{"id":6195,"date":"2021-02-11T09:54:01","date_gmt":"2021-02-11T09:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=6195"},"modified":"2023-09-25T13:16:06","modified_gmt":"2023-09-25T11:16:06","slug":"exercicios-em-casal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-em-casal\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para fazer em casal"},"content":{"rendered":"

Em D\u00e9cimas torn\u00e1mo-nos um pouco rom\u00e2nticos porque o Dia dos Namorados<\/strong> est\u00e1 a aproximar-se. \u00c9 por isso que propomos exerc\u00edcios e desportos para fazer como casal<\/strong>, uns para fazer ao ar livre e outros para fazer exerc\u00edcio em casa. Os amantes do desporto ter\u00e3o o plano perfeito para viverem o pr\u00f3ximo Dia dos Namorados<\/strong>. Aproveite a oportunidade para dar o melhor equipamento desportivo ao seu namorado<\/a> ou namorada<\/a> e ponha-se a andar!<\/p>\n

Exerc\u00edcios ao ar livre para praticar em casal<\/h2>\n

1. Rotas de running para dois<\/h3>\n

Uma forma de encontrar motiva\u00e7\u00e3o extra para ir correr ao frio<\/a> \u00e9 faz\u00ea-lo em companhia. E que melhor apoio do que o seu parceiro. Pode planear o seu percurso em conjunto, escolher a hora de ir correr e selecionar o seu vestu\u00e1rio essencial, tal como um corta-vento para homem ou um casaco t\u00e9cnico iridescente para mulher.<\/p>\n

\"Corta-vento<\/a><\/strong><\/h4>\n

\"Casaco<\/a><\/p>\n

2. P\u00e1del en pareja<\/h3>\n

O P\u00e1del \u00e9 um desporto que pode ser jogado em casal. Durante o jogo \u00e9 importante usar uma boa coordena\u00e7\u00e3o e comunica\u00e7\u00e3o<\/strong>. Devem encorajar-se mutuamente quando algo corre mal e celebrar pontos em grande estilo. Podem praticar com um par de amigos e desfrutar dos benef\u00edcios do p\u00e1del<\/a>. N\u00e3o se esque\u00e7a das suas raquetes de p\u00e1del e da bolsa de raquetes.<\/p>\n

\"Raquete<\/a><\/strong><\/h4>\n

\"Bolsa<\/a><\/p>\n

3. Caminhadas: desporto e natureza no dia de S. Valentim<\/h3>\n

Caminhar com o seu amor <\/strong>pode ser um grande plano: natureza, quil\u00f3metros e a melhor companhia. Planeie o itiner\u00e1rio com anteced\u00eancia e verifique a previs\u00e3o do tempo. Se vai fazer caminhadas no Inverno, \u00e9 melhor levar um blus\u00e3o canguru para ela e um blus\u00e3o de exterior para ele. Se preferir, organize uma excurs\u00e3o surpresa<\/strong>. Com certeza vai adorar a combina\u00e7\u00e3o de paisagem e desporto a dois<\/strong>!<\/p>\n

\"Blus\u00e3o<\/a><\/h4>\n

\"Blus\u00e3o<\/a><\/p>\n

Treinar em casa para namorados<\/h3>\n

O tempo em casa \u00e9 um \u00f3timo momento para se dedicar ao desporto como casal<\/strong>. O confinamento ensinou-nos que podemos fazer atividades em casa para nos mantermos em forma. Propomos-lhe:<\/p>\n

Tabelas e rotinas de exerc\u00edcios para dois<\/h3>\n

Chegou a hora do seu treino<\/strong>. Se se sentir pregui\u00e7oso, o seu parceiro vai pux\u00e1-lo para vestir a sua marca preferida de roupa desportiva<\/a><\/strong> e seguir em frente! Vamos deix\u00e1-lo com um treino de 7 minutos para fazer como um casal<\/strong>. Passar 30 segundos<\/strong> em cada um dos 12 exerc\u00edcios<\/strong> e descansar durante 10 segundos no intervalo. H\u00e1 uma raz\u00e3o para a ordem, por isso sigam-na:<\/p>\n

    \n
  1. Saltos<\/li>\n
  2. Agachamentos encostados \u00e0 parede.<\/li>\n
  3. Push-ups no ch\u00e3o<\/li>\n
  4. Abdominais<\/li>\n
  5. Subir e descer numa cadeira<\/li>\n
  6. Agachamentos sem parede<\/li>\n
  7. Tr\u00edceps apoiando bra\u00e7os sobre uma cadeira<\/li>\n
  8. Prancha<\/li>\n
  9. Eleva\u00e7\u00f5es alternas de joelhos<\/li>\n
  10. Lunge<\/li>\n
  11. Flex\u00f5es com rota\u00e7\u00f5es<\/li>\n
  12. Prancha lateral<\/li>\n<\/ol>\n

    D\u00ea mais cinco ao seu parceiro. Acabou a rotina!<\/p>\n

    Sess\u00e3o de yoga a dois<\/h3>\n

    Descubra o tipo de yoga<\/a> de que mais gosta e comece a praticar! Na Internet tem muitos canais de yoga online <\/strong>para seguir uma sess\u00e3o a partir de casa. Para entrar no clima pode preparar o espa\u00e7o em conjunto<\/strong>: tapetes, m\u00fasica com mantras e algum incenso. Estiquem os vossos tapetes e avancem. Para irem juntos e praticarem os vossos asanas<\/strong> vestidos nestas cal\u00e7as pretas com risca lateral para mulher e estas cal\u00e7as desportivas para ele.<\/p>\n

    \"Cal\u00e7as<\/a><\/h4>\n

    \"Cal\u00e7as<\/a>
    \nDepois de praticar \u00e9 tempo de relaxar, Decimas deseja-lhe um feliz e desportivo Dia dos Namorados em casal!\t\t<\/p>\n