{"id":4891,"date":"2020-05-07T15:45:22","date_gmt":"2020-05-07T15:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=4891"},"modified":"2022-12-13T14:57:04","modified_gmt":"2022-12-13T12:57:04","slug":"voltar-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/voltar-correr\/","title":{"rendered":"Voltar a correr depois de um per\u00edodo de inatividade"},"content":{"rendered":"

Depois de um per\u00edodo de inatividade h\u00e1 que ser precavidos na hora de voltar a correr para recuperar a forma pouco a pouco e desta forma evitar les\u00f5es<\/strong> que fa\u00e7am com que tenhamos de volver ao ponto de partida e come\u00e7ar do zero.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ainda que tenha corrido em casa<\/a> ou realizado exerc\u00edcio para fortalecer os m\u00fasculos, o esfor\u00e7o e as sensa\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o as mesmas e h\u00e1 que ter em conta que n\u00e3o podemos manter o mesmo ritmo que t\u00ednhamos antes de ter parado<\/strong> os nossos treinos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Antes de cal\u00e7ar as sapatilhas<\/a> e de se fazer \u00e0 estrada, crie um plano de volta \u00e0 rutina que o ajude a alcan\u00e7ar a forma em que se encontrava antes<\/strong> do per\u00edodo de pausa, de forma saud\u00e1vel e segura. Em D\u00e9cimas damos-lhe algumas dicas para que voltar a correr seja o mais simples poss\u00edvel.<\/p>\n

\"zapatilla-running\"<\/h4>\n

Comece pouco a pouco<\/h2>\n

Sabemos que quer correr longas dist\u00e2ncias num curto espa\u00e7o de tempo, como costumava fazer, mas o melhor \u00e9 que nos primeiros dias, mesmo semanas, ponha um trav\u00e3o. Comece por entrar em contacto com a rua, com a atividade f\u00edsica e com os seus pr\u00f3prios sentimentos<\/strong>. Nos primeiros dias \u00e9 melhor caminhar apenas<\/strong> caso n\u00e3o tenha conseguido correr muito em casa e, se n\u00e3o conseguir aguentar, correr apenas alguns quil\u00f3metros seguidos, em combina\u00e7\u00e3o com fases de jogging ligeiro.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a do aquecimento<\/h2>\n

O aquecimento \u00e9 agora mais importante do que nunca. Os seus m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o t\u00e3o habituados como antes \u00e0s suas exig\u00eancias, por isso estique e mexa as articula\u00e7\u00f5es antes de come\u00e7ar a correr<\/strong>, para que estejam preparados para o exerc\u00edcio que ter\u00e3o de fazer depois.<\/p>\n

P\u00e1rate a escuchar tu cuerpo<\/h2>\n

A sua cabe\u00e7a est\u00e1 muito mais r\u00e1pida do que o seu corpo, por isso, pare e ou\u00e7a o que as suas pernas e a sua capacidade f\u00edsica lhe diz. Seguramente o seu rendimento \u00e9 muito menor agora do que era antes de parar de correr, deve mentalizar-se de que neste momento n\u00e3o \u00e9 quem costumava ser.<\/strong><\/p>\n

Para evitar problemas f\u00edsicos e frustra\u00e7\u00e3o, estabele\u00e7a objetivos claros e n\u00e3o demasiado otimistas.<\/strong> Comece por correr v\u00e1rios dias por semana, mantenha-se fiel ao objetivo de come\u00e7ar a correr e aumente o seu objetivo com base na forma como sente que o seu corpo est\u00e1 a reagir at\u00e9 estar a correr todos os dias ao mesmo ritmo de antes.<\/p>\n

\"camiseta-running\"<\/h4>\n

N\u00e3o esque\u00e7a os alongamentos<\/h2>\n

Quer tenha sido capaz de correr v\u00e1rios quil\u00f3metros ou apenas caminhar alguns minutos, n\u00e3o se esque\u00e7a de se alongar depois para evitar les\u00f5es. Passe 5-10 minutos a esticar as pernas e a fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento<\/strong>.<\/p>\n

Em suma, o mais importante \u00e9 estar consciente de que correr ap\u00f3s um per\u00edodo de inatividade \u00e9, de certa forma, come\u00e7ar a correr de novo e a atitude \u00e9 muito importante. \u00a0Esque\u00e7as as suas marcas anteriores e estabele\u00e7a objetivos realistas e exequ\u00edveis, n\u00e3o exija demasiado e escolha roupa apropriada para correr, que se adapte \u00e0 temperatura exterior, como o casaco de running Tenth Seamless ou a camisola sem mangas Tenth Play fabricada com um tecido resistente e leve que permite correr confortavelmente.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Depois de um per\u00edodo de inatividade h\u00e1 que ser precavidos na hora de voltar a correr para recuperar a forma pouco a pouco e desta forma evitar les\u00f5es que fa\u00e7am com que tenhamos de volver ao ponto de partida e come\u00e7ar do zero.   Ainda que tenha corrido em casa ou realizado exerc\u00edcio para fortalecer […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[299,393],"tags":[],"class_list":["post-4891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desportos","category-dicas-running"],"yoast_head":"\nVoltar a correr depois de um per\u00edodo de inatividade.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Em D\u00e9cimas damos-lhe dicas para voltar a correr depois de um per\u00edodo de inatividade e evitar les\u00f5es e frustra\u00e7\u00e3o. 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