O calor \u00e9 um dos maiores obst\u00e1culos que os corredores enfrentam quando treinam durante o Ver\u00e3o. O nosso organismo reage de forma diferente \u00e0s altas temperaturas e humidade: acelera o aumento da temperatura corporal, a desidrata\u00e7\u00e3o e a transpira\u00e7\u00e3o, ou seja, sobrecarrega a termorregula\u00e7\u00e3o do organismo. As consequ\u00eancias causadas por estes aspetos podem ser graves se n\u00e3o forem tomadas as precau\u00e7\u00f5es adequadas<\/p>\n
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\u00c9 a regra de ouro. Manter o corpo hidratado antes, durante e ap\u00f3s o treino \u00e9 fundamental para evitar qualquer tipo de perturba\u00e7\u00e3o e ajudar o corpo a regular a temperatura. Com o excesso de calor, o nosso corpo transpira mais, o que favorece a perda de eletr\u00f3litos e pode levar a um golpe de calor.<\/p>\n
\u00c9 recomend\u00e1vel beber l\u00edquidos pelo menos meia hora antes de sair para correr, e tamb\u00e9m durante a corrida, mesmo que n\u00e3o se sinta com sede. Lembre-se que, independentemente da \u00e9poca do ano, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial em qualquer desporto, e com o calor muito mais.<\/p>\n
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Tente correr logo pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde, quando os raios solares s\u00e3o menos intensos. Vai notar uma grande diferen\u00e7a, especialmente se treinar em zonas urbanas, uma vez que de manh\u00e3 as estradas ainda n\u00e3o aqueceram. Se n\u00e3o tiver outra escolha sen\u00e3o sair \u00e0 hora mais quente do dia, tente escolher rotas com \u00e1reas com sombra e onde a brisa sopre.<\/p>\n
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Proteger a pele do sol \u00e9 um h\u00e1bito ben\u00e9fico em qualquer contexto. Num treino de corrida \u00e9 essencial utilizar protetor solar, pelo menos 30 FPS e resistente \u00e0 \u00e1gua, em todas as \u00e1reas do corpo expostas ao sol para nos proteger dos raios ultravioletas.<\/p>\n
Os olhos tamb\u00e9m podem sofrer com os raios solares, pelo que \u00e9 aconselh\u00e1vel usar viseiras, chap\u00e9us e \u00f3culos de sol de material leve e com lentes especiais com um elevado n\u00edvel de prote\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n
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Todos os corredores reconhecem a import\u00e2ncia de cuidar dos seus p\u00e9s para que n\u00e3o sofram mais do que deveriam. Da higiene \u00e0 escolha dos sapatos certos, os nossos p\u00e9s merecem uma aten\u00e7\u00e3o especial quando corremos com calor.<\/p>\n
Muitas vezes vamos correr com as nossas sapatilhas favoritas sem considerar as consequ\u00eancias que isso pode acarretar. A utiliza\u00e7\u00e3o de cal\u00e7ado de corrida espec\u00edfico faz uma grande diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es no p\u00e9 e no tornozelo. Escolha cal\u00e7ado que proporcione um amortecimento, resist\u00eancia e apoio \u00f3timos como as sapatilhas running Adidas Solar Glide 19<\/a> para homem ou as sapatilhas running Adidas Edge<\/a> de mulher.<\/p>\n Escolher umas meias apropriadas tamb\u00e9m contribuir\u00e1 para a sa\u00fade dos seus p\u00e9s: meias transpir\u00e1veis e resistentes<\/a> com costura plana para evitar atrito e suportes no arco para maior conforto.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Evite roupas apertadas e opte por pe\u00e7as soltas em cores claras, que ir\u00e3o refletir melhor os raios solares e o calor e permitir uma melhor transpira\u00e7\u00e3o ajudando o seu corpo a regular a temperatura mais facilmente. Cal\u00e7\u00f5es e T-shirts feitos de tecidos t\u00e9cnicos, leves, respir\u00e1veis e de secagem r\u00e1pida com costuras lisas, oferecem-lhe o conforto e a prote\u00e7\u00e3o que procura. Propomos-lhe a nossa t-shirt Nike Dri-Fit Academy<\/a> ou o top de al\u00e7as Tenth Go Ahead<\/a>.<\/p>\n \u00c9 importante estar consciente das limita\u00e7\u00f5es das nossas pr\u00f3prias capacidades e reconhecer os primeiros sinais de problemas que podem ocorrer devido ao excesso de calor, tais como insola\u00e7\u00e3o ou c\u00e3ibras. Se sentir n\u00e1useas, tonturas, cansa\u00e7o ou dores de cabe\u00e7a, reduza a intensidade da corrida ou fa\u00e7a uma pausa e beba l\u00edquidos. Lembre-se de que o excesso de esfor\u00e7o pode ter graves consequ\u00eancias para a sa\u00fade.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n5. Roupa desportiva transpir\u00e1vel<\/h2>\n
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6. Conhe\u00e7a os seus limites<\/h2>\n