{"id":9174,"date":"2021-12-21T16:45:38","date_gmt":"2021-12-21T14:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9174"},"modified":"2022-12-02T13:49:47","modified_gmt":"2022-12-02T11:49:47","slug":"desporto-natal-prepara-corpo-excessos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/desporto-natal-prepara-corpo-excessos\/","title":{"rendered":"Desporto no Natal: prepara o teu corpo para os excessos"},"content":{"rendered":"<p>Aproximam-se os dias festivos e, com eles, o momento de preparar o corpo para os excessos. <strong>Praticar desporto no Natal \u00e9 fundamental<\/strong> <strong>para n\u00e3o perder a forma <\/strong>e enfrentar, da melhor maneira poss\u00edvel, a maratona de banquetes e os assaltos aos doces que nos esperam.<\/p>\n<p>Fazer exerc\u00edcio durante estes dias \u00e9 importante para todos. Por um lado, as pessoas que est\u00e3o acostumados a faz\u00ea-lo habitualmente devem manter as suas rotinas e <strong>oferecer ao corpo a quantidade de movimento de sempre<\/strong>. Por outro lado, as pessoas que n\u00e3o est\u00e3o habituadas a realizar desporto deveriam mover-se um pouco para evitar que os manjares natal\u00edcios repercutam negativamente na sua sa\u00fade.<\/p>\n<h2><strong>Caminhar ou correr durante a manh\u00e3<\/strong><\/h2>\n<p>Durante as f\u00e9rias de Natal os planos surgem de repente e os dias enchem-se de compromissos que \u00e9 preciso cumprir. Para que tanta vida social seja compat\u00edvel com a pr\u00e1tica desportiva, <strong>organiza-te para ir caminhar ou correr<\/strong>, dependendo das tuas capacidades, durante a manh\u00e3.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-running-tenth-soft-trail-mn-homem-6521141812.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9167 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/zapatillas-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Sapatilhas de running Tenth soft Trail para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/zapatillas-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/zapatillas-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/zapatillas-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Cal\u00e7a umas <u>sapatillas de <em>running<\/em><\/u> e ativa o teu metabolismo cedo para queimar gordura:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Corre a diferente ritmo:<\/strong> podes come\u00e7ar com um trote suave e passar, depois, a uma corrida mais forte.<\/li>\n<li>Se tens experi\u00eancia, <strong>introduz saltos ou altera\u00e7\u00f5es de velocidade constantes<\/strong>. O efeito da intensidade recruta fibras r\u00e1pidas dos m\u00fasculos que, face \u00e0 exig\u00eancia, consomem mais energia e te fazem perder mais gordura.<\/li>\n<li>Para quem corre em passadeira, o melhor \u00e9 <strong>ir aumentando a inclina\u00e7\u00e3o<\/strong> <strong>progressivamente<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/forro-polar-training-tenth-polar-acolchado-mulher-5521103915.html?color=888\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9161 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/chaqueta-polar.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Casaco polar de training Tenth acolchoado para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/chaqueta-polar.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/chaqueta-polar.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/chaqueta-polar.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Se optas por caminhar, abriga-te com um <u>casaco polar<\/u> e segue estes conselhos para queimar calorias:<\/p>\n<ul>\n<li>Procura <strong>evitar as caminhadas pela cidade<\/strong>, j\u00e1 que o melhor \u00e9 manter um ritmo constante sem ter que parar.<\/li>\n<li>Recorrer <strong>4 quil\u00f3metros numa hora<\/strong> <strong>\u00e9 um bom ponto de partida<\/strong>.<\/li>\n<li>Para ativar ainda mais a queima de gordura, <strong>caminha com passos curtos e r\u00e1pidos<\/strong> durante um tempo cont\u00ednuo.<\/li>\n<li>Se te sentes com for\u00e7a, <strong>elege uma rota que inclua subidas<\/strong>: subir um terreno inclinado ajudar-te-\u00e1 a queimar mais gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Excurs\u00f5es em fam\u00edlia<\/strong><\/h2>\n<p>Combinar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio com a possibilidade de passar tempo com os nossos seres queridos \u00e9 um dos melhores passatempos no Natal. Com esta atividade, todos os membros da fam\u00edlia ativar\u00e3o o seu organismo e desfrutar\u00e3o do ar livre.<\/p>\n<p>Ir ao campo para procurar cogumelos ou descobrir plantas aut\u00f3ctones <strong>pode ser muito divertido para os mais pequenos<\/strong>. Elege uma <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutas-senderismo-ninos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rota de <\/a><em><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/percursos-caminhada-criancas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trekking<\/a><\/em><\/u> adaptada a sua idade e umas <u>botas de caminhada<\/u> resistentes. Encoraja-os a caminhar pela natureza!<\/p>\n<p>As mudan\u00e7as de ritmo e os desn\u00edveis de terreno contribuir\u00e3o para que toda a fam\u00edlia elimine o excesso de gordura ingerido durante os dias anteriores.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/bota-outdoor-tenth-irati-softshell-boy-rapaz-4520115701.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9155 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/botas-trekking.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Botas outdoor Tenth irati softshell boy para rapaz\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/botas-trekking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/botas-trekking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/botas-trekking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Desfrutar da neve \u00e9 outra forma excelente de fazer desporto no Natal com a fam\u00edlia. Algumas das atividades que mais calorias queimam s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Snowboard<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> o gasto cal\u00f3rico pode alcan\u00e7ar as 450 calorias por hora.<\/li>\n<li><strong>Esqui alpino:<\/strong> pode-se chegar a queimar 500 calorias numa hora.<\/li>\n<li><strong>Patinagem sobre gelo:<\/strong> um desporto de alto consumo energ\u00e9tico com o que se pode gastar at\u00e9 900 calorias numa hora.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00a0 \u00a0 <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/calcas-training-tenth-snow-unisex-rapaz-4521089902.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9164 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/pantalon-snow-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Cal\u00e7as snow Tenth infantis unisex\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/pantalon-snow-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/pantalon-snow-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/pantalon-snow-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Para proteger as crian\u00e7as do frio e da humidade, as <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/calcas-training-tenth-snow-unisex-rapaz-4521089902.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cal\u00e7as de <\/a><em><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/calcas-training-tenth-snow-unisex-rapaz-4521089902.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">snow<\/a><\/em><\/u> imperme\u00e1veis e resistentes ao vento s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para vestir por cima da roupa. Para conseguir um conforto m\u00e1ximo, n\u00e3o saias de casa sem umas <u>meias com sola grossa<\/u>, j\u00e1 que manter os p\u00e9s secos e quentes \u00e9 fundamental para conservar a temperatura de todo o corpo.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/meias-casual-nike-everyday-homem-nik5210495.html?color=852\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9158 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/calcetines-casual.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Meias casual Nike everyday para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/calcetines-casual.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/calcetines-casual.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/12\/calcetines-casual.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h2><strong>O desporto n\u00e3o vai de f\u00e9rias no Natal<\/strong><\/h2>\n<p>Manter a pr\u00e1tica de um desporto no Natal n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Organiza bem a tua agenda tendo em conta as obriga\u00e7\u00f5es da tua fam\u00edlia.<\/p>\n<p>\u00c9 muito prov\u00e1vel que o m\u00eas de dezembro se caracterize por comer mais e ter uma dieta com alguns extras que n\u00e3o s\u00e3o habituais durante o resto do ano. Se continuares a praticar desporto no Natal <strong>poder\u00e1s queimar essas calorias excedentes e manter a forma<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aproximam-se os dias festivos e, com eles, o momento de preparar o corpo para os excessos. Praticar desporto no Natal \u00e9 fundamental para n\u00e3o perder a forma e enfrentar, da melhor maneira poss\u00edvel, a maratona de banquetes e os assaltos aos doces que nos esperam. Fazer exerc\u00edcio durante estes dias \u00e9 importante para todos. 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