{"id":7113,"date":"2025-07-01T09:00:00","date_gmt":"2025-07-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7113"},"modified":"2025-07-01T14:42:44","modified_gmt":"2025-07-01T12:42:44","slug":"como-correr-praia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-correr-praia\/","title":{"rendered":"Como correr na praia: benef\u00edcios e conselhos"},"content":{"rendered":"\t\t
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Correr na praia<\/strong> pode ser uma atividade muito agrad\u00e1vel e ben\u00e9fica, mas \u00e9 importante tomar certas precau\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es, j\u00e1 que pode enfrentar certos riscos. Para os evitar, preste aten\u00e7\u00e3o aos conselhos de D\u00e9cimas.<\/p>

\ud83c\udfc3\u200d\u27a1\ufe0fComo se deve correr pela praia? T\u00e9cnica correta\ud83c\udfc3\u200d\u27a1\ufe0f<\/strong><\/h2>

Embora n\u00e3o pare\u00e7a, correr na praia n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples como pensa. Ap\u00f3s come\u00e7ar, d\u00e1 conta que se trata de um exerc\u00edcio bastante exigente. Disto isto, o impacto na areia \u00e9 maior do que no asfalto. Por isso, para praticar running \u00e0 beira-mar, tenha em conta estas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>

  • Fa\u00e7a um bom aquecimento pr\u00e9vio<\/strong> para evitar a fadiga muscular e as sobrecargas. Dedique pelo menos cinco minutos a aquecer as articula\u00e7\u00f5es e pernas.<\/li>
  • Corra progressivamente. Comece por caminhadas e corridas ligeiras e, ap\u00f3s alguns dias, j\u00e1 com alguma rotina, v\u00e1 aumentando pouco a pouco a dist\u00e2ncia da dist\u00e2ncia e intensidade.<\/li>
  • Corra perto da \u00e1gua<\/strong>, onde a areia est\u00e1 h\u00famida, para que o terreno seja mais est\u00e1vel. Assim evitar\u00e1 entorses e n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o dif\u00edcil para correr.<\/li>
  • Procure um local com pouca inclina\u00e7\u00e3o<\/strong> porque, se faz running numa \u00e1rea inclinada, uma parte do seu corpo trabalhar\u00e1 mais do que a outra e isso pode levar a dores na anca, joelhos ou tornozelos. Dar a volta e regressar na dire\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria para dividir o esfor\u00e7o \u00e9 uma boa forma para equilibrar a inclina\u00e7\u00e3o que existir\u00e1 sempre na praia.<\/li>
  • Esteja com aten\u00e7\u00e3o \u00e0s mar\u00e9s<\/strong> para evitar que a \u00e1gua atrapalhe o seu treino e estrague uma boa sess\u00e3o de desporto.<\/li><\/ul>

    A hidrata\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o solar s\u00e3o essenciais para correr na praia. Leve um chap\u00e9u e \u00f3culos de sol para uma maior seguran\u00e7a.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de correr na areia da praia?<\/strong><\/h2>

    \u00c9 bom correr na praia?<\/strong> Os benef\u00edcios s\u00e3o muitos para a sua sa\u00fade e, al\u00e9m disso, ajuda a melhorar o seu rendimento desportivo. Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de fazer running na areia?<\/p>

    • \u2b06\ufe0fMelhora a resist\u00eancia cardiovascular, ainda mais do que em superf\u00edcies duras.<\/li>
    • \u2b07\ufe0fDiminui a tens\u00e3o musculoesquel\u00e9tica porque \u00e9 uma superf\u00edcie mais suave.<\/li>
    • \ud83d\udcaaFortalece os m\u00fasculos e tens\u00f5es porque o tipo de superf\u00edcie \u00e9 mais imprevis\u00edvel.<\/li>
    • \ud83d\udd25Ajuda a queimar mais calorias, pois requer uma maior energia.<\/li><\/ul>

      \u00c9 melhor correr na praia com ou sem sapatilhas?<\/strong><\/h2>

      Para muitas pessoas correr descal\u00e7o na praia \u00e9 um prazer, mas \u00e9 necess\u00e1rio perguntar-se se \u00e9 melhor correr na praia com ou sem sapatilhas<\/strong>.<\/p>

      Correr descal\u00e7os nesta superf\u00edcie pode ser arriscado porque aumentam as probabilidades de sofrer uma fascite plantar, sobretudo se n\u00e3o tem experi\u00eancia, uma vez que a superf\u00edcie \u00e9 mais irregular. Al\u00e9m disso, existe sempre o risco de sofrer cortes, arranh\u00f5es ou golpes com pedras, conchas ou mesmo vidros partidos.<\/p>

      No entanto, se correr sem sapatilhas pela areia da praia \u00e9 algo que faz regularmente, os seus p\u00e9s estar\u00e3o habituados \u00e0 superf\u00edcie e nada dever\u00e1 acontecer.<\/p>

      De qualquer maneira, o mais aconselh\u00e1vel \u00e9 utilizar umas sapatilhas de running para ter uma maior comodidade e evitar riscos.<\/p>

      Quantas calorias se queima ao correr na praia?<\/strong><\/h2>

      Para queimar calorias, correr na praia \u00e9 um exerc\u00edcio estupendo. Como dissemos anteriormente, o gasto energ\u00e9tico \u00e9 maior do que numa superf\u00edcie dura como o asfalto, pois queimar\u00e1 mais calorias a correr \u00e0 beira-mar do que numa passadeira.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tUm estudo do Centro Nacional para a Informa\u00e7\u00e3o Biotecnol\u00f3gica da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos indica que ao correr pela praia queima 1,6 vezes mais calorias comparativamente a correr na estrada.<\/xmp>\n\t\t\t\t<\/code>\n\t\t\t<\/pre>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr na praia pode ser uma atividade muito agrad\u00e1vel e ben\u00e9fica, mas \u00e9 importante tomar certas precau\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es, j\u00e1 que pode enfrentar certos riscos. Para os evitar, preste aten\u00e7\u00e3o aos conselhos de D\u00e9cimas. &#x1f3c3;&#x200d;&#x27a1;&#xfe0f;Como se deve correr pela praia? T\u00e9cnica correta&#x1f3c3;&#x200d;&#x27a1;&#xfe0f; Embora n\u00e3o pare\u00e7a, correr na praia n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples como pensa. 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