/h2>\n

Com o aux\u00edlio de pesos ou aproveitando o pr\u00f3prio peso corporal, os exerc\u00edcios de for\u00e7a tonificam os m\u00fasculos<\/strong>, melhoram a sa\u00fade dos ossos<\/strong> e protegem as articula\u00e7\u00f5es<\/strong>. Esta atividade tamb\u00e9m aumenta o metabolismo basal, pelo que \u00e9 de grande ajuda se se pretende emagrecer<\/p>\n

\"Top<\/a><\/h4>\n

Veste roupa de <\/a>fitness<\/a><\/em><\/u> c\u00f3moda que te d\u00ea liberdade de movimentos para praticar esta rotina de exerc\u00edcios 3 vezes por semana:<\/p>\n