{"id":9404,"date":"2022-02-03T09:42:00","date_gmt":"2022-02-03T07:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9404"},"modified":"2022-12-02T13:29:17","modified_gmt":"2022-12-02T11:29:17","slug":"como-fazer-flexoes-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-fazer-flexoes-corretamente\/","title":{"rendered":"Como fazer flex\u00f5es corretamente"},"content":{"rendered":"<p>As flex\u00f5es s\u00e3o um componente habitual da maioria das rotinas de exerc\u00edcio, j\u00e1 que se adaptam com facilidade a diferentes estados de forma f\u00edsica. Basta aumentar a frequ\u00eancia ou acrescentar peso para incrementar paulatinamente a sua dificuldade.<\/p>\n<p>Quando trabalhamos os m\u00fasculos da parte superior do corpo, como os tr\u00edceps, os peitorais e o deltoide, as flex\u00f5es s\u00e3o adequadas para <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/por-se-em-forma-apos-excessos-natal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estar em forma<\/a><\/u> ou <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/rotina-tonificar-corpo-queimar-gordura\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tonificar o corpo<\/a><\/u>. Para alcan\u00e7ar o objetivo desejado e evitar les\u00f5es <strong>\u00e9 fundamental utilizar a t\u00e9cnica correta<\/strong>. Na D\u00e9cimas contamos-te os segredos para realizar a tua sess\u00e3o de <em>push ups<\/em> de maneira efetiva e segura. \u00a1<\/p>\n<h2>1. Coloca o corpo de forma adequada<\/h2>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o de partida \u00e9 muito importante para que, quando nos movemos, nem os m\u00fasculos nem as articula\u00e7\u00f5es sofram mais do que o necess\u00e1rio. Por este motivo, antes de come\u00e7ar, <strong>dedica o tempo necess\u00e1rio a colocar o teu corpo <\/strong>adequadamente.<\/p>\n<p>Com a pr\u00e1tica, adotar\u00e1s esta postura de forma natural e poder\u00e1s passar diretamente ao movimento:<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca as m\u00e3os debaixo dos ombros e com os dedos ligeiramente separados.<\/li>\n<li>Coloca o tronco reto, alinhado com as pernas, que devem permanecer estendidas, como se fosse uma prancha. Presta especial aten\u00e7\u00e3o \u00e0s ancas e \u00e0 p\u00e9lvis, j\u00e1 que n\u00e3o devem cair.<\/li>\n<li>Para facilitar ativar os gl\u00fateos, separa os p\u00e9s o m\u00ednimo poss\u00edvel. Recorda que os dedos t\u00eam que estar bem apoiados, pelo que utiliza meias antideslizantes para n\u00e3o escorregar.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/meias-yoga-pilates-tenth-antideslizante-mulher-5521120105.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9388 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Meias antideslizantes para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h2>2. Concentra-te nos movimentos<\/h2>\n<p>Quando j\u00e1 estiveres na posi\u00e7\u00e3o adequada, chega o momento de come\u00e7ar o trabalho. Para o fazeres, tem as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es em conta:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9m os gl\u00fateos, o abd\u00f3men e a zona lombar ativados. \u00c9 a melhor forma de a coluna n\u00e3o se curvar e estar protegida. A ativa\u00e7\u00e3o consegue-se com a <strong>contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica cont\u00ednua durante toda a execu\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/li>\n<li>Flexiona os pulsos e os cotovelos para tr\u00e1s.<\/li>\n<li>Estende os ombros at\u00e9 o peito chegar quase ao ch\u00e3o. Recorda que n\u00e3o deves chegar a apoi\u00e1-lo.<\/li>\n<li>Sobe at\u00e9 \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo o cotovelo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/acessorios-yoga-pilates-tenth-esterilla-mulher-5521157600.html?color=1103\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9391 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Tapete Tenth de memory foam\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Al\u00e9m de comprovar que os movimentos s\u00e3o corretos, <strong>f\u00e1-los de forma suave para o teu corpo n\u00e3o se ressentir<\/strong>. Para maior conforto, coloca um <u>tapete de <em>foam<\/em><\/u> no ch\u00e3o.<\/p>\n<h2>3. Descansa entre s\u00e9ries<\/h2>\n<p>Independentemente do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que realizares em cada s\u00e9rie, <strong>n\u00e3o te esque\u00e7as de descansar cerca de 40 a 60 segundos<\/strong> entre cada uma delas. De todas as formas, este tempo \u00e9 relativo \u00e0 rotina, uma vez que n\u00e3o \u00e9 o mesmo para um principiante, para algu\u00e9m que anda \u00e0 procura da hipertrofia ou para quem pretende aumentar a for\u00e7a.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de recuperar o f\u00f4lego e retomar o trabalho com mais \u00edmpeto, durante este tempo os m\u00fasculos oxigenam-se, uma vez que a respira\u00e7\u00e3o tende a regressar ao seu ritmo normal.<\/p>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sweatshirt-casual-adidas-sereno-homem-adi5210149.html?color=882\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9394 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Sweatshirt casual adidas sereno para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Para o descanso final e a sess\u00e3o de alongamentos, veste uma <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sweatshirt-casual-adidas-sereno-homem-adi5210149.html?color=882\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sweatshirt leve<\/a><\/u> que mantenha o teu corpo em calor.<\/p>\n<h2>4. Evita os erros mais habituais<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de saber a postura e conhecer a t\u00e9cnica para fazer flex\u00f5es corretamente, \u00e9 importante saber quais s\u00e3o os erros que mais se costumam cometer, para os <strong>identificar e evitar sempre<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar mais <em>push ups<\/em> do que a tua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica permite.<\/li>\n<li>Abrir demasiado os bra\u00e7os.<\/li>\n<li>Olhar para baixo. Deve-se olhar sempre em frente.<\/li>\n<li>Esquecer a posi\u00e7\u00e3o de prancha inicial e arquear o corpo.<\/li>\n<li>Utilizar roupa solta que se pode aligeirar e impedir a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos fluidos. \u00c9 melhor optar por um <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/soutien-running-tenth-recycled-seamless-to-mulher-5722103900.html?color=850\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">top suave<\/a><\/u> que se adapte ao corpo como uma segunda pele.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/soutien-running-tenth-recycled-seamless-to-mulher-5722103900.html?color=850\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9397 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Top Tenth Recycled seamless para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h2>Fazer flex\u00f5es corretamente \u00e9 uma quest\u00e3o de pr\u00e1tica<\/h2>\n<p>Quantas mais flex\u00f5es praticares, <strong>melhor t\u00e9cnica vais adquirir<\/strong>. Presta aten\u00e7\u00e3o aos movimentos e a estes conselhos que partilh\u00e1mos contigo. Estar\u00e1s mais perto dos teus objetivos se fores persistente e te concentrares na rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As flex\u00f5es s\u00e3o um componente habitual da maioria das rotinas de exerc\u00edcio, j\u00e1 que se adaptam com facilidade a diferentes estados de forma f\u00edsica. Basta aumentar a frequ\u00eancia ou acrescentar peso para incrementar paulatinamente a sua dificuldade. 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