{"id":5271,"date":"2020-08-11T09:16:52","date_gmt":"2020-08-11T09:16:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5271"},"modified":"2020-08-11T09:16:52","modified_gmt":"2020-08-11T09:16:52","slug":"exercicio-praia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-praia\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para se manter em forma na praia"},"content":{"rendered":"

Com a chegada de Agosto, muitas pessoas come\u00e7am a desfrutar das suas f\u00e9rias na praia. Mudar de cidade n\u00e3o \u00e9 motivo para esquecer os bons h\u00e1bitos, aproveite os benef\u00edcios oferecidos pela areia e pelo mar para se manter em forma.<\/strong><\/p>\n

Durante as f\u00e9rias temos mais tempo para desfrutar de desportos ao ar livre e descanso, inclua na sua nova rotina alguns dos exerc\u00edcios para praticar na praia que propomos.<\/p>\n

1. Caminhar \u00e0 beira mar<\/h2>\n

Caminhar na praia oferece muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade e n\u00e3o requer muito esfor\u00e7o. Tirar partido de qualquer momento para se levantar da toalha e caminhar durante algum tempo sem um destino fixo ou um tempo definido.<\/p>\n

Sentir a areia molhada debaixo dos p\u00e9s e o sol no rosto ajuda muito a reduzir os n\u00edveis de stress<\/strong>. Estar descal\u00e7o sobre uma superf\u00edcie suave estimula as termina\u00e7\u00f5es nervosas e melhora o sistema cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n

2. Correr na areia<\/h2>\n

Correr na areia custa mais do que correr em terreno liso, por isso os seus p\u00e9s, tornozelos, e quadr\u00edceps precisam de trabalhar mais para manter o equil\u00edbrio<\/strong>. Prestar aten\u00e7\u00e3o para evitar uma m\u00e1 pegada torna-o mais consciente da ra\u00e7a e aprende a colocar os p\u00e9s corretamente<\/strong>.<\/p>\n

Para evitar les\u00f5es, n\u00e3o deve apenas prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua pegada, se n\u00e3o estiver habituado a correr descal\u00e7o, deve usar as suas sapatilhas de corrida<\/a> habituais.<\/p>\n

\"Zapatilla<\/h4>\n

 <\/p>\n

A areia da praia ajudar\u00e1 os seus joelhos e pernas a descansar enquanto corre, uma vez que eles recebem menos impacto e o peso que suportam \u00e9 reduzido.<\/p>\n

3. Jogar \u00e0s raquetas<\/h2>\n

O jogo de praia quintessencial, jogar com raquetes \u00e9 um cl\u00e1ssico em qualquer idade. Embora pare\u00e7a ser apenas divertido, ao pratic\u00e1-lo trabalha-se nos m\u00fasculos das pernas e bra\u00e7os.<\/strong> Al\u00e9m disso, a coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 melhorada e o conhecimento do corpo<\/strong>.<\/p>\n

Jogar com raquetes \u00e9 um dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mais completos<\/strong> que pode fazer na praia.<\/p>\n

4. Yoga dentro de \u00e1gua<\/h2>\n

A pr\u00e1tica de yoga na praia de manh\u00e3 cedo ou ao p\u00f4r-do-sol ir\u00e1 aumentar a sua concentra\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/strong> que este desporto sempre proporciona. Mas se tamb\u00e9m a praticar na \u00e1gua, a experi\u00eancia ser\u00e1 completamente diferente.<\/p>\n

\"Trikini<\/h4>\n

 <\/p>\n

A \u00e1gua permite-nos sentir mais leves e melhora a nossa flexibilidade, \u00e9 tempo de experimentar aquela postura que lhe resiste<\/strong>. Al\u00e9m disso, estando dentro do mar, perder\u00e1 o medo de cair e de se magoar. Escolha um fato de banho confort\u00e1vel<\/a> que lhe permita fazer os seus movimentos com confian\u00e7a.<\/p>\n

5. Saltar na \u00e1gua<\/h2>\n

Praticar desportos na \u00e1gua<\/a> \u00e9 muito gratificante, uma vez que mal se nota o esfor\u00e7o. V\u00e1 para o mar at\u00e9 a \u00e1gua atingir a altura do peito, empurre-se com as pontas dos p\u00e9s e salte apoiando completamente a sola quando cair<\/strong>. Repetir o exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes, alternando as pernas ou as duas pernas ao mesmo tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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