{"id":5273,"date":"2020-08-11T10:08:32","date_gmt":"2020-08-11T10:08:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5273"},"modified":"2020-08-11T10:08:32","modified_gmt":"2020-08-11T10:08:32","slug":"preparar-corrida-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/preparar-corrida-verao\/","title":{"rendered":"Dicas para se preparar para uma corrida no ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Muitas s\u00e3o as corridas que se realizam na \u00faltima parte do ano,<\/strong> de entre as quais se destacam as maratonas de Berlim, a finais de setembro, Chicago, a meados de outubro, e Nova Iorque, a princ\u00edpio de novembro. Para chegar a estas em plena forma deve-se treinar durante os meses de ver\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Quando as temperaturas aumentam muito, \u00e9 necess\u00e1rio seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es para evitar golpes de calor que prejudiquem a nossa sa\u00fade. Se se cumprirem algumas regras b\u00e1sicas, pode-se fazer exerc\u00edcio inclusive nos dias de maior calor.<\/p>\n

Beber muito<\/h2>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental antes, durante e depois do treino<\/strong>. Quando as temperaturas aumentam, o corpo perde muitos l\u00edquidos e sais minerais e a melhor forma de os repor \u00e9 beber muita \u00e1gua, embora deva ser ao longo do dia, em pequenas quantidades, e se possa incluir, para al\u00e9m de \u00e1gua, bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n

Evitar as horas de maior calor<\/h2>\n

Os melhores momentos do dia para treinar durante o ver\u00e3o s\u00e3o \u00e0 primeira hora da manh\u00e3 ou \u00e0 \u00faltima hora da tarde<\/strong>, quando o sol est\u00e1 mais d\u00e9bil e est\u00e1 menos calor.<\/p>\n

Eleger roupa adequada<\/h2>\n

Durante o ver\u00e3o deve-se eleger roupa ligeira, fresca e transpir\u00e1vel<\/strong>. As t-shirts de poli\u00e9ster<\/a> s\u00e3o ideais para que a temperatura do corpo se regule de forma adequada. A roupa de algod\u00e3o, ao contr\u00e1rio, absorbe o suor e gera mais calor.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Camiseta<\/h4>\n

 <\/p>\n

Embora se devam evitar as horas de mais sol, deve-se utilizar <\/strong>um bon\u00e9 para proteger a cabe\u00e7a<\/a><\/strong>, j\u00e1 que esta \u00e9 uma parte do corpo em que h\u00e1 muitos vasos sangu\u00edneos e que gera calor facilmente.<\/p>\n

\"Gorra<\/h4>\n

 <\/p>\n

Este n\u00e3o \u00e9 o momento de reutilizar roupa. Nos meses de calor deve-se eleger umas sapatilhas apropriadas para a esta\u00e7\u00e3o<\/a> do ano<\/strong> que sejam c\u00f3modas, transpir\u00e1veis e n\u00e3o d\u00eaem calor<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Zapatillas<\/h4>\n

 <\/p>\n

As <\/strong>meias<\/a><\/strong> devem evitar que se gere um excesso de suor nos p\u00e9s<\/strong>, por isso, materiais transpir\u00e1veis como o nylon, o poli\u00e9ster ou a poliamida s\u00e3o alguns dos mais apropriados.<\/p>\n

 <\/p>\n

Uma m\u00e1 escolha de meias pode provocar bolhas; para as evitar, aplica vaselina nas zonas mais suscet\u00edveis ao seu aparecimento. Tamb\u00e9m se pode aplicar naquelas zonas em que a roupa ro\u00e7a ao correr.<\/p>\n

\"Calcet\u00edn<\/h4>\n

Utilizar prote\u00e7\u00e3o solar<\/h2>\n

Inclusive nos dias enevoados. Utilizar prote\u00e7\u00e3o solar deve formar parte da rotina habitual de um runner<\/strong>, j\u00e1 que este permanece ao ar livre e, portanto, est\u00e1 exposto aos raios UV durante muito tempo.<\/p>\n

Preparar o percurso cuidadosamente<\/h2>\n

Merece a pena dedicar algum tempo a delinear o percurso de treino. Deste modo, poder-se-\u00e1 eleger zonas arborizadas onde haja muita sombra, espa\u00e7os com fontes ou lugares que mantenham o frescor durante todo o dia<\/strong>.<\/p>\n

N\u00e3o esquecer o aquecimento<\/h2>\n

As altas temperaturas n\u00e3o substituem o aquecimento. Os m\u00fasculos devem preparar-se para o exerc\u00edcio<\/strong> e, embora o tempo de prepara\u00e7\u00e3o possa ser menor do que durante o inverno, \u00e9 necess\u00e1rio fazer alongamentos e um breve trote antes de come\u00e7ar a correr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitas s\u00e3o as corridas que se realizam na \u00faltima parte do ano, de entre as quais se destacam as maratonas de Berlim, a finais de setembro, Chicago, a meados de outubro, e Nova Iorque, a princ\u00edpio de novembro. Para chegar a estas em plena forma deve-se treinar durante os meses de ver\u00e3o. Quando as temperaturas […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5268,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[299,393],"tags":[],"class_list":["post-5273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desportos","category-dicas-running"],"yoast_head":"\nDicas para se preparar para uma corrida no ver\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na D\u00e9cimas damos-te dicas para te prepares para uma corrida durante o ver\u00e3o sem comprometer a tua sa\u00fade. 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