{"id":4547,"date":"2020-03-01T10:47:12","date_gmt":"2020-03-01T10:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4547"},"modified":"2023-01-18T09:45:05","modified_gmt":"2023-01-18T07:45:05","slug":"alongamentos-regiao-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/alongamentos-regiao-lombar\/","title":{"rendered":"Os melhores alongamentos para evitar a dor na regi\u00e3o lombar"},"content":{"rendered":"

Se j\u00e1 sentiste algum tipo de dor na regi\u00e3o lombar, certamente n\u00e3o queres que se repita. Para evitar qualquer tipo de patologia ou les\u00e3o nessa \u00e1rea t\u00e3o delicada da parte inferior das costas, deves seguir uma rigorosa rotina de alongamentos para a regi\u00e3o lombar<\/strong>. S\u00f3 precisas de alguns minutos por dia para fortalecer os m\u00fasculos nesta parte do corpo e, assim, evitar problemas.<\/p>\n

<\/p>\n

Lombalgia: um dos problemas mais frequentes<\/h2>\n

A lombalgia, ou dor na regi\u00e3o lombar, ocorre com bastante frequ\u00eancia entre a popula\u00e7\u00e3o. Para dizer a verdade, praticamente ningu\u00e9m est\u00e1 livre de passar por isso em algum momento da sua vida. Mas se realizares uma s\u00e9rie de alongamentos para a regi\u00e3o lombar, podes minimizar o risco de entrar nas estat\u00edsticas.<\/p>\n

As causas que provocam a dor nesta zona do corpo s\u00e3o numerosas: estar sentado durante demasiado tempo, adotar uma m\u00e1 postura no trabalho, carregar muito peso ou ter alguns quilos a mais, o que pode conduzir a um deslocamento das v\u00e9rtebras. E como podes combater esta situa\u00e7\u00e3o? Por exemplo, deixando de levar uma vida sedent\u00e1ria, sentando-te corretamente e mantendo uma zona abdominal forte. Mas tamb\u00e9m ajuda realizar alongamentos na regi\u00e3o lombar. Dessa forma, nunca ter\u00e1s que andar curvado!<\/p>\n

5 alongamentos para a regi\u00e3o lombar<\/h2>\n

Chegou o momento da verdade! Nos pr\u00f3ximos par\u00e1grafos encontrar\u00e1s cinco alongamentos bastante simples para a regi\u00e3o lombar, que podes fazer diariamente em casa, quando tiveres alguns minutos livres.<\/p>\n

1. A cobra<\/h3>\n

Vais entender melhor o nome deste exerc\u00edcio quando come\u00e7ares a execut\u00e1-lo. Para isso, deita-te de bru\u00e7os sobre um tapete de desporto<\/a>, com as m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o. O pr\u00f3ximo passo consiste em elevar o tronco e levar os ombros para tr\u00e1s o m\u00e1ximo que puderes, empurrando o ch\u00e3o com as m\u00e3os para abrir o peito. Tenta aguentar durante alguns segundos e volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Este exerc\u00edcio \u00e9 um excelente rem\u00e9dio para a dor na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

2. A ponte<\/h3>\n

J\u00e1 fal\u00e1mos sobre os benef\u00edcios da ponte em artigos anteriores. A boa not\u00edcia \u00e9 que se trata de um alongamento bastante completo, que \u00e9 excecional tamb\u00e9m para refor\u00e7ar a zona lombar. Para realizar este exerc\u00edcio, deita-te no ch\u00e3o com os bra\u00e7os esticados e apoiados ao lado da anca. Apoia as solas dos p\u00e9s no ch\u00e3o e come\u00e7a a elevar a p\u00e9lvis at\u00e9 que o teu corpo (dos ombros at\u00e9 aos joelhos) forme uma linha reta. Assegura-te de manter o abd\u00f3men contra\u00eddo durante todo o processo.<\/p>\n

3. Posi\u00e7\u00e3o fetal<\/h3>\n

\u00c9 sempre bom dar-se uma massagem na parte inferior das costas. E o melhor de tudo \u00e9 que o podes fazer sozinho, em casa. S\u00f3 tens que te deitar num tapete de desporto e levar os joelhos dobrados ao peito. Abra\u00e7a-os at\u00e9 te colocares em posi\u00e7\u00e3o fetal. Depois desliza suavemente a zona lombar para a direita e para a esquerda, e vai sentindo como a regi\u00e3o lombar se relaxa.<\/p>\n

4. Pernas cruzadas<\/h3>\n

Este exerc\u00edcio que agora te recomendamos, e que tamb\u00e9m pode ser realizado no tapete de desporto, tamb\u00e9m \u00e9 muito bom para relaxar os gl\u00fateos. Deita-te sobre o tapete e cruza uma perna sobre a outra, enquanto agarras com for\u00e7a a coxa da perna e a aproximas ao peito. \u00c9 normal que sintas tens\u00e3o, claro, mas tamb\u00e9m um grande al\u00edvio no nervo ci\u00e1tico. Realiza v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.<\/p>\n

5. Postura da crian\u00e7a<\/h3>\n

E acabamos com um dos exerc\u00edcios de alongamento mais agrad\u00e1veis para a regi\u00e3o lombar. Coloca-te de joelhos e senta-te sobre os calcanhares enquanto inclinas todo o tronco para a frente. Toca o tapete com a cabe\u00e7a enquanto esticas os bra\u00e7os. \u00c9, sem d\u00favida, o melhor exerc\u00edcio para terminar uma sess\u00e3o de treino.<\/p>\n

N\u00e3o te esque\u00e7as de que \u00e9 sempre recomend\u00e1vel usar roupa desportiva<\/a> muito confort\u00e1vel, para que possas realizar os alongamentos sem inconvenientes. Para todos estes exerc\u00edcios, tamb\u00e9m vais precisar de um tapete de desporto. Na D\u00e9cimas, tens \u00e0 tua disposi\u00e7\u00e3o todo o equipamento desportivo de que precisas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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