{"id":4961,"date":"2020-05-19T09:48:42","date_gmt":"2020-05-19T09:48:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=4961"},"modified":"2023-09-25T15:53:24","modified_gmt":"2023-09-25T13:53:24","slug":"comer-antes-futebol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/comer-antes-futebol\/","title":{"rendered":"O que comer antes de um partido de futebol"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4961\" class=\"elementor elementor-4961 elementor-4957\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-61ff3e8b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"61ff3e8b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-489c17a8\" data-id=\"489c17a8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-71147446 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"71147446\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEm Portugal, o futebol \u00e9 o rei dos desportos. H\u00e1 muitos grupos de amigos que se re\u00fanem todas as semanas em torno de uma bola para se divertirem enquanto praticam algum desporto. Sem esquecer as muitas competi\u00e7\u00f5es que existem para todas as idades, independentemente da categoria, todos a levam t\u00e3o a s\u00e9rio como se estivessem a jogar a <em>Champions League<\/em>.\r\n<h4><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/05\/chandal-futbol.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=296&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=197\" alt=\"Ch\u00e1ndal de f\u00fatbol Tenth Logo para hombre\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h4>\r\n&nbsp;\r\n\r\nGeralmente, os amantes deste desporto t\u00eam um <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/chuteiras-defutebol-homem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">equipamento de futebol<\/a> para jogar, independentemente do n\u00edvel, mas poucas pessoas se preocupam ou em cuidar da sua alimenta\u00e7\u00e3o antes de um jogo. Claro que n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa jogar um jogo de futebol de alto n\u00edvel que um jogo entre amigos, mas em ambos \u00e9 <strong>importante estar atento ao que se come <\/strong>para evitar sustos durante o jogo.\r\n<h2>Que tipo de alimentos comer para ter melhor rendimento num jogo de futebol<\/h2>\r\nPara atuar a 100% durante um jogo de futebol, \u00e9 importante comer <strong>pelo menos tr\u00eas horas antes<\/strong> do jogo e, al\u00e9m disso, comer um tipo de comida que nos ajude a encontrar a nossa melhor forma.\r\n\r\nAntes de um jogo de futebol, deve comer:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Hidratos de carbono para obter energia<\/strong>. Alguns hidratos s\u00e3o absorvidos mais lentamente e proporcionam energia a longo prazo, estes s\u00e3o os mais adequados antes de um jogo: <strong>massa, vegetais ou cereais<\/strong>.<\/li>\r\n \t<li><strong>Vitaminas para que o corpo funcione corretamente<\/strong>. N\u00e3o deve faltar a vitamina B, presente nos <strong>ovos, salm\u00e3o, frango ou carne de vaca<\/strong>, a vitamina C, presente nos <strong>c\u00edtrinos ou tomates<\/strong>, e a vitamina E, que podemos encontrar no <strong>\u00f3leo de girassol ou nas am\u00eandoas<\/strong>.<\/li>\r\n \t<li><strong>Gorduras para fornecer reservas de energia ao corpo<\/strong>. As gorduras n\u00e3o devem faltar numa dieta equilibrada embora n\u00e3o se deva abusar. As <strong>leguminosas, o peixe ou a carne <\/strong>s\u00e3o grandes fontes de gordura.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Que tipo de alimentos ingerir durante um jogo de futebol<\/h2>\r\nA alimenta\u00e7\u00e3o antes do jogo \u00e9 muito importante, mas n\u00e3o se deve esquecer de comer bem durante o jogo. Portanto, al\u00e9m das suas chuteiras de futebol preferidas, n\u00e3o se esque\u00e7a de levar um lanche na mala para comer no intervalo.\r\n<h4><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/05\/bota-futbol.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=265&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=176\" alt=\"Bota de f\u00fatbol Tenth Titanium Turf para hombre\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h4>\r\nDurante um jogo de futebol perde-se muita \u00e1gua e gasta-se energia, o mais importante \u00e9 tirar partido do descanso para reidratar o corpo. A melhor maneira de recuperar os l\u00edquidos perdidos \u00e9 <strong>beber \u00e1gua com modera\u00e7\u00e3o e em pequenos goles<\/strong>. <strong>Frutas como as bananas ou as laranjas<\/strong> ajudar\u00e3o a manter elevados os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.\r\n<h2>Que tipo de alimentos ingerir depois de um jogo de futebol<\/h2>\r\nSe decidiu cuidar da sua dieta, n\u00e3o se esque\u00e7a de continuar a cuidar de si depois do jogo. A menos que voc\u00ea seja um f\u00e3 que s\u00f3 joga ocasionalmente, esque\u00e7a as cervejas e as batatas fritas depois do jogo. Para recuperar as suas for\u00e7as, deve comer:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Hidratos de carbono para recuperar os niveles de glicemia<\/strong>, presentes no<strong> arroz, na batata cozida ou na fruta<\/strong>.<\/li>\r\n \t<li><strong>Prote\u00ednas para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, podes comer <strong>pato, ovos ou peixe<\/strong>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nLembre-se que cuidar da sua dieta \u00e9 importante, independentemente do desporto que pratica, mesmo que n\u00e3o pratique nenhum desporto. Evitar excessos, comer alimentos naturais sazonais e seguir uma dieta mediterr\u00e2nica ser\u00e1 a base para uma sa\u00fade de ferro.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-383d3d3d elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"383d3d3d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-741327b9\" data-id=\"741327b9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-358f8c4e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"358f8c4e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em Portugal, o futebol \u00e9 o rei dos desportos. 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