{"id":5700,"date":"2020-11-12T11:48:43","date_gmt":"2020-11-12T11:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5700"},"modified":"2023-09-25T16:15:27","modified_gmt":"2023-09-25T14:15:27","slug":"exercicios-aquecimento-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-aquecimento-futebol\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de aquecimento para futebol"},"content":{"rendered":"

Antes de fazer qualquer tipo de atividade desportiva, \u00e9 essencial aquecer para que os m\u00fasculos se adaptem gradualmente a maiores exig\u00eancias. Quase todos os entusiastas da atividade f\u00edsica os realizam, mas h\u00e1 alguns casos em que esta parte do processo \u00e9 frequentemente esquecida.
\nH\u00e1 muitos grupos de amigos que se encontram de vez em quando para jogar futebol e que n\u00e3o se apercebem que est\u00e3o a praticar um desporto e, como tal, \u00e9 necess\u00e1rio seguir uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es. Nestes casos, \u00e9 frequentemente raro que fa\u00e7am exerc\u00edcios antes da partida para evitar les\u00f5es<\/a>, um h\u00e1bito que pode ser caro.
\nPara se divertir adequadamente, deve fazer alguns exerc\u00edcios de aquecimento espec\u00edficos do futebol que n\u00e3o ocupam muito tempo mas podem ser muito ben\u00e9ficos<\/strong>. Para al\u00e9m dos exerc\u00edcios pr\u00e9-jogo realizados por futebolistas profissionais, os adeptos podem aquecer juntos para come\u00e7ar a divertir-se e manter a reuni\u00e3o de amigos na sua ess\u00eancia.<\/p>\n

Malabarismo<\/h2>\n

Para melhorar o toque e a forma como a bola \u00e9 passada, \u00e9 poss\u00edvel fazer malabarismos. Os jogadores devem pegar na bola e toc\u00e1-la com os p\u00e9s sem a deixar cair ao ch\u00e3o, passando-a aos seus companheiros de equipa<\/strong>. O objetivo \u00e9 demorar o m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel para que a bola caia ao ch\u00e3o.<\/p>\n

\"Bal\u00f3n<\/a><\/h4>\n

 
\nFazer um cesto com a bola de futebol, alcan\u00e7ar uma certa dist\u00e2ncia ou derrubar um cone s\u00e3o desafios que podem ser definidos gradualmente para aumentar a dificuldade.<\/p>\n

Rondas<\/h2>\n

O objetivo \u00e9 que os jogadores em c\u00edrculo mantenham a posse da bola e impe\u00e7am o jogador do meio de a obter<\/strong>. Quando um jogador consegue roubar a bola, troca a sua posi\u00e7\u00e3o com o jogador que a perdeu.<\/p>\n

\"Ch\u00e1ndal<\/a><\/h4>\n

As rondas permitem uma maior velocidade de a\u00e7\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o e s\u00e3o a melhor forma de entrar em contacto com a bola. Para evitar o arrefecimento, devem ser feitos com um fato de treino, antes de ficarem em cal\u00e7\u00f5es para o jogo.<\/p>\n

Apanhar a bola<\/h2>\n

Este exerc\u00edcio de aquecimento \u00e9 semelhante ao jogo das cadeiras. Os jogadores giram \u00e0 volta de algumas bolas e ao sinal devem correr para apanhar uma. O truque \u00e9 que h\u00e1 menos uma bola do que os participantes<\/strong>, por isso a que fica sem ela \u00e9 eliminada.
\nCom este jogo divertido come\u00e7a-se a acordar os m\u00fasculos e a preparar-se para o esfor\u00e7o do jogo ao mesmo tempo que se melhora a velocidade de rea\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Equipaci\u00f3n<\/a><\/h4>\n

\u00c0 medida que o aquecimento avan\u00e7a, os jogadores podem despir algumas das suas roupas para evitar o calor excessivo. Para estes \u00faltimos exerc\u00edcios e para jogar o jogo a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 escolher um conjunto de camisola e cal\u00e7\u00f5es feitos de tecido respir\u00e1vel.<\/p>\n

Aquecimento para o guarda-redes<\/h2>\n

Para aquecer o guarda-redes pouco a pouco, dois dos seus companheiros de equipa podem lan\u00e7ar-lhe bolas alternadamente de um lado da baliza para que, ap\u00f3s cada paragem, o guarda-redes vire rapidamente para apanhar o remate seguinte.<\/strong><\/p>\n

\"Camiseta<\/h4>\n

A posi\u00e7\u00e3o na baliza faz com que este jogador se mova menos que o resto da equipa, as camisolas t\u00e9rmicas de manga comprida<\/a> s\u00e3o a melhor escolha para que n\u00e3o fiquem tenham frio durante o jogo.\t\t<\/p>\n