{"id":7555,"date":"2026-01-20T14:27:51","date_gmt":"2026-01-20T12:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7555"},"modified":"2026-01-20T14:33:28","modified_gmt":"2026-01-20T12:33:28","slug":"posturas-basicas-ioga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/","title":{"rendered":"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

O Yoga \u00e9 uma forma simples e acess\u00edvel de come\u00e7ar a mover-se mais, melhorar a postura e baixar o stress ao final do dia. N\u00e3o necessita de uma grande condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica nem ser especialmente flex\u00edvel: com consist\u00eancia e boa t\u00e9cnica, o corpo responde r\u00e1pido.<\/p>

Contamos-lhe 10 posturas de yoga para principiantes<\/strong> que o ajudar\u00e3o a ganhar mobilidade, for\u00e7a suave e calma mental, inclusive se estiver a iniciar-se do zero.<\/p>

Benef\u00edcios de praticar yoga de \u00e9 iniciante<\/h2>

Quando se inicia no yoga, as mudan\u00e7as sentem-se em pouco tempo. N\u00e3o s\u00f3 no corpo, mas tamb\u00e9m na forma de respirar, dormir e na gest\u00e3o do stress no dia a dia. Entre os principais benef\u00edcios destas posturas b\u00e1sicas do yoga, destacam-se:<\/p>

  • Melhor postura<\/strong>: ao trabalhar as costas e core, corrigem-se v\u00edcios posturais comuns (como curvar-se).<\/li>
  • Mais flexibilidade e mobilidade<\/strong>: articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos ganham amplitude de movimento de forma progressiva.<\/li>
  • Fortalece os m\u00fasculos<\/strong>: o corpo tonifica sem impacto, ideal se n\u00e3o treina h\u00e1 algum tempo.<\/li>
  • Menos stress<\/strong>: a combina\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o e movimento ajuda a acalmar a mente.<\/li>
  • Maior consci\u00eancia corporal<\/strong>: aprende a escutar o seu corpo e a detetar sobrecargas ou tens\u00f5es.<\/li><\/ul>
    \u00a0<\/div>

    Se est\u00e1 a pensar exercitar-se ou quer complementar outros desportos, o yoga \u00e9 um grande aliado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Prepara-te para a tua pr\u00f3xima sess\u00e3o<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    10 posturas de yoga para principiantes que deve conhecer<\/h2>

    Para come\u00e7ar, \u00e9 melhor dominar algumas posturas de yoga para principiantes<\/strong> e repetir com regularidade do que tentar sequ\u00eancias complexas. Estas s\u00e3o as 10 que n\u00e3o podem faltar na sua base.<\/p>

    Tadasana (Postura de montanha)<\/h3>

    Parece simples, mas \u00e9 crucial. De p\u00e9, com os p\u00e9s separados \u00e0 largura do quadril, divida o peso, alargue a coluna e abra suavemente o peito. A Tadasana favorece-o a colocar-se corretamente e a conectar a respira\u00e7\u00e3o e a postura antes de passar a outros asanas.<\/p>

    Balasana (Postura de menino)<\/h3>

    \u00c9 uma postura de descanso que relaxa as costas e quadril. A partir da posi\u00e7\u00e3o de quatro, leve os quadris em dire\u00e7\u00e3o aos calcanhares e apoie a testa no colch\u00e3o, com os bra\u00e7os \u00e0 frente ou ao longo do corpo. \u00c9 ideal para recuperar entre posturas mais intensas.<\/p>

    Adho Mukha Svanasana (C\u00e3o com barriga para baixo)<\/h3>

    Uma das posturas b\u00e1sicas mais conhecidas do yoga<\/strong>. Forme um tri\u00e2ngulo com o corpo: m\u00e3os no ch\u00e3o, quadris para cima e calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Alongue a parte posterior das pernas, fortale\u00e7a os ombros e ative o core. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio esticar totalmente os joelhos no in\u00edcio.<\/p>

    Bhujangasana (Cobra)<\/h3>

    Vire-se de barriga para baixo, apoie as m\u00e3os no peito e eleve suavemente o tronco, mantendo a p\u00e9lvis no ch\u00e3o. A cobra abre o peito, ativa a dorsal e melhora a mobilidade da coluna. Evite bloquear os cotovelos e suba apenas at\u00e9 onde for confort\u00e1vel.<\/p>

    Setu Bandhasana (Ponte)<\/h3>

    Vire-se de barriga para cima, dobre os joelhos e apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o. A partir daqui, eleve a anca ativando os gl\u00fateos e pernas. A ponte fortalece a parte posterior e abre a parte frontal do corpo, compensando muitas horas sentado.<\/p>

    Virabhadrasana I (Guerreiro I)<\/h3>

    Nesta postura trabalha a for\u00e7a e estabilidade. Coloque uma perna \u00e0 frente e outra atr\u00e1s, flexione o joelho da frente e eleve os bra\u00e7os para cima da cabe\u00e7a. O Guerreiro I fortalece pernas, ativa o core e melhora o equil\u00edbrio, al\u00e9m de dar sensa\u00e7\u00e3o de energia e foco.<\/p>

    Virabhadranasa II (Guerreiro II)<\/h3>

    Desde a base do Guerreiro, abra os quadris lateralmente e estique os bra\u00e7os em cruz, olhando por cima da m\u00e3o da frente. Aqui trabalha-se a resist\u00eancia das pernas e a estabilidade do tronco. Mantenha os ombros relaxados e o olhar firme.<\/p>

    Uttanasana (Pin\u00e7a de cabelo)\u00a0<\/h3>

    Em p\u00e9, incline-se para a frente a partir da anca, deixando o tronco cair sobre as pernas. Pode flexionar os joelhos sem problema. Esta postura alonga as costas e a parte posterior das pernas e ajuda a relaxar a mente se respirar lenta e profundamente.<\/p>

    Sukhasana (Postura f\u00e1cil)<\/h3>

    \u00c9 a t\u00edpica postura sentada com pernas cruzadas, mas com inten\u00e7\u00e3o: coluna larga, ombros relaxados e m\u00e3os sobre os joelhos. \u00c9 perfeita para praticar a respira\u00e7\u00e3o consciente e preparar a mente antes ou ap\u00f3s uma sequ\u00eancia de yoga.<\/p>

    Savasana (Postura de relaxamento)<\/h3>

    Vire-se de barriga para cima, com as pernas separadas e bra\u00e7os relaxados para os lados. Feche os olhos e solte por completo o corpo. Savasana \u00e9 o fecho ideal para qualquer pr\u00e1tica: permite integrar o trabalho f\u00edsico e baixar a intensidade.<\/p>

    Conselhos para manter uma pr\u00e1tica de yoga constante<\/h2>

    Uma vez que j\u00e1 conhece estas 10 posturas de yoga para principiantes<\/strong>, o desafio \u00e9 manter a consist\u00eancia. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio praticar uma hora por dia; com curtas sess\u00f5es e bem focadas, pode avan\u00e7ar muito. Algumas ideias que ajudam:<\/p>

    1. Comece com 10-15 minutos<\/strong> por dia, tr\u00eas ou quatro vezes por semana. \u00c9 mais f\u00e1cil manter algo curto que uma sess\u00e3o muito larga.<\/li>
    2. Crie uma pequena rotina fixa<\/strong> com v\u00e1rias destas posturas e repita-as durante umas semanas antes de complicar.<\/li>
    3. Repeite o seu pr\u00f3prio ritmo: <\/strong>haver\u00e1 dias mais intensos e outros que s\u00f3 apetece alongar e relaxar. Tudo soma.<\/li>
    4. Cuide do ambiente: <\/strong>um tapete confort\u00e1vel, roupa desportiva que se adapte bem ao movimento e um espa\u00e7o tranquilo fazem toda a diferen\u00e7a.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tO yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica que se constr\u00f3i com paci\u00eancia e regularidade. Na D\u00e9cimas encontrar\u00e1 roupa c\u00f3moda, transpir\u00e1veis e acess\u00f3rios para o acompanhar em cada sess\u00e3o, tanto se est\u00e1 a iniciar-se como para quem procura elevar as suas posturas para o pr\u00f3ximo n\u00edvel. Assim, s\u00f3 precisa de se preocupar em estender o tapete, respirar fundo... e desfrutar do movimento.<\/xmp>\n\t\t\t\t<\/code>\n\t\t\t<\/pre>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Yoga \u00e9 uma forma simples e acess\u00edvel de come\u00e7ar a mover-se mais, melhorar a postura e baixar o stress ao final do dia. N\u00e3o necessita de uma grande condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica nem ser especialmente flex\u00edvel: com consist\u00eancia e boa t\u00e9cnica, o corpo responde r\u00e1pido. Contamos-lhe 10 posturas de yoga para principiantes que o ajudar\u00e3o a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49,283],"tags":[],"class_list":["post-7555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-consejos-yoga"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v27.5) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>10 posturas de ioga para iniciantes | D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra as 10 posturas de ioga mais simples e eficazes para iniciantes. Melhore a sua flexibilidade, equil\u00edbrio e bem-estar com estas posturas b\u00e1sicas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra as 10 posturas de ioga mais simples e eficazes para iniciantes. Melhore a sua flexibilidade, equil\u00edbrio e bem-estar com estas posturas b\u00e1sicas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog D\u00e9cimas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-20T12:27:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-20T12:33:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/09\/20133533\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog D\u00e9cimas\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/\"},\"headline\":\"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga\",\"datePublished\":\"2026-01-20T12:27:51+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-20T12:33:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/\"},\"wordCount\":1066,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/images.decimas.com\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/20133533\\\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg\",\"articleSection\":[\"Deportes\",\"Yoga\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/\",\"name\":\"10 posturas de ioga para iniciantes | D\u00e9cimas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/images.decimas.com\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/20133533\\\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg\",\"datePublished\":\"2026-01-20T12:27:51+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-20T12:33:28+00:00\",\"description\":\"Descubra as 10 posturas de ioga mais simples e eficazes para iniciantes. Melhore a sua flexibilidade, equil\u00edbrio e bem-estar com estas posturas b\u00e1sicas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/images.decimas.com\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/20133533\\\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/images.decimas.com\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/20133533\\\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/posturas-basicas-ioga\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/home\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Desportos\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/desportos\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"description\":\"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#organization\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/images.decimas.com\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/images.decimas.com\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":178,\"height\":49,\"caption\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.decimas.com\\\/blog\\\/pt-pt\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/m.facebook.com\\\/DecimasOficial\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/decimasoficial\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/decimas_es\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 posturas de ioga para iniciantes | D\u00e9cimas","description":"Descubra as 10 posturas de ioga mais simples e eficazes para iniciantes. Melhore a sua flexibilidade, equil\u00edbrio e bem-estar com estas posturas b\u00e1sicas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga","og_description":"Descubra as 10 posturas de ioga mais simples e eficazes para iniciantes. Melhore a sua flexibilidade, equil\u00edbrio e bem-estar com estas posturas b\u00e1sicas.","og_url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/","og_site_name":"Blog D\u00e9cimas","article_publisher":"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","article_published_time":"2026-01-20T12:27:51+00:00","article_modified_time":"2026-01-20T12:33:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/09\/20133533\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@decimasoficial","twitter_site":"@decimasoficial","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/"},"author":{"name":"Blog D\u00e9cimas","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/"},"headline":"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga","datePublished":"2026-01-20T12:27:51+00:00","dateModified":"2026-01-20T12:33:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/"},"wordCount":1066,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/09\/20133533\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg","articleSection":["Deportes","Yoga"],"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/","name":"10 posturas de ioga para iniciantes | D\u00e9cimas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/09\/20133533\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg","datePublished":"2026-01-20T12:27:51+00:00","dateModified":"2026-01-20T12:33:28+00:00","description":"Descubra as 10 posturas de ioga mais simples e eficazes para iniciantes. Melhore a sua flexibilidade, equil\u00edbrio e bem-estar com estas posturas b\u00e1sicas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/09\/20133533\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/09\/20133533\/Las-10-mejores-posturas-para-iniciarse-en-el-Yoga.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/posturas-basicas-ioga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Desportos","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/desportos\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"As dez melhores posturas para come\u00e7ar a praticar Yoga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","description":"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas","publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization"},"alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":178,"height":49,"caption":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","https:\/\/x.com\/decimasoficial","https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7555"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20911,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7555\/revisions\/20911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}