{"id":5925,"date":"2021-01-07T10:39:00","date_gmt":"2021-01-07T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5925"},"modified":"2022-12-09T14:08:47","modified_gmt":"2022-12-09T12:08:47","slug":"ginasio-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/ginasio-ano-novo\/","title":{"rendered":"Regressa (mesmo) ao gin\u00e1sio com o ano novo"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 uma resolu\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica todos os anos: regressar ao gin\u00e1sio no in\u00edcio de janeiro. A mesma torna-se, em muitos casos, numa inten\u00e7\u00e3o por cumprir, outras vezes, consegue-se durante um breve per\u00edodo de tempo, e s\u00f3 em raras ocasi\u00f5es \u00e9 que a rotina do gin\u00e1sio se mant\u00e9m durante meses.<\/p>\n<p>Este ano \u00e9 especial. Depois de meses de confinamento e restri\u00e7\u00f5es nos acessos, muitas s\u00e3o as pessoas que n\u00e3o pisam um gin\u00e1sio desde mar\u00e7o. <strong>Regressar \u00e0 rotina pode ser complicado: retomar o costume de trabalhar para estar em forma \u00e9 um desafio consider\u00e1vel que queremos ajudar-te a concretizar<\/strong>. Por este motivo, damos-te, na D\u00e9cimas, alguns conselhos para que teu regresso ao gin\u00e1sio seja definitivo.<\/p>\n<h2>N\u00e3o tenhas pressa<\/h2>\n<p>A pressa n\u00e3o \u00e9 boa, nem sequer quando chega o momento de se p\u00f4r em forma. <strong>Correr pode traduzir-se em les\u00f5es que te obriguem a parar outra vez e acabar por ser uma m\u00e1 experi\u00eancia que te desmotiva a tentar novamente<\/strong>.<\/p>\n<p>Para manter a vontade de fazer exerc\u00edcio intacta, <strong>planifica sess\u00f5es de 10 ou 15 minutos durante as primeiras semanas de treino<\/strong>. Quando te sentires bem e as realizares todos os dias sem falta, chega o momento de come\u00e7ar a aumentar o tempo pouco a pouco.<\/p>\n<h2>S\u00ea constante<\/h2>\n<p>Ir ao gin\u00e1sio de vez em quando n\u00e3o \u00e9 a forma mais id\u00f3nea de cumprir com a tua resolu\u00e7\u00e3o de ano novo. A const\u00e2ncia \u00e9 a maior aliada para alcan\u00e7ar o teu objetivo.<\/p>\n<p>Ningu\u00e9m te conhece melhor do que tu nem sabe quantas vezes por semana \u00e9s capaz de treinar. <strong>\u00c9 prefer\u00edvel ir uma ou duas vezes sem deixar de ir nunca do que tentar fazer exerc\u00edcio todos os dias e acabar por n\u00e3o o concretizar a maior parte das vezes<\/strong>.<\/p>\n<h2>Cria o teu pr\u00f3prio plano<\/h2>\n<p>Evita trabalhar sobre um plano estabelecido que tenhas encontrado na internet. Para que o regresso ao gin\u00e1sio funcione realmente tens que criar um programa personalizado.<strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/leggings-de-corrida-tenth-push-up-sculpt-mulher-5520153908.html?color=1172\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5902 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/mallas-entrenamiento-250x376.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Leggings push up Tenth Sculpt para mulher\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/mallas-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/mallas-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/mallas-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=300 300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Estabelece objetivos realistas baseados na tua forma f\u00edsica, na tua experi\u00eancia enquanto desportista e no tempo que tens dispon\u00edvel<\/strong>. Veste as tuas <em>leggings<\/em> preferidas e treina sem perder as tuas metas de vista para n\u00e3o deixar a motiva\u00e7\u00e3o decair.<\/p>\n<h2>Treina em companhia<\/h2>\n<p>Treinar com um amigo \u00e9 muito mais divertido, j\u00e1 que <strong>nos momentos mais dif\u00edceis podereis animar-vos mutuamente<\/strong>. Podereis inclusivamente escolher <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sweatshirt-casual-adidas-homem-adi5202588.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">roupa de treino a condizer<\/a>.<strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sweatshirt-casual-adidas-homem-adi5202588.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5906 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/chandal-entrenamiento-250x376.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Fato de Treino casual adidas para homem\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/chandal-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/chandal-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/01\/chandal-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=300 300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>Para al\u00e9m disso, se sentires a tenta\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ir treinar, o facto de n\u00e3o deixar o teu colega de treino na m\u00e3o, ajudar-te-\u00e1 a encontrar for\u00e7as para sair de casa.<\/p>\n<h2>Faz o que gostas<\/h2>\n<p><strong>Quando te divertes a treinar, tudo \u00e9 mais f\u00e1cil<\/strong>. Esquece o desporto que est\u00e1 na moda ou esse exerc\u00edcio que te recomendaram para alcan\u00e7ar os teus objetivos e escolhe aquele exerc\u00edcio que gostas (mesmo) de praticar.<\/p>\n<p>Com o passar do tempo poder\u00e1s ir incluindo, nas tuas rotinas, outros treinos diferentes, mas o melhor \u00e9 deixar aquele de que gostas menos para mais tarde, quando j\u00e1 tiveres completamente interiorizado o costume de ir ao gin\u00e1sio.<\/p>\n<h2>Tem cuidado com a tua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>A nossa dieta influencia o nosso estado de esp\u00edrito e o rendimento do nosso corpo quando fazemos exerc\u00edcio. Realizar <strong>5 comidas por dia baseadas em alimentos saud\u00e1veis<\/strong>, assim como evitar a gordura saturada e o a\u00e7\u00facar, beneficiar\u00e3o o nosso corpo e mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 uma resolu\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica todos os anos: regressar ao gin\u00e1sio no in\u00edcio de janeiro. 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