{"id":7657,"date":"2021-10-20T11:22:23","date_gmt":"2021-10-20T09:22:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7657"},"modified":"2022-12-13T14:32:38","modified_gmt":"2022-12-13T12:32:38","slug":"rotina-tonificar-corpo-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/rotina-tonificar-corpo-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Rotina para tonificar o corpo e queimar gordura"},"content":{"rendered":"<p>Com a chegada do outono e o regresso \u00e0 normalidade depois dos atarefados meses de ver\u00e3o, <strong>come\u00e7a o tempo ideal para retomar h\u00e1bitos saud\u00e1veis <\/strong>e recuperar a forma. Acontece muitas vezes que, quando praticamos exerc\u00edcio, centramo-nos numa parte espec\u00edfica do corpo. Esta vez, propomos-te uma rotina para tonificar todo o corpo e queimar gordura.<\/p>\n<p>Os que n\u00e3o est\u00e3o muito animados com a ideia de regressar ao gin\u00e1sio encontrar\u00e3o uma enorme motiva\u00e7\u00e3o na nova cole\u00e7\u00e3o de <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">roupa <\/a><em><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/fitness-mulher-roupa-e-acessorios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fitness<\/a><\/em><\/u> pensada <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/fitness-homem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para ir ao gin\u00e1sio<\/a><\/u> com conforto e seguindo a moda mais atual. Deixa as desculpas de lado, estabelece um objetivo e come\u00e7a o exerc\u00edcio!<\/p>\n<h2>1. Caminhar ou correr<\/h2>\n<p>Realizar um exerc\u00edcio cardiovascular \u00e9 uma das chaves em toda a rotina para queimar gordura e emagrecer. Seja na passadeira do gin\u00e1sio ou ao ar livre, <strong>quando corremos pomos em movimento praticamente todos os m\u00fasculos do corpo <\/strong>durante um longo per\u00edodo de tempo. Esta atividade permite fortalecer as fibras musculares, ao mesmo tempo que aproveitamos para gastar calorias.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/fatos-de-treino-de-desportos-tenth-davos-pico-homem-6521065805.html?color=826\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7638 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Fato de treino desportivo Tenth Davos para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para come\u00e7ar a tua rotina, veste um <u>fato de treino<\/u> e dirige-te ao gin\u00e1sio caminhando a passo lento. Quando chegares, os m\u00fasculos j\u00e1 se ter\u00e3o ativado e ter-te-\u00e1s despedido do stress.<\/p>\n<h2>2. Flex\u00f5es<\/h2>\n<p>Embora pare\u00e7a f\u00e1cil, fazer flex\u00f5es de bra\u00e7os requer prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica para evitar les\u00f5es. Elege um <u>top de al\u00e7as<\/u> com o qual te possas sentir c\u00f3moda e concentra-te no exerc\u00edcio:<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca as m\u00e3os \u00e0 largura dos ombros.<\/li>\n<li>Separa os dedos para melhorar o apoio.<\/li>\n<li>Mant\u00e9m as costas retas.<\/li>\n<li>Flexiona os cotovelos para descer at\u00e9 o peito estar perto do ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Sobe empurrando contra o ch\u00e3o enquanto o cotovelo se estica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependendo do teu n\u00edvel, <strong>podes fazer 3 ou 4 s\u00e9ries de 10 flex\u00f5es<\/strong>, variando o tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre elas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/soutien-casual-reebok-lux-vextor-mulher-ree5210019.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7647 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Top desportivo Reebok Lux Vextor para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Com este exerc\u00edcio trabalha-se especialmente os membros superiores, mas entram em jogo tamb\u00e9m outros m\u00fasculos, como os quadr\u00edceps e os gl\u00fateos. Ao realiz\u00e1-lo de forma regular, o corpo tonifica-se, <strong>aumenta-se o metabolismo basal e melhora-se a postura<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>3. Abdominais<\/strong><\/h2>\n<p>Este \u00e9 outro exerc\u00edcio <strong>imprescind\u00edvel em qualquer rotina para fortalecer os m\u00fasculos<\/strong>. Os abdominais, tal como as flex\u00f5es, s\u00e3o muito populares. S\u00e3o, ao mesmo tempo, tamb\u00e9m uns grandes desconhecidos.<\/p>\n<p>Utiliza uns <u>cal\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis<\/u> e presta aten\u00e7\u00e3o a cada movimento que realizas. Segue estes passos para n\u00e3o falhar na execu\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica:<\/p>\n<ul>\n<li>Deita-te boca abaixo e dobra os joelhos.<\/li>\n<li>Coloca as m\u00e3os ao lado do corpo ou na parte superior da cabe\u00e7a. Assim, \u00e9 mais f\u00e1cil evitar a tenta\u00e7\u00e3o de as utilizar para te ajudar na subida.<\/li>\n<li>Realiza uma ligeira eleva\u00e7\u00e3o do torso sem chegar a levantar as costas, enquanto contrais os m\u00fasculos abdominais.<\/li>\n<li>N\u00e3o levantes os p\u00e9s do ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/calcoes-de-treino-tenth-train-cortes-homem-6521079403.html?color=908\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7644 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Cal\u00e7\u00f5es de training Tenth Train Cortes para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Gra\u00e7as a este exerc\u00edcio fortalece-se os m\u00fasculos, corrige-se a postura e<strong> reduz-se a gordura<\/strong>. \u00c0 medida que passe o tempo, ser\u00e1s capaz de aumentar as repeti\u00e7\u00f5es e as s\u00e9ries.<\/p>\n<h2>4. Agachamentos<\/h2>\n<p>Este \u00e9, provavelmente, um dos exerc\u00edcios mais odiados da rotina. Mas os agachamentos <strong>tonificam os gl\u00fateos, os m\u00fasculos, as ancas e o abd\u00f3men<\/strong>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, queimam gordura e ajudam a perder peso. Por isso, merece a pena o esfor\u00e7o, n\u00e3o te parece?<\/p>\n<p>A forma adequada de faz\u00ea-las \u00e9 seguindo estes passos:<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca-te de p\u00e9 com as extremidades inferiores separadas \u00e0 altura dos ombros.<\/li>\n<li>Coloca as costas retas.<\/li>\n<li>Agacha-te at\u00e9 te colocares de c\u00f3coras, com as coxas paralelas ao ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Mant\u00e9m as costas retas.<\/li>\n<li>Mant\u00e9m a posi\u00e7\u00e3o durante uns segundos.<\/li>\n<li>Estica as pernas para regressar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/leggings-de-treino-nike-pro-mulher-nik5210124.html?color=1910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7641 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Leggings de training Nike Pro para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Quando dominares os agachamentos b\u00e1sicos, podes come\u00e7ar a incorporar peso para aumentar a dificuldade. Umas <u>leggings el\u00e1sticas<\/u> ajudar-te-\u00e3o a realizar os movimentos com comodidade.<\/p>\n<h2>Segue a rotina para tonificar o corpo, queimar gordura e regressar ao exerc\u00edcio<\/h2>\n<p>J\u00e1 n\u00e3o h\u00e1 desculpas para continuar quieto. Esta rotina b\u00e1sica que partilhamos contigo ajudar-te-\u00e1 a tonificar o corpo e a queimar gordura, mas tamb\u00e9m melhorar\u00e1 o teu estado de esp\u00edrito e reduzir\u00e1 o risco de que tenhas doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>\u00c0 medida que fores avan\u00e7ando, poder\u00e1s, nos seguintes meses, variar a execu\u00e7\u00e3o e aumentar as repeti\u00e7\u00f5es. Toca a mexer!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada do outono e o regresso \u00e0 normalidade depois dos atarefados meses de ver\u00e3o, come\u00e7a o tempo ideal para retomar h\u00e1bitos saud\u00e1veis e recuperar a forma. 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