{"id":5500,"date":"2020-09-24T11:28:56","date_gmt":"2020-09-24T11:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5500"},"modified":"2020-09-24T16:03:56","modified_gmt":"2020-09-24T16:03:56","slug":"correr-chuva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/correr-chuva\/","title":{"rendered":"Dicas para correr com chuva"},"content":{"rendered":"<p>O Outono aproxima-se e os dias est\u00e3o a ficar mais frios e sombrios. Em breve a chuva voltar\u00e1 a fazer parte da nossa rotina e temos de nos adaptar a ela. Correr \u00e0 chuva n\u00e3o \u00e9 o mesmo que faz\u00ea-lo com sol, por isso \u00e9 importante seguir algumas dicas para que a experi\u00eancia seja satisfat\u00f3ria.<\/p>\n<h2>1. Escolha a roupa certa<\/h2>\n<p>\u00c9 importante n\u00e3o utilizar sempre o mesmo equipamento. Em dias h\u00famidos, escolha roupa para chuva que seja protetora e confort\u00e1vel.<\/p>\n<p>O algod\u00e3o absorve muito a \u00e1gua e o vestu\u00e1rio totalmente imperme\u00e1vel pode causar transpira\u00e7\u00e3o excessiva, pelo que estas devem ser evitadas. A chave \u00e9 <strong>escolher materiais t\u00e9cnicos e <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/casaco-corta-ventos-de-treino-tenth-basico-cv-mulher-5720079402.html?color=860&amp;size=167\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pe\u00e7as de vestu\u00e1rio que sejam repelentes de \u00e1gua, mas respir\u00e1veis<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/casaco-corta-ventos-de-treino-tenth-basico-cv-mulher-5720079402.html?color=860&amp;size=167\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/09\/cortavientos-training.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=217&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=144\" alt=\"Cortavientos training Tenth para mujer\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Existem acess\u00f3rios muito \u00fateis que podem ser utilizados independentemente das condi\u00e7\u00f5es meteorol\u00f3gicas. Em dias de chuva, <strong>um <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/gorro-de-desportos-tenth-basica-homem-6720132701.html?color=965&amp;size=834\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bon\u00e9<\/a><\/strong><strong> ajuda a proteger os olhos e o rosto da \u00e1gua<\/strong>, permitindo-lhe ver claramente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/gorro-de-desportos-tenth-basica-homem-6720132701.html?color=965&amp;size=834\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/09\/gorra-tenth-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=307&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=204\" alt=\"Gorra outdoor Tenth para hombre\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h2>2. Altere o seu percurso<\/h2>\n<p>O costume pode significar que todos os dias \u00e9 seguido o mesmo caminho, mas em dias de chuva pode ser necess\u00e1rio mud\u00e1-lo um pouco.<\/p>\n<p>A \u00e1gua e lama acumuladas podem causar quedas ou entorses, por isso escolha <strong>rotas com solo firme que n\u00e3o sejam perigosas<\/strong>. <strong>Correr no asfalto<\/strong>, com roupa refletora, <strong>ou atrav\u00e9s da cidade s\u00e3o duas boas op\u00e7\u00f5es quando est\u00e1 a chover.<\/strong><\/p>\n<h2>3. Abrande um pouco.<\/h2>\n<p>Apesar de gostar de correr depressa, em dias de chuva \u00e9 melhor abrandar um pouco e ir mais devagar. E embora seja dif\u00edcil modificar a t\u00e9cnica, <strong>\u00e9 prefer\u00edvel dar passos mais curtos para ganhar estabilidade e tornar a corrida mais segura<\/strong>.<\/p>\n<p>Se a \u00e1gua cair intensamente, <strong>fa\u00e7a um percurso mais curto e varie a sua velocidade em fun\u00e7\u00e3o do terreno<\/strong> e da for\u00e7a da chuva.<\/p>\n<h2>4. Cuide dos seus p\u00e9s<\/h2>\n<p>Ter cuidado onde pisa, seguir o caminho certo e escolher cal\u00e7ado apropriado para a chuva s\u00e3o as tr\u00eas chaves para evitar que os seus p\u00e9s sofram demasiado.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-de-corrida-adidas-galaxy-homem-adi5200108.html?color=860&amp;size=707\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/09\/zapatilla-antideslizante.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=285&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=190\" alt=\"Zapatilla running Adidas Galaxy 5 para hombre\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-de-corrida-adidas-galaxy-homem-adi5200108.html?color=860&amp;size=707\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sapatilhas antiderrapantes<\/a><\/strong><strong>, imperme\u00e1veis e repelentes \u00e0 \u00e1gua s\u00e3o as melhores para correr \u00e0 chuva. <\/strong>Deve tamb\u00e9m ser dada aten\u00e7\u00e3o \u00e0 escolha das meias, que tamb\u00e9m devem ser imperme\u00e1veis para evitar bolhas.<\/p>\n<p>Para evitar que os sapatos de corrida sejam danificados depois de se molharem, devem ser completamente secos. Uma dica para evitar que fiquem deformados \u00e9 colocar papel de cozinha ou jornal dentro deles at\u00e9 que tenham absorvido toda a humidade.<\/p>\n<h2>5. Fa\u00e7a o aquecimento e os alongamentos seco<\/h2>\n<p><strong>O aquecimento deve ser feito num local coberto<\/strong>, evitando sair \u00e0 chuva antes de terminar. Desta forma, o corpo aquecer\u00e1 antes de se molhar. Para estes dias, os exerc\u00edcios devem ser de mobilidade e incluir alongamento ativo.<\/p>\n<p>Uma vez terminada a corrida, o melhor a fazer \u00e9 mudar de roupa para <strong>fazer o alongamento num local quente e sem humidade<\/strong>. Para terminar, um duche quente, hidrata\u00e7\u00e3o e comida para o ajudar a aquecer s\u00e3o a melhor recomenda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Outono aproxima-se e os dias est\u00e3o a ficar mais frios e sombrios. Em breve a chuva voltar\u00e1 a fazer parte da nossa rotina e temos de nos adaptar a ela. 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