{"id":9048,"date":"2021-12-01T11:47:41","date_gmt":"2021-12-01T09:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9048"},"modified":"2022-12-09T14:13:54","modified_gmt":"2022-12-09T12:13:54","slug":"melhor-dieta-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/melhor-dieta-corredores\/","title":{"rendered":"A melhor dieta para corredores"},"content":{"rendered":"<p><strong>O <em>running <\/em>tornou-se num dos deportos favoritos dos portugueses <\/strong>e a preocupa\u00e7\u00e3o por seguir a melhor dieta para corredores \u00e9 central. Embora o futebol continue a ser o rei em quanto a seguidores, quando se trata de fazer exerc\u00edcio, a maior parte das pessoas prefere correr.<\/p>\n<p>Uma percentagem alta de <em>runners <\/em>treina todos os dias e participa em competi\u00e7\u00f5es de alta exig\u00eancia f\u00edsica, em meias maratonas ou at\u00e9 mesmo maratonas completas.<\/p>\n<p>Os aficionados a este desporto preparam cuidadosamente o seu <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/desportos-corrida-homem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">equipamento desportivo<\/a> para conseguir:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Minimizar o risco de les\u00f5es:<\/strong> ao utilizar <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-running-nike-revolution-homem-nik5210173.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sapatilhas desportivas com amortecimento<\/a><\/u> ou <u>sapatilhas com absor\u00e7\u00e3o de impacto<\/u>.<\/li>\n<li><strong>Melhorar a sua marca pessoal:<\/strong> com <u>t-shirts t\u00e9cnicas<\/u> e <u>leggings de tecido ligeiro<\/u>.<\/li>\n<li><strong>Estar c\u00f3modos: <\/strong>ao eleger <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/meias-running-tenth-running-homem-6521156402.html?color=855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meias transpir\u00e1veis<\/a><\/u> ou <u>luvas t\u00e9rmicas<\/u>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-running-nike-revolution-homem-nik5210173.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9040 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Sapatillas de running Nike Revolution 6 para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/luvas-running-tenth-running-mulher-5521125700.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9034 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Luvas de running Tenth para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>A rotina de treino tornou-se num ritual minucioso que est\u00e1 quase \u00e0 altura do ritual de um atleta de elite. Mesmo assim, ainda <strong>s\u00e3o muitas as pessoas que descuidam a sua alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong>ou que, pelo menos, n\u00e3o se preocupam com ela. Na <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">D\u00e9cimas<\/a><\/u> n\u00e3o temos d\u00favidas: se queres correr como um profissional, tens que te alimentar como se o fosses realmente.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/t-shirt-training-tenth-tecnica-aop-homem-6521147603.html?color=944\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9031 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"T-shirt de running Tenth t\u00e9cnica AOP para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p><strong>Os <em>runners <\/em>t\u00eam um gasto cal\u00f3rico muito alto<\/strong>, pelo que devem ingerir uma alta quantidade de calorias por dia, mas n\u00e3o de qualquer forma. Quando se pratica um desporto de forma habitual, uma dieta variada e equilibrada ganha ainda mais import\u00e2ncia.<\/p>\n<h2>De quanto em quanto comer se \u00e9s <em>runner<\/em><\/h2>\n<p>A melhor dieta para os corredores n\u00e3o tem que ver s\u00f3 com os produtos que se ingerem, mas tamb\u00e9m com o momento do consumo. Quando se exige um esfor\u00e7o ao corpo, \u00e9 necess\u00e1rio dar-lhe energia.<\/p>\n<p>Para evitar fraquejar durante a corrida \u00e9 necess\u00e1rio comer de pouco em pouco tempo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Come pouco despois de te levantares<\/strong>. Apesar de correr em jejum ser uma pr\u00e1tica muito estendida para queimar gordura, tamb\u00e9m pode provocar fatiga e aumentar as possibilidades de ter les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Toma um snack de 4 em 4 horas<\/strong> para manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar em sangue adequados.<\/li>\n<li><strong>Come algo ligeiro<\/strong> meia hora antes e meia hora depois da corrida.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-outdoor-tenth-irati-softshell-wm-mulher-5521115702.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9043 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Sapatilhas outdoor Tenth Irati Softshell para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<h2>Alimentos que n\u00e3o devem faltar na dieta de um corredor<\/h2>\n<p>As necessidades aliment\u00edcias de um <em>runner <\/em>s\u00e3o muito concretas. Quando comemos, ajudamos o corpo a repor o glic\u00f3geno que se perde durante a corrida, os amino\u00e1cidos que formam as prote\u00ednas dos m\u00fasculos e as gorduras que nos enchem de energia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/leggings-training-tenth-reflector-tight-mulher-5521079410.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9037 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Leggings de running Tenth Reflector Tight para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/meias-running-tenth-running-homem-6521156402.html?color=855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9028 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Meias de running Tenth Pro para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para ajudar o corpo a preparar-se para realizar esfor\u00e7o e a recuperar-se de forma adequada, os corredores devem incluir o seguinte na sua dieta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1gua<\/strong>: indispens\u00e1vel para repor l\u00edquidos e se manter hidratado.<\/li>\n<li><strong>Carboidratos<\/strong>: d\u00e3o energia e nutrientes ao organismo. Os <em>runners <\/em>devem preferir os de absor\u00e7\u00e3o lenta, como os cereais, o arroz, a massa ou as leguminosas.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: fortalecem os ossos e os m\u00fasculos, al\u00e9m de refor\u00e7ar o sistema imunit\u00e1rio. As prote\u00ednas de origem animal encontram-se nos ovos, no peixe, nos l\u00e1cteos e nas carnes. Os cereais, as leguminosas e os frutos secos d\u00e3o-nos prote\u00ednas de origem vegetal.<\/li>\n<li><strong>Gorduras<\/strong>: sup\u00f5em um grande contributo de energia. Qualquer dieta saud\u00e1vel deve incluir gorduras saud\u00e1veis do azeite, l\u00e1cteos, nozes, peixe azul e carne.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vitaminas<\/strong>: afetam positivamente o rendimento e a resist\u00eancia. A fruta e os legumes s\u00e3o a fonte principal destes micronutrientes.<\/p>\n<h2>Alimentos que os <em>runners <\/em>devem evitar<\/h2>\n<p>A melhor dieta para os corredores tem ainda que considerar aqueles produtos que \u00e9 prefer\u00edvel n\u00e3o consumir. Na verdade, qualquer pessoa preocupada com a sua sa\u00fade deve evitar alguns alimentos que podem repercutir negativamente no seu rendimento di\u00e1rio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gorduras trans<\/strong>: aumentam o risco de sofrer doen\u00e7as card\u00edacas e incrementam o aumento de peso. A pastelaria industrial, o azeite de palma e o creme de leite t\u00eam quantidades elevadas deste tipo de gorduras.<\/li>\n<li><strong>Comida pr\u00e9-cozinhada<\/strong>: conta com excesso de gorduras pouco saud\u00e1veis e, al\u00e9m disso, costuma contar com conservantes, colorantes e aditivos t\u00edpicos dos ultraprocessados.<\/li>\n<li><strong>Refrescos e bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>: contam com demasiados a\u00e7\u00facares simples.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A melhor dieta para os corredores \u00e9 a que olha pela sua sa\u00fade<\/h2>\n<p>Mais do que potenciar o rendimento e levar a obter, cada vez mais, melhores tempos na sua marca pessoal, <strong>a dieta de um <em>runner <\/em>deve ser saud\u00e1vel<\/strong>. Se cuidas o teu corpo com exerc\u00edcio, mais motivos tens para o fazer quanto \u00e0 comida. Treinar como um profissional n\u00e3o serve de nada se n\u00e3o te alimentas bem. Segue estes conselhos para continuar a avan\u00e7ar nas tuas corridas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O running tornou-se num dos deportos favoritos dos portugueses e a preocupa\u00e7\u00e3o por seguir a melhor dieta para corredores \u00e9 central. Embora o futebol continue a ser o rei em quanto a seguidores, quando se trata de fazer exerc\u00edcio, a maior parte das pessoas prefere correr. 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