{"id":5181,"date":"2020-07-21T14:06:43","date_gmt":"2020-07-21T14:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5181"},"modified":"2023-09-20T15:00:46","modified_gmt":"2023-09-20T13:00:46","slug":"correr-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/correr-criancas\/","title":{"rendered":"A que idade e como devem come\u00e7ar a correr as crian\u00e7as?"},"content":{"rendered":"

O running \u00e9 um dos desportos da moda e, assim sendo, as crian\u00e7as come\u00e7am a demonstrar interesse por ele desde pequenas. Correr em fam\u00edlia \u00e9 uma forma de partilhar tempo de qualidade e de estar em forma. \u00c9, no entanto, necess\u00e1rio faz\u00ea-lo com cuidado e com as devidas adapta\u00e7\u00f5es \u00e0s necessidades dos mais pequenos.<\/p>\n

A partir de que idade \u00e9 que uma crian\u00e7a pode correr?<\/h2>\n

\u00c9 conveniente que as crian\u00e7as comecem a realizar atividades f\u00edsicas desde que s\u00e3o muito pequenas, inclusive desde beb\u00e9s. \u00c9 necess\u00e1rio, no entanto, compreender a diferen\u00e7a entre fazer exerc\u00edcio adaptado a cada etapa do desenvolvimento e praticar um desporto com o objetivo de competir.
\nAssim sendo, os expertos recomendam que os menores de cinco anos n\u00e3o desenvolvam nenhum treino<\/strong>. A partir desta idade podem come\u00e7ar a praticar running, adaptando as sess\u00f5es \u00e0s suas capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

Correr entre os 5 e os 8 anos<\/h3>\n

A esta idade as crian\u00e7as podem correr dist\u00e2ncias curtas, de um quilometro no m\u00e1ximo. O exerc\u00edcio deve entender-se como uma brincadeira e dividir-se em pequenas sess\u00f5es de 50 ou 100 metros cada uma<\/strong>.
\nA melhor forma de incentivar as crian\u00e7as a correr \u00e9 oferecendo-lhes variedade<\/strong>, posto que estas se aborrecem rapidamente quando realizam atividades repetitivas. Escolher localiza\u00e7\u00f5es diferentes e jogar ao lencinho, ao esconde-esconde ou \u00e0 apanhada levar\u00e1 as crian\u00e7as a mexer-se de forma natural, ensinar-lhes-\u00e1 a cumprir regras e, quando perderem, a gerir o fracasso.<\/p>\n

Correr entre os 8 e os 12 anos<\/h3>\n

A partir desta idade, as crian\u00e7as podem come\u00e7ar a realizar treinos de curta dura\u00e7\u00e3o de forma ligeira<\/strong>. \u00c9 importante ensinar-lhes a dosificar a energia, j\u00e1 que as crian\u00e7as t\u00eam tend\u00eancia a correr a velocidade m\u00e1xima, e come\u00e7ar a mostrar-lhes a t\u00e9cnica adequada para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

Correr entre os 12 e os 16 anos<\/h3>\n

A partir dos 12 anos a evolu\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as \u00e9 impressionante, sendo que podem chegar a correr dist\u00e2ncias de 5 quil\u00f3metros<\/strong>. Este \u00e9 o momento de as inscrever em corridas populares para que comecem a competir, se assim o desejarem.
\nOs adolescentes dever\u00e3o manter esta dist\u00e2ncia durante alguns anos, uma vez que n\u00e3o devem correr mais de 5 quil\u00f3metros at\u00e9 aos 16 anos<\/strong>. Para corridas de maior esfor\u00e7o, tais como as maratonas, dever\u00e3o esperar at\u00e9 atingir a maioridade.<\/p>\n

Como escolher sapatilhas de corrida para as crian\u00e7as<\/h2>\n

A escolha de sapatilhas adequadas \u00e9 de extrema import\u00e2ncia pois, se estas aleijam, podem provocar malforma\u00e7\u00f5es ou m\u00e3os h\u00e1bitos ao pisar.
\nAssim, deve-se optar por umas sapatilhas para correr resistentes, flex\u00edveis e nas quais o p\u00e9 esteja seguro<\/strong>; o ideal \u00e9 que tenham atacadores ou velcros para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de que o p\u00e9 sai da sapatilha.<\/p>\n

\"Zapatillas<\/h4>\n

A sapatilha de corrida Tenth Easy Run para rapaz adapta-se a todos os tipos de p\u00e9, \u00e9 flex\u00edvel, transpir\u00e1vel e confort\u00e1vel. A sola de borracha oferece uma boa ader\u00eancia e \u00e9 muito resistente. Para as raparigas, as sapatilhas de treino Easy Run disp\u00f5em de uma sola flex\u00edvel que facilita o caminhar.<\/p>\n

\"Zapatillas<\/h4>\n

De dois em dois ou de tr\u00eas em tr\u00eas meses os p\u00e9s das crian\u00e7as crescem alguns mil\u00edmetros e, por isso, \u00e9 preciso assegurar-se de que o cal\u00e7ado n\u00e3o lhes deixa de servir<\/strong>. Conv\u00e9m que exista sempre uma dist\u00e2ncia de cerca de 0,5 a 1,5 cent\u00edmetros entre o dedo gordo e a ponta do p\u00e9.\t\t<\/p>\n