{"id":9248,"date":"2022-01-07T10:13:15","date_gmt":"2022-01-07T08:13:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9248"},"modified":"2022-12-09T14:22:55","modified_gmt":"2022-12-09T12:22:55","slug":"por-se-em-forma-apos-excessos-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/por-se-em-forma-apos-excessos-natal\/","title":{"rendered":"Rotina para voltar a estar em forma ap\u00f3s os excessos do Natal"},"content":{"rendered":"

At\u00e9 n\u00e3o terminarem todas as festas de Natal, incluindo o Dia de Reis, n\u00e3o sentimos que o ano iniciou. Come\u00e7a janeiro e, com ele, o regresso \u00e0 rotina. Est\u00e1 na hora de retomar as idas ao gin\u00e1sio e de recuperar a forma<\/strong> depois de v\u00e1rias semanas de excessos natal\u00edcios.<\/p>\n

Os brindes com os amigos, os jantares com a fam\u00edlia, os irresist\u00edveis doces e as eternas sobremesas costumam deixar alguns quilos a mais que todos gostar\u00edamos de perder em pouco tempo. Na D\u00e9cimas recomendamos-te paci\u00eancia.<\/p>\n

Se diminu\u00edste a tua atividade f\u00edsica no \u00faltimo m\u00eas, \u00e9 melhor retom\u00e1-la pouco a pouco<\/strong>. Assim que tiveres regressado ao teu ritmo habitual, poder\u00e1s come\u00e7ar com uma rotina de exerc\u00edcios para te pores em forma que dar\u00e1 bons resultados em pouco tempo.<\/p>\n

1. Um pouco de running<\/em><\/strong><\/h2>\n

Os exerc\u00edcios de cardio suave s\u00e3o perfeitos para voltar \u00e0 forma f\u00edsica pouco a pouco. Para acostumar o corpo \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio, o melhor \u00e9 come\u00e7ar com um trote ligeiro<\/strong> e continuar com uma corrida de uns 30 minutos<\/strong> a ritmo m\u00e9dio.<\/p>\n

Se est\u00e1s h\u00e1 muito tempo sem praticar desporto e o sedentarismo foi demasiado no fim do ano, ser\u00e1 conveniente fazer um exame m\u00e9dico de rotina. O profissional saber\u00e1 informar-te acerca da tua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e acerca da intensidade a que podes correr.<\/p>\n

Os runners<\/em> mais experientes necessitar\u00e3o de menos dias para retomar as suas rotinas e poder\u00e3o recorrer dist\u00e2ncias maiores ou aumentar a velocidade numa semana. Pelo contr\u00e1rio, as pessoas que est\u00e3o menos habituadas necessitar\u00e3o de um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o de duas ou tr\u00eas semanas<\/strong>. O mais importante \u00e9 escutar o corpo <\/em>para n\u00e3o lhe pedir mais do que pode oferecer.<\/p>\n

\"Leggings<\/a><\/h4>\n

Com as temperaturas frias de janeiro \u00e9 conveniente contar com roupa para correr<\/a><\/u> que n\u00e3o deixe escapar o calor corporal. Pe\u00e7as de roupa como umas leggings compridas de <\/a>running<\/a><\/em><\/u> ou uma t-shirt t\u00e9cnica de manga comprida<\/u> evitam as constipa\u00e7\u00f5es e previnem les\u00f5es musculares.<\/p>\n

\"<\/a><\/h4>\n

2. Sess\u00e3o no gin\u00e1sio<\/strong><\/h2>\n

Quando o corpo j\u00e1 se tiver acostumado ao exerc\u00edcio, chega o momento de voltar a<\/strong> cruzar as portas do gin\u00e1sio <\/strong>e de exibir o nosso brilhante equipamento de <\/a>fitness<\/a><\/em><\/u>. Como sempre, a forma f\u00edsica de cada pessoa determinar\u00e1 a intensidade das sess\u00f5es.<\/p>\n

O mais recomend\u00e1vel? Pedir assessoramento profissional para adequar o desporto \u00e0s nossas necessidades.<\/p>\n

Alguns exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais em qualquer rotina. Neste tipo de treino n\u00e3o podem faltar os seguintes:<\/p>\n