{"id":4658,"date":"2020-04-13T11:45:37","date_gmt":"2020-04-13T11:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=4658"},"modified":"2023-01-18T09:58:21","modified_gmt":"2023-01-18T07:58:21","slug":"exercicio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma"},"content":{"rendered":"<p>Quando temos de passar tempo em casa, \u00e9 importante criar rotinas para manter uma certa ordem e evitar a tenta\u00e7\u00e3o de passar dias deitados no sof\u00e1. Quer seja uma pessoa que normalmente n\u00e3o pratica desporto ou que o pratica todos os dias, deve incluir na sua rotina di\u00e1ria alguns exerc\u00edcios para se manter em forma.<\/p>\n<p>\u00c9 claro que quando estamos em casa somos limitados na escolha do desporto ou do tipo de exerc\u00edcio a praticar, mas h\u00e1 muitas op\u00e7\u00f5es para escolher entre as quais se pode praticar sem muitas complica\u00e7\u00f5es. Ao planificar as rotinas de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt?s=fitness\">fitness<\/a>, tenha em conta o seu n\u00edvel de experi\u00eancia, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel exigir muito se n\u00e3o praticar desporto normalmente.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios de costas em casa<\/h2>\n<p>Os m\u00fasculos das costas sofrem muito quando n\u00e3o nos mexemos e passamos o tempo sentados ou deitados. O fortalecimento dos m\u00fasculos lombares ajuda a melhorar a postura corporal, o que \u00e9 essencial quando levamos uma vida sedent\u00e1ria.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Super-Homem: <\/strong>Para realizar este exerc\u00edcio, deite-se de barriga para baixo e levante os bra\u00e7os e as pernas ao mesmo tempo. Os principiantes podem levantar um bra\u00e7o e a perna oposta alternadamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fa\u00e7a 3 sets de 10 repeti\u00e7\u00f5es ou 5 sets de 15 repeti\u00e7\u00f5es, dependendo do seu n\u00edvel de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cobra: <\/strong>Deitado de barriga para baixo, levante o tronco deixando os bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo. \u00c9 importante que n\u00e3o force o pesco\u00e7o, tente ativar apenas os m\u00fasculos lombares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como anteriormente, pode fazer 3 sets de 10 repeti\u00e7\u00f5es ou 5 sets de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4586 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"pantalon-tecnico-woman-concept\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=399 399w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<h2>H2: Exerc\u00edcios de pernas em casa<\/h2>\n<p>N\u00e3o importa se quer fazer exerc\u00edcios de pernas para tonific\u00e1-las, fortalec\u00ea-las, mant\u00ea-las bonitas ou simplesmente melhorar a sua qualidade de vida, visto que exigimos muito delas ao longo do dia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Agachamentos: <\/strong>Fique de costas direitas e com o rabo um pouco para tr\u00e1s. Flexione as ancas e os joelhos at\u00e9 que as suas pernas fiquem paralelas ao ch\u00e3o. Depois volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pode come\u00e7ar com 3 sets de 15 repeti\u00e7\u00f5es e aumentar gradualmente at\u00e9 6 sets.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Stride<\/em><\/strong>: Levante-se e d\u00ea um longo passo em frente. Desta posi\u00e7\u00e3o, tocar levemente o ch\u00e3o com o joelho da perna oposta. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a o exerc\u00edcio trocando de pernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependendo do seu n\u00edvel de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, fa\u00e7a 3 a 6 sets de 10 ou 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4589 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"malla-capri-woman-concept\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=399 399w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<h2>Exerc\u00edcios com pesos em casa<\/h2>\n<p>Os atletas mais avan\u00e7ados v\u00e3o querer adicionar algum peso \u00e0s suas rotinas de exerc\u00edcio em casa para ganharem for\u00e7a nos bra\u00e7os e tonificar os m\u00fasculos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Bicep curl<\/em><\/strong><strong> em un\u00edssono: <\/strong>ficar de p\u00e9 com os p\u00e9s ligeiramente afastados e os joelhos ligeiramente dobrados. Pegue num peso, 2 kg \u00e9 suficiente, com cada m\u00e3o, e dobre os cotovelos levantando o peso. Baixar o peso progressivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>3 sets de 10 ou 12 repeti\u00e7\u00f5es podem ser suficientes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Extens\u00e3o dos tr\u00edceps<\/strong>: Coloque-se em posi\u00e7\u00e3o de agachamento, afaste um pouco os p\u00e9s e dobre ligeiramente os joelhos. Levante os bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a segurando apenas um peso. Estenda os bra\u00e7os para cima e para baixo novamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como antes, pode fazer 3 sets de 10 ou 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4583 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"top-high-support-woman-concept\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=399 399w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<p>Para realizar qualquer um destes exerc\u00edcios s\u00f3 precisa de algum espa\u00e7o, retire alguns m\u00f3veis se necess\u00e1rio, um conjunto de cal\u00e7as e t-shirt t\u00e9cnicas e for\u00e7a de vontade para trabalhar todos os dias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando temos de passar tempo em casa, \u00e9 importante criar rotinas para manter uma certa ordem e evitar a tenta\u00e7\u00e3o de passar dias deitados no sof\u00e1. Quer seja uma pessoa que normalmente n\u00e3o pratica desporto ou que o pratica todos os dias, deve incluir na sua rotina di\u00e1ria alguns exerc\u00edcios para se manter em forma. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[481],"tags":[],"class_list":["post-4658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-formacoes"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Em D\u00e9cimas propomos 3 tipos diferentes de exerc\u00edcios para fazer em casa y manter a forma. Cria uma rotina e cumpre-a todos os dias!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Em D\u00e9cimas propomos 3 tipos diferentes de exerc\u00edcios para fazer em casa y manter a forma. Cria uma rotina e cumpre-a todos os dias!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog D\u00e9cimas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-13T11:45:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-18T07:58:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1389\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"927\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog D\u00e9cimas\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/\"},\"headline\":\"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma\",\"datePublished\":\"2020-04-13T11:45:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-18T07:58:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\"},\"wordCount\":603,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"articleSection\":[\"Forma\u00e7\u00f5es\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\",\"name\":\"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"datePublished\":\"2020-04-13T11:45:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-18T07:58:21+00:00\",\"description\":\"Em D\u00e9cimas propomos 3 tipos diferentes de exerc\u00edcios para fazer em casa y manter a forma. Cria uma rotina e cumpre-a todos os dias!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":1389,\"height\":927,\"caption\":\"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Forma\u00e7\u00f5es\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/formacoes\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"description\":\"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization\"},\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":178,\"height\":49,\"caption\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\",\"https:\/\/x.com\/decimasoficial\",\"https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma","description":"Em D\u00e9cimas propomos 3 tipos diferentes de exerc\u00edcios para fazer em casa y manter a forma. Cria uma rotina e cumpre-a todos os dias!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma","og_description":"Em D\u00e9cimas propomos 3 tipos diferentes de exerc\u00edcios para fazer em casa y manter a forma. Cria uma rotina e cumpre-a todos os dias!","og_url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/","og_site_name":"Blog D\u00e9cimas","article_publisher":"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","article_published_time":"2020-04-13T11:45:37+00:00","article_modified_time":"2023-01-18T07:58:21+00:00","og_image":[{"width":1389,"height":927,"url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@decimasoficial","twitter_site":"@decimasoficial","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/"},"author":{"name":"Blog D\u00e9cimas","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/"},"headline":"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma","datePublished":"2020-04-13T11:45:37+00:00","dateModified":"2023-01-18T07:58:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/"},"wordCount":603,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","articleSection":["Forma\u00e7\u00f5es"],"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/","name":"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","datePublished":"2020-04-13T11:45:37+00:00","dateModified":"2023-01-18T07:58:21+00:00","description":"Em D\u00e9cimas propomos 3 tipos diferentes de exerc\u00edcios para fazer em casa y manter a forma. Cria uma rotina e cumpre-a todos os dias!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":1389,"height":927,"caption":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicio-casa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Forma\u00e7\u00f5es","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/formacoes\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Exerc\u00edcios para fazer em casa e manter a forma"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","description":"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas","publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization"},"alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":178,"height":49,"caption":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","https:\/\/x.com\/decimasoficial","https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4658"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10440,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4658\/revisions\/10440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}