{"id":5121,"date":"2020-07-01T10:17:58","date_gmt":"2020-07-01T10:17:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5121"},"modified":"2022-12-02T13:52:05","modified_gmt":"2022-12-02T11:52:05","slug":"desportos-gravida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/desportos-gravida\/","title":{"rendered":"Que desportos praticar estando gr\u00e1vida"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica de desportos \u00e9 altamente recomendada durante a gravidez. Por um lado, \u00e9 importante manter-se em forma<\/strong> para evitar ganhar demasiado peso e estar preparado tanto para as mudan\u00e7as que o corpo est\u00e1 a sofrer como para o momento da entrega. Por outro lado, o desporto ajuda a limpar a sua mente<\/strong> e a pensar claramente quando se sente sobrecarregado.<\/p>\n

Os desportos mais adequados durante a gravidez s\u00e3o aqueles que exercitam grandes grupos musculares, n\u00e3o t\u00eam grande impacto, n\u00e3o requerem muita for\u00e7a e incluem uma grande parte aer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n

Caminhar<\/h2>\n

Fazer caminhadas a passo ligeiro<\/a> ajuda a preparar o cora\u00e7\u00e3o sem sofrer as articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, uma vez que ter\u00e3o de suportar mais peso do que o habitual ao longo dos meses. O melhor \u00e9 n\u00e3o andar muito depressa, escolher estradas planas<\/strong> e usar sapatilhas confort\u00e1veis, uma vez que a gravidez provoca a queda dos n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o e, juntamente com as mudan\u00e7as no seu corpo, pode fazer com que tropece e caia.<\/p>\n

\"Zapatilla<\/h4>\n

Uma caminhada por dia ajuda a libertar endorfinas e baixar os n\u00edveis de stress, melhorar a circula\u00e7\u00e3o, controlar o peso e tonificar os m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um grande aliado para as mulheres gr\u00e1vidas, uma vez que ao flutuar na \u00e1gua as articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o sofrem e \u00e9 mais f\u00e1cil de mover<\/strong>. \u00c9 aconselh\u00e1vel evitar estilos de nata\u00e7\u00e3o que exijam tens\u00e3o no pesco\u00e7o e nos ombros.<\/p>\n

Nadar durante cerca de 30 minutos duas vezes por semana ir\u00e1 melhorar a circula\u00e7\u00e3o, fortalecer os m\u00fasculos, fazer com que se sinta menos cansada e aliviar a press\u00e3o na sua coluna e ombros.<\/strong><\/p>\n

Durante a gravidez e o p\u00f3s-parto o cabelo pode sofrer muito, para o proteger do cloro e do sal \u00e9 recomend\u00e1vel utilizar uma toca de nata\u00e7\u00e3o<\/a> ajust\u00e1vel.<\/p>\n

\"Gorro<\/h4>\n

Embora a nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez seja muito saud\u00e1vel, saunas e jacuzzis n\u00e3o devem ser utilizados para evitar que a tens\u00e3o baixe demasiado.<\/p>\n

Yoga<\/h2>\n

O yoga ajuda a preparar a mente e o corpo para a gravidez, o parto e o p\u00f3s-parto<\/strong>. \u00c9 aconselh\u00e1vel assistir a aulas espec\u00edficas para mulheres gr\u00e1vidas, para que os exerc\u00edcios sejam adaptados ao desenvolvimento da gravidez, evitando a todo o momento as posturas contraindicadas que podem causar mais danos do que benef\u00edcios.<\/p>\n

\"Pelota<\/h4>\n

A pr\u00e1tica de yoga durante a gravidez ajuda a manter o equil\u00edbrio emocional, controlar a respira\u00e7\u00e3o, melhorar a flexibilidade e tonificar os m\u00fasculos<\/strong>. A bola de yoga<\/a> permite-lhe melhorar a sua posi\u00e7\u00e3o e exercitar o seu pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n

Pilates<\/h2>\n

O Pilates \u00e9 adequado para mulheres gr\u00e1vidas, uma vez que os movimentos s\u00e3o suaves e profissionalmente dirigidos<\/strong>. Os exerc\u00edcios devem ser adaptados \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7a para os adaptar \u00e0s mudan\u00e7as do corpo e para exercitar os m\u00fasculos adequados em cada momento.<\/p>\n

\"Calcetines<\/h4>\n

 <\/p>\n

Tal como no yoga, a pr\u00e1tica de Pilates durante a gravidez melhora o equil\u00edbrio f\u00edsico e mental, relaxa a press\u00e3o no diafragma com uma respira\u00e7\u00e3o adequada, e fortalece o pavimento p\u00e9lvico<\/strong>. As meias antiderrapantes<\/a> ajudam a prevenir escorregadelas e a sentir-se mais segura do que estando descal\u00e7a.<\/p>\n

De qualquer forma, antes de praticar qualquer um destes desportos, consulte o seu m\u00e9dico, porque se sofrer de qualquer doen\u00e7a ou risco na gravidez, o exerc\u00edcio pode ser contraindicado e \u00e9 melhor permanecer em repouso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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