{"id":4402,"date":"2020-02-20T08:40:45","date_gmt":"2020-02-20T08:40:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4402"},"modified":"2023-09-25T16:37:22","modified_gmt":"2023-09-25T14:37:22","slug":"que-comer-antes-ir-ginasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/que-comer-antes-ir-ginasio\/","title":{"rendered":"Que comer antes de ir ao gin\u00e1sio?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tJ\u00e1 vestiste a roupa desportiva<\/a> e cal\u00e7aste as sapatilhas<\/a>. Daqui a pouco sais de casa para treinar, mas surge-te a d\u00favida do que comer antes de ir ao gin\u00e1sio<\/strong>. \u00c9 um questionamento bastante l\u00f3gico, e a verdade \u00e9 que existe um grande debate entre os que est\u00e3o a favor de comer bem antes de fazer exerc\u00edcio, para resistir \u00e0 intensidade da sess\u00e3o, e os que apostam em n\u00e3o ingerir nada, para n\u00e3o se sentirem t\u00e3o pesados durante o treino. Quem tem raz\u00e3o? Nos pr\u00f3ximos par\u00e1grafos vamos indicar-te quais os melhores alimentos para que possas encarar a tua sess\u00e3o desportiva com energia.\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n

Que comer se vais ao gin\u00e1sio de manh\u00e3?<\/h2>\r\nSe gostas de ir ao gin\u00e1sio e ter sala das m\u00e1quinas s\u00f3 para ti, \u00e9 bastante prov\u00e1vel que prefiras ir de manh\u00e3. Nesse caso, a primeira coisa que deves fazer \u00e9 preparar um bom pequeno-almo\u00e7o, e esperar pelo menos uma hora antes de dar in\u00edcio \u00e0 tua sess\u00e3o de treino. \u00c9 muito importante que a ingest\u00e3o dos alimentos n\u00e3o se tenha produzido pouco tempo antes de come\u00e7ar com os exerc\u00edcios.\r\n\r\nE ent\u00e3o, que podemos comer antes de ir ao gin\u00e1sio? No teu pequeno-almo\u00e7o n\u00e3o deveria faltar um caf\u00e9, fruta, iogurte e aveia. Outra boa op\u00e7\u00e3o consiste numa torrada integral com ovos e queijo ou com abacate e peru.\r\n\r\nA ideia \u00e9 que a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia seja capaz de te fornecer entre 300 e 500 calorias. \u00c9 essencial n\u00e3o exceder esses valores, pelo que \u00e9 recomend\u00e1vel optar por alimentos que saciam bastante, como os ovos. Beber caf\u00e9 antes de praticar desporto, pelo seu lado, ajuda a reduzir a dor muscular e favorece a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.\r\n\r\nAl\u00e9m disso, n\u00e3o te esque\u00e7as de beber pelo menos meio litro de \u00e1gua antes de iniciar a sess\u00e3o no gin\u00e1sio, para te manteres bem hidratado.\r\n

Que comer se vais ao gin\u00e1sio durante a tarde?<\/h2>\r\nSe durante a manh\u00e3 est\u00e1s ocupado com outras obriga\u00e7\u00f5es (trabalho, universidade, biblioteca, etc), \u00e9 poss\u00edvel que prefiras ir ao gin\u00e1sio \u00e0 tarde, j\u00e1 seja depois do almo\u00e7o ou antes do jantar. Nesse caso, as necessidades nutricionais ser\u00e3o diferentes.\r\n\r\nSe optares por fazer exerc\u00edcio depois de almo\u00e7ar, dever\u00e1s ter alguns cuidados especiais com esta refei\u00e7\u00e3o. Sugerimos que apostes por um prato cl\u00e1ssico, baseado em prote\u00ednas e hidratos de carbono, e sem a presen\u00e7a de gorduras. As \u00fanicas gorduras que podem aparecer no menu s\u00e3o as que est\u00e3o classificadas como saud\u00e1veis. Uma excelente proposta poderia ser um prato com uma coxa de frango, legumes a vapor e arroz, por exemplo. O peixe e as saladas tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.\r\n\r\nA grande vantagem da ingest\u00e3o de alimentos como legumes ou frutas antes de treinar \u00e9 que eles s\u00e3o absorvidos lentamente. E ao permanecer mais tempo no intestino, oferecem-nos uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.\r\n\r\nCaso prefiras praticar desporto antes do jantar, recomendamos que n\u00e3o v\u00e1s com o est\u00f4mago vazio. Porqu\u00ea? Porque isso vai levar-te a atacar o frigor\u00edfico depois de voltar a casa, eliminando parte dos benef\u00edcios da sess\u00e3o no gin\u00e1sio. \u00c9 sempre conveniente comer alguma coisa antes de fazer exerc\u00edcio. Podes considerar, por exemplo, ingerir algumas nozes ou um iogurte com aveia. Desta forma, n\u00e3o vais precisar de um jantar t\u00e3o abundante quando regressares a casa.\r\n\r\nEsperamos ter esclarecido todas as tuas d\u00favidas sobre o que comer antes de ir ao gin\u00e1sio. Com as baterias bem carregadas, s\u00f3 precisas de escolher a roupa apropriada para praticar desporto. Na D\u00e9cimas temos um cat\u00e1logo muito completo com roupa desportiva para homem<\/a> e para mulher<\/a>, al\u00e9m de sapatilhas e um grande n\u00famero de acess\u00f3rios, para que possas aproveitar cada sess\u00e3o ao m\u00e1ximo.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e1 vestiste a roupa desportiva e cal\u00e7aste as sapatilhas. Daqui a pouco sais de casa para treinar, mas surge-te a d\u00favida do que comer antes de ir ao gin\u00e1sio. \u00c9 um questionamento bastante l\u00f3gico, e a verdade \u00e9 que existe um grande debate entre os que est\u00e3o a favor de comer bem antes de fazer […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4393,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[299],"tags":[374],"class_list":["post-4402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desportos","tag-que-comer-antes-de-ir-ao-ginasio"],"yoast_head":"\nQue comer antes de ir ao gin\u00e1sio?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tens d\u00favidas sobre o que deves comer antes de ir ao gin\u00e1sio? 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