{"id":7009,"date":"2025-10-21T16:14:42","date_gmt":"2025-10-21T14:14:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7009"},"modified":"2025-10-21T16:20:01","modified_gmt":"2025-10-21T14:20:01","slug":"tipos-marcha-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/tipos-marcha-running\/","title":{"rendered":"Tipos de pisada na corrida: como saber qual tenho"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quando come\u00e7amos a correr, s\u00f3 nos fixamos no ritmo, na dist\u00e2ncia ou nas sapatilhas que utilizamos. No entanto, h\u00e1 um aspeto fundamental que muitas vezes deixamos passar: os tipos de pisada na corrida<\/strong>. Conhecer a sua pisada n\u00e3o s\u00f3 o ajudar\u00e1 a melhorar a t\u00e9cnica, mas tamb\u00e9m a prevenir les\u00f5es e a escolher o cal\u00e7ado adequado.<\/p>

Neste artigo descobrir\u00e1 quais s\u00e3o os tipos de pisada na corrida<\/strong>, como identificar a sua e os aspetos que deve considerar para aprender a pisar ao correr<\/strong> de uma forma eficiente e segura.<\/p>

\ud83c\udfc3Quais s\u00e3o os tipos de pisada na corrida?\ud83c\udfc3<\/h2>

Regra geral, podemos distinguir tr\u00eas tipos de pisada na corrida<\/strong> que dependem da forma em que apoiamos o p\u00e9 no contacto com o ch\u00e3o:<\/p>

  • Pisada neutra:<\/strong> O apoio realiza-se de forma equilibrada, desde o calcanhar ou meio do p\u00e9 at\u00e9 \u00e0 ponta, sem desvios not\u00e1veis. \u00c9 a mais eficiente e reduz o risco de les\u00f5es, j\u00e1 que a carga \u00e9 distribu\u00edda de forma universal.<\/li>
  • Pisada pronada:<\/strong> O atleta apoia primeiro a parte externa do calcanhar e depois o p\u00e9 gira para dentro. Esta \u00e9 a pisada mais comum e, se for leve, n\u00e3o costuma ter problemas. No entanto, uma prona\u00e7\u00e3o excessiva pode sobrecarregar os joelhos, tornozelos e quadril.<\/li>
  • Pisada supinada:<\/strong> Neste caso, a rota\u00e7\u00e3o \u00e9 feita do lado oposto. O apoio inicial \u00e9 feito na parte externa e n\u00e3o corrige para dentro, o que concentra toda a press\u00e3o nessa zona. \u00c9 menos frequente, mas pode causar desconforto se n\u00e3o for utilizado o cal\u00e7ado adequado.<\/li><\/ul>

    Saber reconhecer em que grupo se encontra \u00e9 crucial, j\u00e1 que os fabricantes de cal\u00e7ado desportivo desenham modelos espec\u00edficos segundo a t\u00e9cnica de pisada na corrida<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \u00daltimas tend\u00eancias em sapatilhas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    \ud83e\uddb6Como saber qual \u00e9 o meu tipo de pisada?\ud83e\uddb6<\/h2>

    A grande pergunta de muitos corredores \u00e9: como saber o tipo de pisada que t\u00eam. Existem diferentes m\u00e9todos que o podem ajudar:<\/p>

    • A prova da impress\u00e3o digital:<\/strong> Molhe a planta do p\u00e9 e pise uma superf\u00edcie que deixe marca (papel ou cart\u00e3o). Se a impress\u00e3o for completa, provavelmente \u00e9 pronado. Se fizer arco, pode ser supinado. Se o arco for vis\u00edvel de forma interm\u00e9dia, o mais certo \u00e9 que seja neutro.<\/li>
    • Observa\u00e7\u00e3o do cal\u00e7ado:<\/strong> Observe o desgaste das solas. Se estiver mais gasto na parte interna, indica prona\u00e7\u00e3o, se gastar mais na parte externa, supina\u00e7\u00e3o e, em caso de um desgaste uniforme, pisada neutra.<\/li>
    • Estudos da pisada em lojas ou centros especializados:<\/strong> \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o fi\u00e1vel. Atrav\u00e9s de plataformas de an\u00e1lise de movimentos e grava\u00e7\u00e3o em v\u00eddeo, avalia-se como apoia o p\u00e9 ao correr para recomendar o cal\u00e7ado mais adequado.<\/li><\/ul>

      Conhecer a sua pisada marcar\u00e1 a diferen\u00e7a tanto no seu rendimento como na sua comodidade.<\/p>

      \ud83d\udc5fComo pisar corretamente ao correr\ud83d\udc5f<\/h2>

      Ter clareza de como pisar ao correr<\/strong> \u00e9 fundamental parar melhorar a sua efici\u00eancia e evitar sobrecargas. Aqui tem alguns conselhos b\u00e1sicos que pode aplicar:<\/p>

      1. Aposte no meio do p\u00e9:<\/strong> Embora muitas pessoas tendem a apoiar com o calcanhar, o mais recomend\u00e1vel \u00e9 tentar apoiar com o meio do p\u00e9. Isto favorece uma transi\u00e7\u00e3o mais natural e reduz o impacto.<\/li>
      2. Manter uma boa postura:<\/strong> A cabe\u00e7a erguida, os ombros relaxados e uma ligeira inclina\u00e7\u00e3o para a frente ajuda a que a sua pisada seja mais flu\u00edda.<\/li>
      3. Cad\u00eancia adequada:<\/strong> Tente manter entre 170 a 180 passos por minuto. Uma cad\u00eancia mais alta evita passadas muito longas que sobrecarregam as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>
      4. Fortale\u00e7a p\u00e9s os p\u00e9s e tornozelos:<\/strong> Exerc\u00edcios de t\u00e9cnica para escada, saltos e trabalho espec\u00edfico no gin\u00e1sio ir\u00e3o ajudar a ter uma pisada mais est\u00e1vel.<\/li>
      5. Escolha o cal\u00e7ado adequado:<\/strong> Nem todas as sapatilhas servem para todos os corredores. Escolha um modelo que se adapte \u00e0 sua pisada e ao tipo de terreno em que costume treinar.<\/li><\/ol>

        Conhecer os tipos de pisada na corrida e aprender a identificar a sua \u00e9 um passo imprescind\u00edvel para qualquer corredor, seja principalmente ou profissional. Saber como pisar na corrida de forma correta permitir\u00e1 melhorar a sua t\u00e9cnica, reduzir o risco de les\u00f5es e desfrutar muito mais cada treino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tNa D\u00e9cimas encontrar\u00e1 sapatilhas e equipamento desportivo adaptado \u00e0s suas necessidades, com modelos desenhados para diferentes tipos de pisada na corrida. Porque escolher bem n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o de estilo, mas tamb\u00e9m de sa\u00fade e rendimento.<\/xmp>\n\t\t\t\t<\/code>\n\t\t\t<\/pre>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando come\u00e7amos a correr, s\u00f3 nos fixamos no ritmo, na dist\u00e2ncia ou nas sapatilhas que utilizamos. No entanto, h\u00e1 um aspeto fundamental que muitas vezes deixamos passar: os tipos de pisada na corrida. 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