{"id":5146,"date":"2020-07-07T10:54:35","date_gmt":"2020-07-07T10:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5146"},"modified":"2020-07-07T10:54:35","modified_gmt":"2020-07-07T10:54:35","slug":"lesao-joelho-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/lesao-joelho-futebol\/","title":{"rendered":"Como prevenir les\u00f5es de joelho no futebol"},"content":{"rendered":"<p>Os futebolistas, profissionais ou amadores, sofrem frequentemente les\u00f5es nos joelhos devido \u00e0s exig\u00eancias f\u00edsicas do desporto que praticam. A fim de os prevenir, \u00e9 importante conhecer as raz\u00f5es pelas quais ocorrem e <strong>seguir certas precau\u00e7\u00f5es durante a forma\u00e7\u00e3o e os jogos.<\/strong><\/p>\n<h2>Principais les\u00f5es de joelho no futebol<\/h2>\n<p>Entre todas as les\u00f5es que podem ser sofridas enquanto se joga futebol, as que afetam os joelhos s\u00e3o as mais comuns. Estas articula\u00e7\u00f5es sofrem muito e, dependendo da parte afetada, pode ocorrer um tipo diferente de les\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rotura de menisco<\/strong>, que \u00e9 normalmente causada pelo desgaste progressivo da cartilagem.<\/li>\n<li><strong>Entorse de ligamentos<\/strong>, geralmente causado por uma rota\u00e7\u00e3o for\u00e7ada do joelho ou mau apoio ap\u00f3s um salto.<\/li>\n<li><strong>Rotura de ligamentos<\/strong>, especialmente o cruzado anterior, que geralmente ocorre ao fazer um movimento de tor\u00e7\u00e3o com o joelho.<\/li>\n<li><strong>Les\u00f5es da cartilagem<\/strong> originadas por um golpe ou sobrecarga.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Chaves para evitar uma les\u00e3o de joelho<\/h2>\n<p>Embora as les\u00f5es n\u00e3o possam ser completamente evitadas, prestar aten\u00e7\u00e3o e seguir algumas regras b\u00e1sicas pode minimizar o risco de ferir o joelho.<\/p>\n<h3>Eleja as chuteiras apropriadas<\/h3>\n<p><strong>Escolher <\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/sapatilhas-de-futebol-ag-adidas-nemeziz-messi-homem-adi7200055.html?color=1035&amp;size=743\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">chuteiras<\/a><\/strong><strong> \u00e9 mais importante do que parece<\/strong>, porque se n\u00e3o forem as corretas, podem causar les\u00f5es. Os joelhos podem ser gravemente afetados se, por exemplo, as presilhas estiverem demasiado presas ao relvado e impedirem movimentos fluidos.<\/p>\n<h4><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/07\/bota-futbol.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=271&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=179\" alt=\"Bota de f\u00fatbol Adidas Nemeziz Messi para hombre\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h4>\n<p>As chuteiras adequadas <strong>devem ter apoios adaptados ao tipo de relva<\/strong> em que se ir\u00e1 jogar, <strong>permitir uma flex\u00e3o \u00e0 frente<\/strong> e ter uma <strong>ponteira adaptada<\/strong> a cada tipo de p\u00e9.<\/p>\n<h3>Fa\u00e7a exerc\u00edcios para fortalecer os joelhos<\/h3>\n<p>A prepara\u00e7\u00e3o dos joelhos em treino vai torn\u00e1-los mais fortes e permitir-lhes enfrentar a tens\u00e3o de uma partida sem sofrer demasiado. Os exerc\u00edcios mais adequados s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exerc\u00edcios de salto <\/strong>como os burpees, agachamentos com salto ou salto para cima.<\/li>\n<li><strong>Caminhar sobre as pontas e os calcanhares <\/strong>para melhorar a flexibilidade.<\/li>\n<li><strong>Marcha intensa com os joelhos levantados e sem se mover do local<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Passos laterais e frontais <\/strong>com a banda el\u00e1stica.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cuide dos seus joelhos antes e depois dos jogos<\/h3>\n<p>O aquecimento e o alongamento s\u00e3o obrigat\u00f3rios. Escolha <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/calcas-de-futebol-tenth-slim-homem-6720079403.html?color=860&amp;size=168\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">roupa confort\u00e1vel<\/a> adequada para o tipo de exerc\u00edcio que vai fazer.<\/p>\n<h4><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/07\/pantalon-futbol.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=259&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=173\" alt=\"Pantal\u00f3n de f\u00fatbol Tenth Slim para hombre\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h4>\n<p>Durante o aquecimento, a <strong>temperatura dos m\u00fasculos sobe<\/strong>, pelo que as hip\u00f3teses de les\u00f5es diminuem. Por outro lado, o alongamento ap\u00f3s o jogo <strong>melhora a flexibilidade e protege os joelhos<\/strong> dos danos que podem ocorrer nos jogos.<\/p>\n<h3>Vigile o seu peso<\/h3>\n<p>Ter alguns quilos a mais pode ser muito prejudicial para os seus joelhos, pois suportam mais peso do que deveriam. Uma dieta equilibrada, evitando a tenta\u00e7\u00e3o de comer entre as refei\u00e7\u00f5es e mantendo uma boa hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o os primeiros passos para manter um peso ideal.<\/p>\n<p>Incluir na sua dieta <strong>alimentos ricos em vitaminas A, C e D, \u00e1cidos Omega-3<\/strong> e c\u00e1lcio e evitar gorduras saturadas, excesso de a\u00e7\u00facar e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os futebolistas, profissionais ou amadores, sofrem frequentemente les\u00f5es nos joelhos devido \u00e0s exig\u00eancias f\u00edsicas do desporto que praticam. A fim de os prevenir, \u00e9 importante conhecer as raz\u00f5es pelas quais ocorrem e seguir certas precau\u00e7\u00f5es durante a forma\u00e7\u00e3o e os jogos. 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