\u00c9 poss\u00edvel praticar muitos desportos individuais sem sair de casa, mesmo que viva num apartamento pequeno. Quem est\u00e1 habituado a correr todos os dias precisa desse momento para se sentir em forma e p\u00f4r as ideias em ordem. Mesmo que n\u00e3o tenha uma passadeira, pode manter este h\u00e1bito, n\u00e3o sentir\u00e1 o vento na cara mas recuperar\u00e1 as boas sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Antes de come\u00e7ar a sess\u00e3o de running<\/strong>, assegure-se de:<\/p>\n Se \u00e9 um dos sortudos que tem uma passadeira em casa, manter o h\u00e1bito \u00e9 muito mais f\u00e1cil. Al\u00e9m disso, notar\u00e1 menos que est\u00e1 em casa e n\u00e3o na rua.<\/p>\n A melhor maneira de simular a corrida ao ar livre \u00e9 escolher um declive de 1%<\/strong>. Com esta inclina\u00e7\u00e3o, far\u00e1 o mesmo esfor\u00e7o que quando tem a resist\u00eancia do ar e gastar\u00e1 mais energia.<\/p>\n Se n\u00e3o tiver uma passadeira em casa pode correr, mas ter\u00e1 de variar um pouco os seus h\u00e1bitos. Antes de come\u00e7ar, certifique-se que tem um espa\u00e7o livre de obst\u00e1culos para que possa concentrar-se apenas em correr<\/p>\n Em apartamentos muito pequenos<\/strong>, onde n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter uma grande \u00e1rea para circular, a op\u00e7\u00e3o para n\u00e3o perder o h\u00e1bito de correr, \u00e9 fazer exerc\u00edcio sem se deslocar do local<\/strong>. Para correr sem se mexer, s\u00f3 tem de usar as sapatilhas de corrida que mais lhe conv\u00eam, e fazer os movimentos de pernas e joelhos que faz quando corre na rua, mas sem se mexer<\/strong>.<\/p>\n Em casas maiores<\/strong> ou mesmo em casas com jardim, pode desocupar uma \u00e1rea em que pode correr com deslocamento. \u00c9 importante escolher um local na casa onde o ch\u00e3o n\u00e3o escorregue<\/strong> e que n\u00e3o seja um local de passagem do resto das pessoas que vivem consigo. Correr para tr\u00e1s e para a frente, tocar no ch\u00e3o, voltar para a posi\u00e7\u00e3o vertical e repetir<\/strong>. Para melhores resultados, fa\u00e7a 10 ou 15 repeti\u00e7\u00f5es \u00e0 velocidade m\u00e1xima sem parar.<\/p>\n \u00c9 muito saud\u00e1vel correr em casa, mas n\u00e3o \u00e9 o mesmo que correr na rua, pelo que \u00e9 recomend\u00e1vel realizar exerc\u00edcios complementares para fortalecer os m\u00fasculos e n\u00e3o perder a forma.<\/strong><\/p>\n A corrida tem muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, ajudando a baixar o colesterol, aumentar a fun\u00e7\u00e3o pulmonar, fortalecer o cora\u00e7\u00e3o, perder peso e melhorar a autoestima. N\u00e3o perca todos estes benef\u00edcios s\u00f3 porque n\u00e3o pode sair de casa.<\/p>\n\n
Correr em casa com uma passadeira<\/h2>\n
Correr em casa sem uma passadeira<\/h2>\n
Exerc\u00edcios complementares a correr em casa<\/h2>\n
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